Nëse dhimbja e kokës është problemi juaj i vazhdueshëm, atëherë përveç përcaktimit të shkakut dhe trajtimit adekuat, ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë, gjë që do të ndihmojë në relaksimin e muskujve, normalizimin e presionit të gjakut dhe funksionit vaskular. Ky ushqim do të lehtësojë dhimbjen, dhe në disa raste, madje edhe do t'ju lehtësojë prej tij.
Ujë
Isshtë një burim forca dhe energjie, rimëkëmbja është e pamundur pa ujë, dhe një organizëm i sëmurë ka nevojë më shumë për të. Ndonjëherë dehidratimi në vetvete mund të shkaktojë sulme të shpeshta të migrenës. Prandaj, shikoni regjimin tuaj të pirjes dhe kontrolloni zakonin tuaj për të pirë të paktën 2 litra ujë në ditë. Nëse nuk ju pëlqen uji, shtoni pak lëng limoni ose limoni.
Një mënyrë jetese aktive, duke punuar në një dhomë të zihet fryma rrit nevojën për ujë.
Produkte të drithërave të plota
Drithërat e plota - drithërat dhe bukët - duhet të formojnë bazën e dietës tuaj. Shtë një burim i fibrave, energjisë në formën e karbohidrateve normale, të cilat janë aq të nevojshme për një person. Përveç kësaj, drithërat integrale përmbajnë magnez, dhe meqenëse dhimbjet e kokës mund të shkaktohen nga stresi ose sindroma menstruale tek gratë, magnezi mund të ndikojë pozitivisht në rregullimin e këtyre faktorëve.
Magnezi gjendet gjithashtu në arra, fara, avokado, bimë, ushqim deti.
Salmon
Salmoni është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat do të lehtësojnë inflamacionin nëse është dhimbje koke. Kini kujdes për tonin ose vajin e farave të lirit-ato janë gjithashtu të larta në omega-3. Mungesa e kalciumit gjithashtu mund të provokojë dhimbje koke, dhe absorbohet falë vitaminës D, e cila gjendet tek peshqit.
Kafeina
Nëse e dini me siguri që rëniet e presionit janë shkaku i dhimbjes së kokës tuaj, atëherë kafeina do t’ju ndihmojë ta rregulloni atë. Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme t'i rezistosh dozës, përndryshe ky "ilaç" do të kthehet në një shkak dhe do të sjellë probleme edhe më të mëdha.
xhenxhefil
Një shoqërues i shpeshtë i dhimbjeve të kokës është nauzeja, e cila mund të hiqet lehtësisht nga një filxhan çaj xhenxhefili. Gjithashtu, për shkak të aftësisë së tij për të lehtësuar inflamacionin dhe alergjitë, xhenxhefili do të lehtësojë dhimbjet e kokës që lindin si rezultat i këtyre faktorëve.
Patate
Patatet përmbajnë kalium. Nëse piqni një patate ose e gatuani në një uniformë, atëherë vetitë e saj të dobishme do të ruhen. Ka shumë më shumë kalium në patate të tilla sesa në një banane. Dhe lëvorja e bananes përmban tyraminë, e cila është një nga provokuesit e dhimbjeve të kokës.
chilli
Speci djegës është një burim i alkaloidit kapsaicinë, i cili ka një efekt të drejtpërdrejtë në mbaresat nervore dhe "mesazhin" e tyre në tru, dhe për këtë arsye zvogëlon dhimbjen, i bllokon ato. Speci gjithashtu ndihmon në uljen e presionit të gjakut.
Çfarë shkakton një dhimbje koke?
Para së gjithash, këto janë ushqime që përmbajnë tyraminë. Kjo substancë formohet gjithashtu në proteinë gjatë ruajtjes afatgjatë. Kjo do të thotë, djathi është një kërcënim i drejtpërdrejtë i dhimbjeve të kokës. Tiramina çon në vazospazmë, rrit presionin e gjakut. Nëse shpesh keni dhimbje koke, mos hani ushqime të konservuara, mish të tymosur, djathë, verë të kuqe, ushqime të konservuara, çokollatë.