Përmbajtje
Ujë për tu hidratuar
Vetëm uji hidraton trupin. Shkoni për ujërat e qetë të burimit, i mineralizuar dobët (kontrolloni me kujdes etiketat) ose ujë rubineti të filtruar. Kur ? Në vakte, sigurisht, dhe sa herë që ka etje. Shënim: nuk duhet t'i jepni fëmijës tuaj ujë të gazuar para 3 viteshs. Dhe më pas, me masë, sepse rrezikon të shkaktojë fryrje, veçanërisht pasi një fëmijë priret të pijë shpejt!
Sa ujë duhet të pijë një fëmijë në ditë?
Sasia e ujit për t'i dhënë fëmijës për të pirë çdo ditë do të ndryshojë në varësi të moshës së tij. Në përgjithësi, foshnja kërkon shumë hidratim i cili do të ulet me rritjen e tij. Sipas Shoqatës Franceze të Pediatrisë, deri në tre muajt e tij, llogariten afërsisht 150 ml ujë në ditë. Ne llogarisim midis 3 dhe 6 muajsh ndërmjet 125 dhe 150 ml të ujit në ditë. Nga 6 deri në 9 muaj, midis 100 dhe 125 mililitra në ditë, pastaj nga 9 muaj deri në 1 vit, numëroni ndërmjet 100 dhe 110 ml çdo ditë. Së fundi, midis vitit të parë dhe të tretë të fëmijës, është e nevojshme t'i jepet atij mesatarisht 100 ml ujë në ditë.
Qumështi për t'u rritur
Për shkak të përmbajtjes së lartë të kalciumit dhe lëndëve ushqyese të shumta. qumësht duhet të mbetet pije dhe madje edhe ushqimi kryesor deri në 3 vjet. Preferoni qumështin e rritjes, që i përshtatet më mirë nevojave të tij, në një normë prej të paktën 500 ml në ditë, ose edhe më shumë! Pas 3 vjetësh, jepini asaj gjysmë litër qumësht të plotë në ditë (ose ekuivalentin në produktet e qumështit). Ai plotëson nevojat e tyre më mirë se qumështi gjysëm i skremuar. Kur ? Para 3 vjeç, në mëngjes, në kohën e meze të lehtë dhe pas supës së tij. Pas 3 vitesh, për mëngjes dhe çaj pasdite, pa shtuar sheqer!
Lëngje frutash për vitamina
Lëngjet e shtrydhura në shtëpi ruajnë shijen e frutave dhe pasurinë e tij me vitamina nëse pihen shpejt. Nëse i blini në shishe, zgjidhni “lëngje frutash të pastra” të pasterizuara ose të freskëta dhe konsumojini shpejt. Kur ? Në mëngjes ose herë pas here, si meze të lehtë, në vend të një fruti. Pijet e frutave, të marra nga uji, sheqeri dhe lëngjet e frutave (të paktën 12%) përmbajnë ndonjëherë aditivë. Ata janë të varfër me vitamina dhe minerale, por gjithsesi të pasura me sheqerna! Kur ? Për raste të veçanta si festa, ditëlindje, dalje.
Pije të ëmbla: pije të gazuara me masë
Shumë të ëmbla (20 deri në 30 copë sheqer për litër, ose 4 copë për gotë), pijet e gazuara nuk e shuajnë etjen dhe japin edhe më shumë etjen. Kur? Përjashtimisht. Shurupet janë të njohura tek fëmijët dhe më ekonomike se pijet e tjera. Megjithatë, edhe shumë të holluara, ato ende japin ekuivalentin e 18 gunga sheqeri për litër, ose rreth 2 gunga për një gotë, por nuk përmbajnë vitamina apo lëndë ushqyese. Kur ? Përjashtimisht, si pijet e frutave dhe pijet e gazuara.
Ujëra me aromë për shumëllojshmëri
Ato kanë meritën se përmbajnë kryesisht ujë (burim ose mineral) dhe aroma. Por përbërja e tyre ndryshon shumë nga një markë në tjetrën. Përmbajtja e tyre e sheqerit varion nga 6 g deri në 60 g (12 kube) sheqer për litër! Kur ? Për çaj pasdite ose për pushime, duke favorizuar ujërat paksa të ëmbëlsuar. Por kujdes: ata e mësojnë fëmijën me shijen e ujit. Pra, jo shumë shpesh, dhe kurrë në vend të ujit!
Pije të lehta në vend të pijeve të gazuara
Mund të duket si një zgjidhje e mirë për të kufizuar marrjen e sheqerit dhe kalorive të panevojshme, veçanërisht nëse ka tendencë të lyhet. Por duket se metabolizmi nuk reagon në të njëjtën mënyrë ndaj ëmbëltuesve dhe sheqernave të vërteta. Përveç kësaj, nuk e bën fëmijën të pamësuar me shijen e sheqerit.