Cili është hapi më i mirë? (dhe përfitimet e tij shëndetësore) - Lumturia dhe shëndeti

Ashtë një fakt: ne të gjithë duam të jemi në formë, të jemi të hollë dhe të shëndetshëm. Nëse vullneti për të folur është atje, nga ana tjetër, ne nuk kemi gjithmonë kohë të mjaftueshme për të shkuar në palestër.

Ideja e mirë, pra, është të bëni ushtrime të thjeshta në shtëpi.

Sot, pajisjet që ju lejojnë të stërviteni pa dalë nga shtëpia janë shumë të njohura. Hapi, një objekt i vërtetë i vogël revolucioni, propozon të mbajë vijën, ndërsa tregon pjesën e poshtme të trupit.

Unë do t'ju përshkruaj këtë pajisje, para se t'ju tregoj për avantazhet dhe disavantazhet e saj. Do të zbuloni se si funksionon, çfarë të mbani mend për ta zgjedhur mirë, por edhe një analizë të shpejtë të modeleve që ne kemi qenë në gjendje të shqyrtojmë.

Çfarë është një stepper?

Hapi nuk është asgjë më shumë ose më pak se një pajisje lëvizjet e së cilës riprodhojnë ato të bëra për të ngjitur një shkallë. Pajisja përfshin dy pedale, të lidhura me pistona, funksionet e të cilëve janë magnetikë ose hidraulikë.

Ajo i drejtohet si atletëve të mëdhenj ashtu edhe njerëzve që kanë nevojë të rifillojnë aktivitetin fizik të rregullt ose të rastit.

Hapi nuk është vërtet i pozicionuar si një makinë peshe: është mbi të gjitha një makinë kardio-fitnes që ushtron gjymtyrët e poshtme.

Ekzistojnë 3 variante, funksionet e të cilave janë në thelb të njëjta, por që kanë dallime të mëdha:

Modeli origjinal

Modeli origjinal, i cili është një stepper me formë standarde, ka dy hapa dhe doreza. Këto pajisje të dyta janë të integruara për të stabilizuar përdorimin gjatë praktikës sportive.

Prototipi origjinal shfaq një strukturë që mund të jetë aq e gjatë sa përdoruesi. Në disa modele, mëngët mund të tërhiqen në ritëm për të ushtruar krahët gjithashtu.

Hapi origjinal është një makinë kardio par excellence: ju bën të djersiteni, zbut presionin e ushtruar në shpinë dhe djeg shumë kalori.

Prania e një dial dixhital do të varet nga referencat. Ato që kanë cilësime që ju lejojnë të përcaktoni kohëzgjatjen e një ushtrimi, ose të programoni vështirësinë

Versioni La mini-stepper

Versioni mini-stepper, i cili merr karakteristikat e modelit bazë, por dorezat e të cilit nuk ekzistojnë. Mini-stepper është projektuar për hapësira të vogla, dhe për këtë arsye kursen hapësirë

Struktura e tij përfshin dy hapa, por edhe një ekran të përshtatur me madhësinë e tij. Ndërsa është praktike në shumë nivele, hapi është gjithashtu i kufizuar sepse nuk ju lejon të rregulloni intensitetin e ushtrimeve.

Përdoruesi duhet të mendojë për menaxhimin e bilancit të tij, gjë që sjell një vështirësi shtesë. Sidoqoftë, zakoni është i mjaftueshëm për të korrigjuar qëndrimin, si dhe stabilitetin

Versioni i zhdrejtë i mini-stepper

Versioni i zhdrejtë i mini-stepper: ky variant i fundit nuk është asgjë më shumë se një model i përmirësuar i dy të parëve. Përveç simulimit të ngritjes së shkallëve, mini-hapi i zhdrejtë gjithashtu ofron ecje nga e majta në të djathtë.

Përqendrimi maksimizon përpjekjet fizike. Prandaj, jo vetëm që synon këmbët dhe kofshët: gjithashtu ndihmon në ushtrimin e ijeve për t'i holluar ato më shpejt.

