Përmbajtje
- 1. Mos harroni të thoni edhe një herë se ata e duan njëri-tjetrin
- 2. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë
- 3. Fikni telefonat dhe pajisjet e tjera
- 4. Kujdesuni për gjumë të shëndetshëm dhe të plotë
- 5. Mos harroni të jeni mirënjohës
- 6. Mos u përpiqni t'i zgjidhni gjërat
- 7. Gjeni kohë për të folur për ndjenjat.
- 8. Fëmijët nuk lejohen në dhomën e gjumit.
Me ritmin e vrullshëm të jetës moderne, kujdesin për fëmijët, faturat e papaguara, stresin e përditshëm, nuk është çudi që shumë çifte e kanë të vështirë të gjejnë kohën për t'u lidhur. Prandaj, koha kur arrin të jesh vetëm është e vlefshme. Ja çfarë këshillojnë psikologët të bëni për të ruajtur afërsinë emocionale me partnerin.
Shtrati bashkëshortor është një vend ku jeni vetëm me njëri-tjetrin, duhet të jetë një vend për gjumë, seks dhe bisedë. Çiftet e lumtura e shfrytëzojnë mirë atë kohë, qoftë një orë në ditë apo 10 minuta. Ata ndjekin ritualet që ndihmojnë në ruajtjen e intimitetit në një marrëdhënie.
1. Mos harroni të thoni edhe një herë se ata e duan njëri-tjetrin
“Pavarësisht shqetësimeve të ditës dhe gjithçkaje që ju mërzit për njëri-tjetrin, ankthit për të nesërmen, mos harroni t'i kujtoni partnerit tuaj se sa shumë e doni atë. Është e rëndësishme të mos mërmërish diçka si “Të dua”, por ta thuash seriozisht”, rekomandon psikologu Ryan House.
2. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë
“Shpesh partnerët nuk e shohin njëri-tjetrin gjatë gjithë ditës, e kalojnë mbrëmjen veçmas dhe shkojnë në shtrat në orare të ndryshme”, thotë psikoterapisti Kurt Smith. “Por çiftet e lumtura nuk e humbasin mundësinë për të qenë bashkë – për shembull, ata lajnë dhëmbët së bashku dhe shkojnë në shtrat. Ndihmon në ruajtjen e ngrohtësisë dhe intimitetit në marrëdhënie.”
3. Fikni telefonat dhe pajisjet e tjera
“Në botën moderne, gjithçka është vazhdimisht në kontakt, dhe kjo nuk i lë kohë partnerëve për të komunikuar me njëri-tjetrin - biseda, butësi, intimitet mendor dhe fizik. Kur një partner është zhytur plotësisht në telefon, është sikur nuk është me ju në dhomë, por diku tjetër, thotë psikoterapistja Kari Carroll. — Shumë çifte që vijnë në terapi dhe e kuptojnë këtë problem vendosin rregulla në familje: “telefoni fiket pas orës 9:XNUMX” ose “nuk ka telefon në shtrat”.
Pra, ata luftojnë varësinë ndaj rrjeteve sociale, të cilat stimulojnë prodhimin e dopaminës (është përgjegjëse për dëshirat dhe motivimin), por shtypin oksitocinën, e cila shoqërohet me ndjenjat e afërsisë emocionale dhe dashurisë.
4. Kujdesuni për gjumë të shëndetshëm dhe të plotë
"Krahasuar me këshillat për të puthur njëri-tjetrin natën e mirë, për të bërë dashuri ose për t'i thënë partnerit tuaj se e doni atë, këshilla për të bërë një gjumë të mirë gjatë natës nuk tingëllon aq romantike," thotë psikoterapistja Michelle Weiner-Davies, autore e Stop the Divorci. “Por gjumi cilësor është shumë i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien mendore, ai ju ndihmon të jeni më të disponueshëm emocionalisht ditën tjetër. Nëse keni probleme me gjumin dhe nuk mund ta zgjidhni vetë, bisedoni me një specialist i cili mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një regjim të shëndetshëm.”
5. Mos harroni të jeni mirënjohës
“Ndjenja e mirënjohjes ka një efekt të dobishëm në humor dhe qëndrim, pse të mos tregojmë mirënjohje së bashku? Para se të shkoni në shtrat, na tregoni pse jeni mirënjohës për ditën dhe njëri-tjetrin, sugjeron Ryan House. — Ndoshta këto janë disa cilësi të një partneri që i vlerësoni veçanërisht, ose ngjarje të gëzueshme të ditës së kaluar, ose diçka tjetër. Në këtë mënyrë ju mund ta përfundoni ditën me një notë pozitive.”
6. Mos u përpiqni t'i zgjidhni gjërat
“Në çiftet e lumtura, partnerët nuk përpiqen të zgjidhin të gjitha mosmarrëveshjet para se të shkojnë në shtrat. Nuk është ide e mirë të bëni biseda serioze për tema për të cilat keni mosmarrëveshje, kur të dy jeni të lodhur dhe është më e vështirë të frenoni emocionet, paralajmëron Kurt Smith. “Shumë çifte bëjnë gabimin të debatojnë para gjumit, është më mirë ta shfrytëzojnë këtë kohë duke u afruar më shumë sesa duke u larguar nga njëri-tjetri.”
7. Gjeni kohë për të folur për ndjenjat.
“Partnerët diskutojnë rregullisht çdo gjë që u shkakton stres dhe i japin njëri-tjetrit mundësinë për të folur. Kjo nuk do të thotë që mbrëmja duhet t'i kushtohet diskutimit të telasheve, por ia vlen të kushtoni 15-30 minuta për të ndarë përvojat dhe për të mbështetur partnerin tuaj. Kështu tregoni se kujdeseni për atë pjesë të jetës së tij që nuk lidhet drejtpërdrejt me ju, këshillon Kari Carroll. “Unë i mësoj klientët të dëgjojnë shqetësimet e partnerit të tyre dhe të mos përpiqen të kërkojnë menjëherë zgjidhje për problemet.
Në shumicën e rasteve, njerëzit janë mirënjohës për mundësinë për të folur. Të ndihesh i kuptuar dhe i mbështetur të jep forcë që të ndihmon të përballesh më mirë me stresin të nesërmen.”
8. Fëmijët nuk lejohen në dhomën e gjumit.
“Dhoma e gjumit duhet të jetë territori juaj privat, i aksesueshëm vetëm për dy. Ndonjëherë fëmijët kërkojnë të jenë në shtratin e prindërve të tyre kur janë të sëmurë ose kur kanë një makth. Por në shumicën e rasteve, nuk duhet t'i lejoni fëmijët në dhomën tuaj të gjumit, këmbëngul Michelle Weiner-Davies. "Një çift ka nevojë për hapësirë personale dhe kufij për të qëndruar afër."