Lëkura është reflektimi i asaj që hamë! Në të vërtetë, ushqimi ka fuqinë për të nxitur hidratim të mirë, për t'i dhënë shkëlqim lëkurës, për të kufizuar shfaqjen e rrudhave ose puçrrave. Ndiqni udhëzuesin për të adoptuar reflekset e bukurisë në pjatat tuaja. Në katër javë, do të filloni të shihni rezultate.
Ushqimet e duhura për lëkurë me shkëlqim
Sekreti i parë për një lëkurë të bukur: pini të paktën 1,5 litra ujë në ditë. “Sepse hidraton lëkurën nga brenda dhe është agjenti më i mirë natyral kundër rrudhave (me gjumë të mjaftueshëm),” thotë Dr Laurence Benedetti, mikronutricioniste *. Më pas, për të sjellë shkëlqim dhe elasticitet në epidermë, është e rëndësishme të hani mjaft yndyrna të mira: omega 3 dhe 6. “Ato kanë një veprim në shkallën e acidit hialuronik, i cili i jep lëkurës një efekt të ngopur”, shpjegon ajo. Për rezultate optimale, ndryshoni vajrat (rapa, arra, etj.), hani peshk të yndyrshëm (sardelet, skumbri, salmon), farat e lulediellit dhe farat e kungujve. Dhe gjithashtu mendoni për bajamet, lajthitë…
Përbërja e pllakave të vitaminizuara
Më pas, vitaminat A, C, E dhe mineralet si silikoni kanë një veprim antioksidues. I domosdoshëm për forcimin e lëkurës dhe mbrojtjen e saj nga radikalet e lira, kufizojnë shfaqjen e rrudhave dhe japin një shkëlqim të shëndetshëm. Por të kesh lëkurë të bukur lidhet edhe me një florë të ekuilibruar të zorrëve. Për ta bërë këtë, vini bast për qumësht dhe perime të fermentuara ose miso, ky preparat japonez me bazë soje. Së fundi, shmangni produktet dhe proteinat e tepërta me sheqer. Kjo dyshe dobëson kolagjenin (i cili siguron qëndrueshmërinë e epidermës), i cili mund të theksojë rrudhat dhe njollat e moshës. Për një çehre të freskët, vini bast për ushqime miqësore.
Vaj aguliçe mbrëmje
I mbushur me omega 6, vaji i aguliçes është aleati i lëkurës së dehidratuar. Më shumë i njohur për përfitimet e tij në kozmetikë, ai ekziston edhe në një version ushqimor. Mund ta përdorni çdo ditë në erëzat e sallatave tuaja. Për veshje të ekuilibruara mirë, përzieni vajin e aguliçes së mbrëmjes, vajin e rapes (omega 3) dhe vajin e ullirit (omega 9). Një koktej gustator dhe super hidratues!
hithër
Nuk ka nevojë të bësh fytyrë. Hithra hahet në supë dhe është vërtet e shijshme. Ka përgatitje të gatshme. Ju gjithashtu mund të zgjidhni çajra bimorë. Të shoqërohet me bisht kali. Dy bimë të pasura me silikon, ky mikroelement ndihmon në forcimin e kolagjenit dhe për rrjedhojë për t'i dhënë më shumë fleksibilitet dhe rezistencë lëkurës.
oysters
Pasuria e tyre e bukurisë: shumë e pasur me zink. Jo vetëm, zinku merr pjesë në rinovimin e qelizave, gjë që lejon shërim më të mirë, për shembull. Por gjithashtu ndihmon në rregullimin e prodhimit të sebumit. Një nxitje e mirë për të kufizuar shfaqjen e puçrrave të vogla dhe për të reduktuar problemet e shkëlqimit në zona të caktuara të fytyrës.
Rrush pa fara e zezë ose boronica
Këto kokrra të vogla janë flluska të vërteta magjike për lëkurën. Ato përmbajnë shumë vitaminë C, thelbësore për prodhimin e kolagjenit. Por kjo nuk është e gjitha. Ato përmbajnë antioksidantë të tjerë si flavonoidet të cilët mbrojnë epidermën nga radikalet e lira, përgjegjëse për plakjen e lëkurës dhe rrjedhimisht rrudhat. Frutat për t'i ngrënë të freskëta ose të ngrira, përfitimet janë të njëjta.
Ujëra të pasura me minerale
Është e rëndësishme të pini mjaftueshëm për të hidratuar epidermën, por mund të zgjidhni edhe ujë të pasur me minerale. Ndihmon në largimin e mëtejshëm të toksinave dhe pastrimin e trupit. Një efekt detoksik që do të shihet edhe në lëkurë! Dhe nëse uji është i pasur me silikon si Rozana apo Arvie, do të ketë edhe një veprim për të forcuar kolagjenin.
Domate
Domatja i detyrohet ngjyrës së saj të kuqe pasurisë së saj me likopen, një antioksidant i vlefshëm kundër plakjes. Studimet kanë treguar se ushqimet e pasura me likopen (shalqiri, grejpfruti rozë, etj.) ndihmojnë në uljen e rrezikut të djegies nga dielli. Pra, sigurisht, rregullat e mira të ekspozimit janë thelbësore (krerë kundër diellit, kapele, etj.), por domatet janë një plotësues për të përgatitur lëkurën tuaj. Për efektivitet real, është më mirë që këto ushqime të konsumohen rregullisht, para dhe gjatë periudhës së ekspozimit.
mango
Me ngjyrën e saj të bukur portokalli, mango shfaq përmbajtjen e lartë të beta-karotenit (vitaminë A), një antioksidant i fuqishëm që jep një shkëlqim të shëndetshëm dhe gjithashtu ndihmon në përgatitjen e lëkurës për rrezitje. Është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C, një tjetër antioksidant i dobishëm në luftën kundër plakjes së lëkurës.
Peshk yndyror
Sardelet, skumbri, salmoni sigurojnë omega 3 e cila i jep lëkurës elasticitet dhe ka një efekt anti-inflamator, i dobishëm për riparimin dhe dekongjestionin e indeve të lëkurës. Të vendoset në pjatë dy herë në javë, duke favorizuar peshqit e vegjël si sardelet, peshqit organikë dhe duke ndryshuar vendet e peshkimit për të kufizuar ndotësit (merkur, PCB, etj.).
*Më shumë rreth www.iedm.asso.fr