Stepper: operacioni

Funksionimi i hapit është shumë i thjeshtë: thjesht duhet të uleni në pajisje dhe të filloni lëvizjet e pedalit.

Në modelet më të sofistikuara, ju do të jeni në gjendje të zgjidhni cilësimet që do t'i përshtaten ushtrimeve tuaja, ose thjesht nevojave tuaja.

Kohëzgjatja e ushtrimit, vështirësia e tij ose niveli i përdoruesit mund të konfigurohen kështu.

Ekrani dixhital pastaj kujdeset për shfaqjen e kalorive të shpenzuara, distancën e përshkuar, por edhe numrin e shëtitjeve të kryera gjatë një periudhe të caktuar kohe.

Shtë gjithashtu e mundur të gjesh modele në të cilat programet e trajnimit janë para-regjistruar. Këto versione shfaqin veçori më të përparuara dhe ju japin mundësinë të zgjidhni ushtrime sfiduese.

Hapi nuk është i vështirë për tu mësuar: pothuajse të gjitha modelet kombinojnë funksione ekuivalente, me variacione që do të bëjnë ndryshimin. Në përgjithësi, të gjithë stepat mund të përdoren pak a shumë në mënyrë të barabartë.

Modelet më të përparuara do të jenë në gjendje të shfaqin rrahjet e zemrës së përdoruesit. Ky funksion shtesë është i disponueshëm përmes dorezave të krijuara posaçërisht për të integruar sensorë hiperaktivë.

Të tjerët do të zgjedhin një model rripi, të pajisur gjithashtu me sensorë, dhe që funksionojnë në të njëjtën mënyrë si dorezat. Ndjeshmëria e këtyre elementëve do të jetë shumë e ngjashme: prandaj do të ishte e gabuar të pohohet se rripat janë më efektivë sesa mëngët pritëse.

Këtu keni një lidhje që do t'ju japë një ide se si funksionon kjo pajisje fitnesi

Si të përdorni siç duhet një stepper?

Megjithëse është i arritshëm dhe shumë i lehtë për t’u përdorur, stepper është sidoqoftë një pajisje kardio-stërvitore që duhet afruar me kujdes. Prandaj rekomandohet të zgjidhni një trajnim progresiv.

Ashtu si me çdo lloj ushtrimi, praktika e tij duhet t'i përshtatet përdoruesit. Ushtrimet që do të bëhen nga një atlet i rregullt nuk do të jenë ato që një fillestar duhet të provojë.

Për ata që janë të rinj në hapat, këshillohet që të kuptojnë plotësisht bazat.

Ka shumë gabime të bëra nga fillestarët: shumica dërrmuese mendojnë se mund të filloni me programe intensive menjëherë, dhe mos hezitoni të pedaloni me gjithë forcën e tyre, që në minutat e para.

Sidoqoftë, ritmi i trajnimit duhet të jetë në rritje dhe i rregullt. Fillimi duke mësuar lëvizjet e duhura është thelbësore për të përfunduar ushtrimet pa humbur të gjithë energjinë tuaj.

Theshtë miratimi i këtij ritmi që do të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me ndërlikimet e makinës.

Përdorimi i duhur i stepper duhet të parandalojë dëmtimet e kyçit të këmbës dhe gjurit. Ijet gjithashtu preken sepse nuk do t'i nënshtrohen presioneve që zakonisht gjenden në rutine.

Masat paraprake të tjera plotësojnë këtë listë:

• Përdorimi i stepper duhet të bëhet me këpucë të përshtatshme për praktikë sportive. Modelet që stabilizojnë kyçin e këmbës dhe kufizojnë rrezikun e rrëshqitjes janë shumë të rekomanduara.

  Mos harroni se hapi është ende një instrument në të cilin mund të rrëshqisni lehtë ose të bëni një lëvizje të gabuar nëse nuk jeni të kujdesshëm.

• Disa pajisje shtesë mund të jenë të dobishme për të përdorur siç duhet hapësin tuaj. Një sensor i rrahjeve të zemrës mbetet më i rëndësishmi për të parandaluar përdoruesit të mos ndihen mirë gjatë stërvitjes

• Merrni kohë për të studiuar lëvizjet që duhen kryer para fillimit të stërvitjes. Efektiviteti i trajnimit tuaj do të varet vetëm nga kjo masë paraprake.

Kjo video do t'ju japë një ide se çfarë mund të bëni në këtë pajisje

Përdoruesi këtu i përfundon ushtrimet e tij duke nënpeshuar pesha të lehta.

Si të zgjidhni pajisjen tuaj?

Zgjedhja e stepper nuk duhet të bazohet vetëm në dëshirën tuaj për të pasur një pajisje që sjell një prekje sportive në brendësinë tuaj. Disa kritere duhet të merren parasysh para se të konsideroni investimin në një model ose në një tjetër

Rezistenca e modelit

Ky është një kriter për të cilin ne nuk mendojmë domosdoshmërisht, por që do të ketë një rëndësi të vërtetë nëse jeni duke kërkuar një pajisje që synon performancën. Ju keni zgjedhjen midis rezistencës elektromagnetike dhe asaj hidraulike.

E para do të njihej për performancën e saj dhe ofron cilësime të sakta. Vlera e rezistencës së saj mund të konfigurohet dhe garanton një ndryshim të përpjekjeve gjatë stërvitjes.

Rezistencat që ofrojnë një kontroll maksimal janë, natyrisht, më të vlerësuarat. Versionet elektromagnetike janë gjithashtu ato që do t'ju lejojnë të shijoni një përparim të personalizueshëm në rezistencë.

Kjo rezistencë do të varet gjithashtu nga komoditeti, sepse makinat hidraulike janë krijuar për të kërkuar një formë të pastër ushtrimesh që mund të ketë mungesë komoditeti, por që do të jetë djallëzisht efektive.

Lloji i dorezave

Siç e përmendëm: jo të gjithë njerkat kanë timon. Në modelet që përmbajnë këtë shtesë, stabilitetit të mbajtjes duhet t'i jepet përparësi. Prania e këtyre mëngëve do të zbulojë të gjithë interesin e saj për ushtrime intensive.

Mëngët sjellin qëndrueshmëri në përpjekje: përveçse shërbejnë si mbështetje, ato ndihmojnë në mbajtjen e një ritmi që nuk mund të arrihet gjithmonë me një model që nuk e kupton atë.

Mbani mend, megjithatë, se ato nuk janë të detyrueshme dhe se ato shumë mirë mund të zëvendësohen me pesha pak a shumë të lehta.

Vendndodhja e tyre, natyrisht, është studiuar për të përmbushur një nevojë për performancë. Ndërsa nuk është gjithmonë e dobishme për fillestarët që duhet të gjejnë ritmin e tyre, do të ketë një rëndësi shumë të ndryshme për atletët që arrijnë të pedalojnë me shpejtësi të madhe.

Mos harroni gjithashtu se stepat me timon janë ideale për të moshuarit, si dhe për profilet e brishta të përdoruesve.

Mundësitë e rënies janë pothuajse inekzistente, dhe nuk do të jetë e nevojshme t'i ndihmojmë kur të hyjnë ose të dalin nga pajisja.

Kapja e pulsit

Ashtu si mëngët, kapja e pulsit nuk do të jetë e pranishme në të gjitha modelet stepper. Referencat që janë të pajisura me të ofrojnë monitorim të performancës kardiake në kohë reale.

Nëse kapja përmes timonit është praktike, ajo e kryer me një rrip do të jetë më e saktë. Prania e këtyre aksesorëve rekomandohet fuqimisht për të moshuarit, si për njerëzit që vuajnë nga sëmundje, dhe që duhet të rifillojnë aktivitetin e rregullt fizik.

Ekran dixhital

Elementi i fundit është gjithashtu pjesë e shtesave të cilat nuk janë thelbësore, por që do të rëndojnë shumë në shkallë. Për të filluar, duhet të mbahet mend se të gjitha referencat përfshijnë një ekran pak a shumë të përpunuar.

Ky ekran është i lidhur me një tastierë e cila do të paraqesë dhe ruajë informacione të dobishme.

