Nëse jeni të përhumbur nga dhimbje koke të shpeshta, sigurohuni që të rishikoni me kujdes dietën tuaj. Sigurisht, situatat stresuese, sëmundjet, mbitensioni nuk janë anuluar, por është ushqimi ai që mund të lehtësojë ndjeshëm dhimbjen dhe të zvogëlojë intensitetin e shfaqjes së tij.
Ujë
Gjëja më e rëndësishme është të filloni me regjimin tuaj të pirjes. Dhe nëse zakonisht e keni injoruar këtë rekomandim, atëherë një rritje e ujit të konsumuar në ditë mund të ndikojë ndjeshëm në situatën. Shpesh shkaku i dhimbjes së kokës është dehidrimi, i parëndësishëm dhe i padukshëm. Sidomos nëse keni aktivitet fizik në jetën tuaj - kompensoni humbjen e lëngjeve.
Produkte të drithërave të plota
Shtë një burim i shkëlqyer i fibrave, magnezit dhe mineraleve të tjera gjurmë që mund të kontrollojnë dhimbjen e kokës dhe sistemin nervor. Magnezi është gjithashtu i bollshëm në arra, fara dhe fara, barishte, avokado - vendosini këto në listën tuaj.
Salmon
Salmoni është një burim i yndyrave omega-3, të cilat zvogëlojnë inflamacionin, lehtësojnë tensionin në lëkurën e kokës dhe lehtësojnë dhimbjen. Gjithashtu shikoni farat e lirit dhe vajin, të cilat janë burime të acideve yndyrore omega-3.
Vaj ulliri
Vaji i ullirit përmban antioksidantë dhe sasi të larta të vitaminës E, të cilat përmirësojnë qarkullimin e gjakut, normalizojnë nivelet e hormoneve dhe zvogëlojnë inflamacionin. Vajra dhe arra të tjera në një masë më të vogël, por kanë të njëjtat veti.
xhenxhefil
Rrënja e xhenxhefilit është një ilaç i njohur i fuqishëm për migrenën. Ka veti anti-inflamatore dhe antihistamine. Mos prisni që dhimbja e kokës të shpërthejë; shtoni xhenxhefil në çajin ose ëmbëlsirën tuaj në shenjën e parë.
Ushqime të ndaluara për dhimbje koke
Nëse vuani shpesh nga dhimbje koke, përjashtoni djathërat, ushqimet me aditivë ushqimor, çokollatën, kafeinën dhe alkoolin nga dieta juaj.