Përmbajtje
Shtatzënë, pi ujë sipas dëshirës
Shtatzëna, nevojat tona për ujë mbeten të njëjta. Konsumi ynë ditor duhet t'i afrohet një litër e gjysmë, apo edhe dy litra dhe të kompensohet në rast të temperaturës, motit të nxehtë etj.
« Këto kontribute duhet të shpërndahen si më poshtë: një litër në formë pije dhe 500 ml në formë ushqimi., këshillon Jean-Michel Lecerf, kreu i departamentit të të ushqyerit në Institut Pasteur de Lille.
Ujë në shishe ose rubinet
Uji mund të konsumohet në disa forma. Sigurisht, ka nga ato që të gjithë i njohin: të ambalazhuara ose drejtpërdrejt nga rubineti juaj.
Prek ujë, në kundërshtim me besimin popullor, është ndoshta më e mira nga të gjitha! ” Ai i nënshtrohet më shumë kontrolleve se çdo produkt tjetër. Përmbajtja e tij ndotëse është pothuajse zero », siguron Jean-Michel Lecerf, dietolog. Prandaj mund të konsumohet pa u shqetësuar gjatë shtatzënisë. Për të kontrolluar cilësinë e ujit të rubinetit, shkoni në faqen e internetit të qeverisë.
Ujë në shishe. Në departamentin e "ujit", ne nuk dimë më ku të kërkojmë dhe për arsye të mirë: markat secila nxjerr në pah pikat e forta të produktit të tyre ("i pasur në këtë, i pasur në atë ..."). Për të përfituar nga të gjitha lëndët ushqyese që ofrohen, duhet të ndryshoni! Disa, si Hepar, përmbajnë një sasi të lartë të magnezit, i cili ndihmon në luftimin e lodhjes. Disa studime kanë treguar gjithashtu se lehtëson lindjen, duke ndihmuar mitrën të relaksohet. Contrex dhe Vittel janë më të pasura me kalcium. Të tjerët, si Badoit (i gazuar), janë të njohur për përmbajtjen e tyre të lartë të fluorit. Kjo dihet se merr pjesë në mbrojtjen orale. Gjë e mirë: shumë gra shtatzëna vuajnë nga problemet me mishrat e dhëmbëve!
Kujdes, nga ana tjetër, nga ujërat me aromë. Shumë të ëmbla, ato nuk do t'ju ndihmojnë të mbani një siluetë të lartë. A ju pëlqen kur shkëlqen? Gjatë shtatzënisë, vazhdoni të kënaqeni me veten! Uji i gazuar nuk rekomandohet absolutisht. Është për t'u shmangur vetëm nëse vuani nga refluksi gastroezofageal ose fryrje, pasi i nxit ato.
Hani fruta!
Frutat dhe perimet gjithashtu “llogariten” si uji, pasi përmbajnë nga 80 deri në 90%. Me fjalë të tjera, të hash 600 g në ditë është si të pish rreth 500 ml ujë!
Frutat dhe perimet që përmbajnë më shumë ujë: agrumet (të pasura me vitaminë C, ju mbajnë në formë gjatë shtatzënisë!), por edhe sallata jeshile, lakra, preshi, domatet… Ato që përmbajnë më pak: patate, karrota, bizele… |
Mendoni për supën dhe çajin bimor
Supë, qumësht ose çaj bimor, kjo gjithashtu vlen! Supa ofron shumë lëndë ushqyese, si magnez ose kalium, të cilat të dyja kontribuojnë në funksionin e mirë neuromuskular dhe rregullimin e mirë të presionit të gjakut.
Çaj ose kafe: qëndroni të arsyeshëm!
Sa i përket "të zezës së vogël", nuk është kundërindikuar gjatë shtatzënisë. Megjithatë, është më e sigurt të mos i kaloni dy gota në ditë. Përtej kësaj, ju rritni rrezikun e pagjumësisë dhe zemra juaj gjithashtu mund të fillojë të rrahë më shpejt.
Konsumi i çajit është më pak problematik se ai i kafesë, me përjashtim të atyre që pinë shumë: çaji mund të pengojë asimilimin e hekurit nga trupi!
Përfitimet e ujit në sëmundjet tona të vogla
Kapsllëk. Nuk është e pazakontë që gratë shtatzëna të përballen me tranzit kapriçioz! Pirja mbetet një mënyrë efektive për ta luftuar atë. Siç na kujton Dr Lecerf: “Uji do të nxisë veprimin e fibrave. Mungesa e hidratimit do të prodhojë efektin e kundërt”.
Lëkurë të thatë. Gjatë shtatzënisë, lëkura ndikohet nga hormonet. Disa gra shtatzëna e shohin lëkurën e yndyrshme të adoleshencës së tyre, të tjera, përkundrazi, ndjejnë lëkurën e tyre të tharë. Gjesti më i mirë i bukurisë për të mbajtur lëkurën të butë: pini sa të doni! ” Uji është më efektiv se çdo hidratues ”, nënvizon dietologia.
Dhimbje barku. Hidratimi do të jetë i mirë edhe për muskujt tanë. Ngërçet janë shpesh për shkak të humbjes së kripërave minerale. Prandaj zgjedhim ujëra të pasura me kalcium, natrium ose kalium. Jo më kontraktura që na paralizojnë kudo dhe kurdo!