Program stërvitje nga Craig Capurso

Përmbajtje

Filozofia e trajnimit të Craig
Program trajnimi
Lexo më shumë:

Craig Capurso është një aparat gjimnastikor atipik, nëse ekziston një gjë e tillë fare. Craig është i zgjuar në lidhje me trajnimin e tij dhe ha me njohuri të ekspertëve. Ndiqni këtë regjim stërvitjeje për ta bërë tregun e fitnesit t'ju bindet.

Si shumë atletë modernë, Craig Capurso ka arritur një pikë në jetën e tij kur nuk mund të luajë më sporti i rinisë së tij. Craig ishte një lojtar futbolli. Ai tani është një model fitnesi dhe po garon në kategorinë Atletizëm IFBB (Federata Ndërkombëtare e Bodybuilding).

Kalimi nga një sport në tjetrin përkoi me kalimin nga një stërvitje në një tjetër. Ai nuk përdor më parimin Bigger, Faster, Stronger, por përkundrazi ai praktikon si një dem.

"Unë e përshtata stilin e ri të trajnimit vëllimor për veten time," thotë Capurso. “Bëj pushime të shkurtra, përpiqem të ngre pesha sa më të mëdha dhe të bëj 100 përsëritje të një ushtrimi të vetëm. As nuk e di se si shkoj në palestër. ”

Njëqind përsëritje që ndjekin një superset që nga ana tjetër ndjek një ditë pune në Bursën e Nju Jorkut.

E gjitha ka të bëjë me spontanitetin, fleksibilitetin - thotë Capurso. “Unë gjithmonë e kam zhvilluar trupin tim sa më shumë që të jetë e mundur. Seti tjetër do të më entuziazmojë kur të duhet ta mendoj. “

Kardio nuk është djall, por as nuk është një altar për ritualet e shenjta. Craig përdor teknikat e boksit në stërvitje, të cilat kontribuojnë si në shëndetin e zemrës ashtu edhe në zhvillimin e forcës.

“Unë jam një djalë fitnesi. Unë do të jem fleksibël ”, thotë Capurso. “Do të kërcej. Unë do të vrapoj nëpër sallë. Unë do të marr drekë. Do stërvitem shumë. Ju do të shihni se si djersitem. “

Filozofia e trajnimit të Craig

Palestra është shtëpia ime e dytë. Kjo është ajo ku një ditë e keqe bëhet një ditë e mirë. Konsideroni këtë kishën time ose vendin tim të shenjtë. Unë stërvitem me pesha të lira dhe përpiqem të shtrij çdo ind të muskujve në grupin tim të muskujve që punojnë.

Si një atlet, unë stërvitesha sipas parimit të "më të madh, më të fortë, më të shpejtë", i cili formoi një bazë të mirë. Tani unë jam duke "përfunduar" secilin grup të muskujve dhe duke punuar në pikat e mia të dobëta për të krijuar një pamje edhe më estetike.

Ju duhet të përgatisni bazën që nga fillimi. Deri më tani, këmbët janë pjesa ime më e fortë e trupit dhe grupi im i preferuar i muskujve në trajnim. Punoni në të gjitha grupet e muskujve për një pamje të plotë. Nuk ka asgjë më argëtuese sesa një pjesën e sipërme të trupit të madh dhe pa pjesën e poshtme të trupit, ose anasjelltas. Tani jam duke punuar në trupin tim me strategjinë time të re të trajnimit vëllimor. Unë stërvitesha me pesha, por me përsëritje të ulëta. E kuptova që po forcohesha, por muskujt nuk më lënduan.

E di kur më dhembin muskujt, i kam dëmtuar dhe do të duhet të punoj edhe më shumë javën tjetër për të rritur pragun e acidit laktik. Kjo është pjesë e procesit ku dëmtoni muskujt tuaj në mënyrë që të shëroheni. Kështu do të jetë për të gjithë. Mos harroni, nuk ka peshore në skenë.

Pjesa më e mirë e trupit: Unë gjithmonë kam pasur kuadrate të mëdha. Ndihem sikur kam një bazë të mirë. Unë kam një shpinë të fortë falë ushtrimeve të forcës që kam bërë në të kaluarën. Metoda ime e stërvitjes më ka ndihmuar të krijoj një formë të caktuar atletike ndër vite, por tani po gjykohem nga gjithçka. Çdo pjesë e trupit duhet të duket estetikisht e këndshme.

Pjesa më e dobët e trupit: Muskujt e mi të viçit janë më të këqijtë. Unë duhet të filloj të bëj më shumë prej tyre. Unë duhet të filloj t'i kushtoj më shumë vëmendje atyre rregullisht.

Program trajnimi

Rregullat e trajnimit

2-3 minuta pushim midis ushtrimeve, përveç nëse parashikohet ndryshe nga superset.
: ne përfundojmë ushtrimin e 1-të, menjëherë shkojmë në të 2-tën (pa ndërprerje), pastaj pushojmë 2-3 minuta para qasjes tjetër.
Unë nuk kufizohem vetëm në kohën në palestër; stërvitja zgjat për aq kohë sa nevojitet.
Unë nuk bëj kardio nëse nuk ka kaluar një muaj nga konkursi.

Trajnimi i vëllimit

Zgjidhni një peshë për setin e parë, të cilin mund ta përsërisni 15, por jo 16 herë.
Kjo do të jetë pesha juaj për të gjitha setet.
Ndiqni setet derisa të arrini numrin e dëshiruar të përsëritjeve (për shembull, 100).
Me shumë gjasë do të keni nevojë për 2-3 minuta pushime midis seteve.

Dita 1: Gjoksi

Trajnimi i vëllimit: