Cili është "thelbi" dhe pse këmbëngulin trajnerët në stërvitjen e tij?

Cili është "thelbi" dhe pse këmbëngulin trajnerët në stërvitjen e tij?

Durim

Një punë e mirë "thelbësore" rrit performancën sportive, ndihmon në parandalimin e lëndimeve në pjesën e poshtme të shpinës, lëndimet në pjesën e poshtme të trupit, përfshirë supet, përmirëson pamjen fizike dhe forcon proprioceptimin

Çfarë përfytyrojmë kur një trajner shpjegon se ne duhet të "mbajmë bërthamën të aktivizuar" kur kryejmë një ushtrim të caktuar? Imazhi që zakonisht vizatohet në mendje është ai i "tabletës" klasike, domethënë, gjëja e zakonshme është të mendosh për rectus abdominis. Por "thelbi" përfshin një zonë shumë më të gjerë të trupit, siç shpjegohet nga José Miguel del Castillo, autor i manualit "Trajnimi aktual bazë" dhe një Bachelor i Shkencave në Aktivitet Fizik dhe Sport. Përveç zonës së përparme të barkut (rectus abdominis, obliques dhe bark tërthor), «bërthama» përfshin pjesën e pasme në të cilën gluteus maximus, katror lumbar dhe muskuj të tjerë të vegjël stabilizues. Por gjithashtu ka zgjerime në zonën e sipërme si ajo diafragmë dhe zona skapulare e shpatullat e shpatullave dhe në pjesën e poshtme, me kati i legenitMe Përveç kësaj, nëse flasim për performancën sportive, ne gjithashtu do të duhet të përfshijmë brezin e shpatullave (shpatullat) dhe brezin e legenit. "Kjo do të thotë që koncepti kryesor në vetvete përfshin më shumë se 29 palë muskuj, përveç levave dhe nyjeve të kockave, nervave të lidhur, ligamenteve dhe tendinave," shpjegon Del Castillo.

Për çfarë është "thelbi"

Për të shpjeguar funksionaliteti bazë Eksperti së pari kthehet në ato vite në të cilat trajnimi klasik i zonës së barkut bazohej në bërjen e një "kërcitje", një përkulje dhe një tkurrje të zonës së barkut që mund të shndërrohet në ngritje të pjesshme të supeve duke ngritur vetëm zonën e shpatullat, ose në total, duke ngritur trungun plotësisht për të prekur gjunjët me bërryla. Por me kalimin e kohës shkollat ​​e ndryshme biomekanike sportive zbuluan përmes hulumtimeve të tyre dhe studimeve të mëvonshme shkencore se funksioni kryesor i «bërthamës» nuk ishte të krijonte lëvizje, por ta parandalonte atë Dhe ky ishte një ndryshim rrënjësor në mënyrën klasike të trajnimit të "bërthamës".

Çelësi i "thelbit" është, pra, imazhi i një "blloku të ngurtë funksional" që lejon transferoni forcat nga trupi i poshtëm në trupin e sipërm dhe anasjelltas. «Kjo zonë e bashkimit të forcave lejon një shteg nga lart poshtë ose nga poshtë lart, për shembull, shërben për të goditur fort ose goditur me energji me një raketë tenisi ... Nëse keni një bllok të ngurtë funksional, transferimi funksional i forcave është shumë më efikase. Performanca juaj atletike rritet sepse vraponi më shumë, hidheni më lart dhe hidheni më tej, ”argumenton Del Castillo.

Prandaj, një nga funksionet e «thelbit» është rrisin performancën atletikeMe Dhe për këtë ka dëshmi shkencore. Por ka akoma më shumë studime mbi "thelbin" që vërtetojnë një tjetër funksion të tij: për të parandaluar dhe shmangur dëmtimet dhe patologjitë në zonën e mesit. Dhe kur flasim për këtë lloj plagosje Ne nuk po i referohemi vetëm atyre që mund të ndodhin gjatë praktikës sportive, por atyre që çdokush mund të vuajë në jetën e tyre të përditshme. "Një kopshtari ka nevojë për shumë ose më shumë punë thelbësore për të parandaluar dëmtimet e mesit sesa një atlet elitar," zbulon eksperti.

Në fakt, në shoqërinë e sotme, në të cilën ne nuk ndalojmë së shikuari celularët tanë dhe gjithashtu çojmë në një jetë kryesisht sedentare, rastet e dhimbje jo specifike të mesit, e cila është njëra prej të cilave ne nuk e dimë origjinën e saj dhe mbi të cilën provat zakonisht nuk shfaqen në një imazh radiologjik (shpesh të panevojshëm dhe që alarmon pa nevojë) që përpiqet të përcaktojë se nga vjen ajo dhimbje.

Estetika dhe vetëdija për trupin

Përveç përmirësimit të performancës atletike dhe ndihmës në parandalimin e lëndimeve, puna thelbësore lejon përmirësojnë pamjen fizike pasi kontribuon në zvogëlimin e rrethit të barkut.

Ndihmon gjithashtu në forcimin e dyshemesë së legenit dhe përmirësimin e proprioceptimit (aftësia e trurit tonë për të ditur pozicionin e saktë të të gjitha pjesëve të trupit tonë në çdo kohë).

Një nga kontributet e punës "thelbësore" që po bëhet aktualisht është, sipas Del Castillo, se ajo ka çuar në një përmirësim të dy parimeve të trajnimit bazë, si p.sh. shumëllojshmëri dhe argëtimMe "Tani ne jemi duke punuar në zinxhirë kinetikë që lejojnë që muskujt e ndryshëm të aglutinohen përmes një sekuence lëvizjesh, të tilla si, për shembull, një model motorik i druvarit; ndërsa më parë ishte punuar në mënyrë analitike dhe e izoluar ”, zbulon ai.

Sa shpesh të punoni "thelbin"

Për José Miguel del Castillo, trajnimi bazë duhet të jetë një punë parandaluese themelore (me dy seanca specifike në javë) për të gjithë, jo vetëm për atletët. Sidoqoftë, ai pranon se kur planifikoni stërvitjet kjo do të varet nga koha që secili person mund t'i kushtojë aktivitetit fizik sepse nëse përshkruhet një vëllim shumë i stërvitjes javore, ekziston rreziku i mos krijimit të aderimit apo edhe braktisjes.

Gjithashtu do të varet nëse ky person percepton një lloj sinjali që tregon se ai duhet të punojë zonën në mënyrë specifike pasi në rastet kur zona e legenit nuk kontrollohet mirë, zona lumbale rrotullohet shumë ose manifeston një harkim të tepërt lumbar, është kur nuk mund të bëni dallimin midis lëvizjes në shpinë ose në ijet (e quajtur disociim lumbopelvik). "Ideali është të punosh" thelbin "me ushtrimet që unë i quaj" 2 × 1 ", domethënë me ushtrime që lejojnë kryerjen e dy punëve të ndryshme në të njëjtën kohë," propozon ai.