Mund të japë informacion mbi kohëzgjatjen e stërvitjes, distancën që keni ecur, numrin e hapave të ndërmarrë, fuqinë gjatë stërvitjes, kaloritë që keni shpenzuar ose numrin e hapave që keni ngjitur.

Sinjalistika dixhitale është një plus që informon dhe rrit motivimin. Për përdoruesit, pajisja paraqitet si një ditar i cili shërben gjithashtu për të vlerësuar progresin, në baza krahasuese.

Avantazhet dhe disavantazhet e stepper

Pajisja kardio-fitnes bashkon pikat e forta që mund të tërheqin më shumë se një:

• Përdorim progresiv dhe i thjeshtuar për rezultate të optimizuara

• I përshtatshëm për njerëzit me probleme të kyçeve, veçanërisht gjunjët

• Një përsosje e siluetit, e ndjekur nga një humbje e jashtëzakonshme në peshë kur praktika e stepës është e rregullt

• Përmirësimi i kapaciteteve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare

• I përshtatshëm për njerëzit me dhimbje shpine

• Ushtrime të personalizueshme sipas nevojave

• Përshtatja e seancave për një qasje të butë në të gjitha rrethanat

• Tonifikimi i muskujve të poshtëm të trupit

• Merr pak hapësirë ​​dhe ruhet lehtë

• Pajisja që ju lejon të vendosni qëllime të arritshme, pavarësisht nga nevojat tuaja

• Rezistencë e vërtetuar e pedalit

• Aksesorë përgjegjës dhe ergonomikë

Ne gjithashtu vumë re disa të meta që duhen përmendur:

• Ekran dixhital me cilësi shumë të ndryshueshme në varësi të modelit

• Komponentët mekanikë janë të brishtë kur nuk mirëmbahen ose përdoren në mënyrë të gabuar

user reviews

Stepper është një nga pajisjet më të njohura të fitnesit për individët. Nuk është e pazakontë të gjesh komente nga njerëz që kanë zgjedhur këtë opsion, për t'i thënë lamtumirë monotonisë së rutine.

Duhet thënë se shumë kanë zgjedhur modele që janë të lehta për tu mësuar dhe shpikëse. Mundësia e ndryshimit të ushtrimeve është thelbësore dhe kontribuon në besnikërinë e përdoruesve të internetit që e konsiderojnë atë një pajisje praktike për të gjithë familjen.

Përshtypja e të moshuarve dhe njerëzve me dhimbje shpine janë po aq pozitive: stepper duket të jetë një alternativë që zvogëlon goditjet në shpinë dhe nyje.

Qasja, natyrisht, duhet të jetë e butë dhe e personalizuar që rezultatet të jenë përfundimtare. Duket se hapi është një alternativë interesante për të rifilluar aktivitetin fizik, pa bërë shumë përpjekje.

Njerëzit që e përdorin atë për të humbur peshë, mirë, nuk janë gjithmonë të bindur. Nëse një numër shumë i madh e kanë gjetur lumturinë e tyre në këtë pajisje, të tjerët nuk e kanë gjetur atë.

Sidoqoftë, duket se kjo joefikasitet shoqërohet me një mënyrë jetese të papërshtatshme.

Analiza jonë e stepave më të mira

Ne ishim të interesuar për 4 referenca të njerkave që kanë provuar performancën e tyre tek auditori i tyre. Karakteristikat e këtyre pajisjeve mbeten shumë të ngjashme, megjithatë disa dallime të dukshme.

Nxënësit Ultrasport Up Down

Modeli i parë që kemi zgjedhur është një mini version, pra pa mëngë. Struktura është shumë e thjeshtë, me dy hapa të dizajnuara për të kufizuar rrëshqitjet dhe rëniet, dhe një tastierë pa tel që regjistron disa informacione thelbësore.

Në këtë ekran dixhital, do të gjeni numrin e kalorive që keni shpenzuar, kohëzgjatjen e programit aktual, por edhe një skanim dhe numrin e hapave në një minutë. Pajisja ofron një trajnim pothuajse të plotë të trupit.

