Inflamacioni nuk është procesi më i këndshëm në trup, gjatë të cilit ka një humbje të konsiderueshme të energjisë jetësore. Lufta e trupit merr gjithë forcën dhe është e rëndësishme në këtë moment ta mbështesni atë me ushqim kompetent, i cili do të lehtësojë dhimbjen dhe do të zvogëlojë simptomat e tjera të sëmundjes.
Një dietë anti-inflamatore është një mundësi për të zbuluar se cilat ushqime provokojnë inflamacione të caktuara në trupin tuaj. Nëse shpesh shqetësoheni për problemet e tretjes, skuqjet e lëkurës ose lodhjen kronike, atëherë ka kuptim ta provoni këtë ushqim.
Për të filluar, për 8 javë duhet të përjashtoni ushqimet që irritojnë sistemin imunitar: sheqerin, glutenin, produktet e qumështit, vezët. Kur receptorët qetësohen, inflamacioni do të ulet. Më pas ushqimet e ndaluara duhet të futen një nga një në dietë dhe të monitorohet se cilat ushqime e përkeqësojnë sërish.
Çfarë ju duhet të refuzoni
Sheqeri është fajtori për peshën e tepërt dhe shkakun e inflamacionit në trup. Ul imunitetin disa herë dhe provokon shumëzimin e baktereve të këqija në zorrë. Mikroflora është shkelur, duke ndikuar negativisht në mirëqenien e një personi.
Gluteni - Disa prej nesh kanë intolerancë të vazhdueshme ndaj kësaj substance në një shkallë ose në një tjetër. Drithërat pa gluten-gruri, thekra dhe elbi-provokojnë dispepsi dhe dëmtojnë muret e zorrëve.
Produktet e qumështit në tregun tonë janë rrallë natyrale dhe të shëndetshme. Antibiotikët, hormonet e rritjes dhe ushqimi i dëmshëm hyjnë në trupin e lopës. Përdorimi i produkteve të tilla të qumështit nuk ka efektin më të mirë në shëndetin e njeriut.
Ushqime komoditeti - çdo ushqim i shpejtë, vakte të ngrira gati, produkte të pjekura industriale dhe ëmbëlsira përmbajnë përbërës artificialë që provokojnë inflamacion. Këto janë yndyrna trans, karbohidrate të rafinuara, ngjyra, aditivë kimikë, konservantë dhe përmirësues të aromës.
Alkooli në sasi të mëdha shqetëson sistemin tretës dhe ndikon negativisht në shëndetin e stomakut ose zorrëve. Shfaqen inflamacion dhe çrregullime të brendshme.
Çfarë duhet të hani?
Këto ushqime kanë veti anti-inflamatore.
Manaferrat janë një burim i shumë antioksidantëve që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit nga brenda jashtë. Antioksidantët forcojnë sistemin imunitar dhe ndihmojnë në shmangien e sulmit të viruseve dhe baktereve nga jashtë.
Brokoli është një vlerë e vërtetë për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut. Lakra përmban një antioksidant të quajtur sulforafan, i cili rrit imunitetin.
Avokadot përmbajnë yndyrna dhe vitamina të shëndetshme, kalium, magnez, fibra dhe substanca të tjera të vlefshme. Ato parandalojnë shfaqjen e kancerit dhe ndihmojnë trupin të luftojë inflamacionin e brendshëm.
Vaji i ullirit është një burim i polifenoleve, acideve dhe yndyrave të dobishme, antioksidantë që rrisin mbrojtjen e trupit.
Çaji jeshil është një thesar i antioksidantëve që promovojnë funksionimin më të mirë të përgjithshëm të trupit.
Kakaoja përmban jo vetëm antioksidantë, por edhe komponime anti-inflamatore flavanole, të cilat në mënyrë efektive i rezistojnë sëmundjeve dhe i parandalojnë ato të bëhen kronike.
Xhenxhefili lufton inflamacionin e brendshëm dhe rrit mbrojtjen e trupit, gjithashtu parandalon kancerin dhe diabetin.