Pajisja është e pajisur me një rezistencë hidraulike, e cila do të sjellë rregullsi në lëvizjet tuaja. Dizajni pa rrëshqitje i pedaleve optimizon komoditetin në këtë mini-hapës me certifikimin TÜV / GS.

Kontrolloni çmimin

Le powerteps stepper de Klarfit

Marka clarfit na ofron një hap të zhdrejtë që jo vetëm që simulon ngjitjen në një shkallë, por gjithashtu bën lëvizje kthesë.

Ushtrimet duke përfshirë këto lëvizje anësore lejojnë praktika të thjeshta sportive të të gjithë trupit.

Puna e vitheve dhe nyjeve stabilizohet nga ekstensorët që synojnë pjesën e sipërme të trupit tuaj. Nëse krahët janë shënjestra e parë nga këto shtesa, shpina dhe gjoksi gjithashtu do të punohen për të fituar ton më lehtë.

Ky stepper nuk merr shumë hapësirë: rrëshqet nën shtrat, ose në dollap, dhe mund të transportohet po aq lehtë. Shtë i pajisur me një kompjuter i cili do të shfaq kohëzgjatjen e ushtrimeve, numrin e lëvizjeve të kryera dhe kaloritë e shpenzuara.

Kontrolloni çmimin

FEMOR Zonja stepper

Pajisja e vogël e kuqe mburret se është një hap i krijuar për të përmbushur nevojat e grave. Pajisja e fitnesit përfshin pedalet thelbësore, ekran dixhital, si dhe zgjerues.

Dizajni i tij mini theksohet nga marka, e cila thekson një dizajn origjinal për të bërë një ndryshim. Hapi është i heshtur, sepse është i pajisur me amortizues të cilët rrisin komoditetin në maksimum.

Përveç ushtrimeve tradicionale, ajo gjithashtu ofron një funksion alpinizmi për ushtrime më të plota, më të avancuara. Hapi FEMOR zgjedh një ekran me kristale të lëngshme për të treguar kohën e kaluar, konsumin e kalorive dhe ritmin e stërvitjes.

Nuk u gjet asnjë produkt.

HS-20S nga Hop-Sport

Standardi i fundit në përzgjedhjen tonë është HS-20S nga Hop-Sport, i cili është një hap i thjeshtë, por që duket djallëzisht efikas. Me një kapacitet maksimal prej 120 kg, funksionon më mirë se të gjitha pajisjet e mëparshme.

Pajisja është gjithashtu e pajisur me zgjerues dhe ofron për të personalizuar gamën e ecjes. HS-20S i Hop-Sport synon kryesisht vithet dhe këmbët, por gjithashtu do të ndihmojë në ushtrimin e ijeve, krahëve, gjoksit dhe shpinës.

Ekrani i tij LCD nuk përdoret vetëm për të shfaqur informacionin e nevojshëm për stërvitje: ai gjithashtu ju lejon të ndiqni përparimin tuaj sportiv. Dizajni i tij do t'i përshtatet si fillestarëve ashtu edhe atletëve të mëdhenj.

Kontrolloni çmimin

Përfundim

Hapi janë zgjidhjet që ne mund të rekomandojmë nëse doni të rifilloni aktivitetin e butë fizik. Modeli rreh dyshekun dhe biçikletën, duke kufizuar sulmet në shpinë dhe në nyje.

Aspekti funksional i pajisjes plotëson atë praktik: stepper mund të jetë i përshtatshëm për të gjithë, dhe madje përshtatet me fëmijët. Avantazhi i tij kryesor mbetet të ofrojë ushtrime të synuara, duke përmirësuar frymëmarrjen dhe performancën kardiake.

Për të rimarrë tonin, për të humbur peshë, për të rikthyer mbështetjen në shpinë, ose thjesht për kënaqësinë e të bërit sport në shtëpi, stepper duket të jetë ideale.

Ai i plotëson këto avantazhe me një dizajn ergonomik dhe një kursim të konsiderueshëm të hapësirës në krahasim me pajisjet e tjera të fitnesit.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]