Dhjetor, asgjë më ngushëlluese se një darkë e mirë me miqtë. Të kënaqeni në mënyrë të arsyeshme pa i rifituar kilogramët e humbur pas shtatzënisë? Eshte e mundur ! Rregulli i vetëm: jini pak të arsyeshëm sot ... për të shmangur kutinë e dietës nesër. Është gjithashtu koha për të marrë vendime të mira si (ri)fillimi i një aktiviteti sportiv.
Unë kontrolloj dietën time
Nuk ka më zakone të këqija. Hani drekë në lëvizje, darkoni para ekranit ose hani pjata të gatuara, ka mbaruar! Ushqimi i mirë është i thjeshtë dhe i arritshëm për të gjithë. Gjithçka që duhet të bëni është të organizoni ditën tuaj rreth katër vakte në ditë, në orare të caktuara. Perime, sheqerna të ngadalta (oriz, makarona, drithëra, etj.) dhe mish ose peshk me çdo vakt, kjo është treshja fituese e një menuje të ekuilibruar, një pikë referimi në tabakanë e mensës tuaj si dhe në pjatën tuaj në shtëpi. Pra, pse të mos planifikoni menutë tuaja paraprakisht? Nëse fitoni peshë lehtë, duhet të luani sipas kohës: më e madhe për mëngjes, por më e lehtë për darkë… Dhe zgjidhja radikale për të shmangur tundimet? Gatuani pa rrumbullakosur përmasat dhe mos e mbushni përsëri. Në fund pini një litër e gjysmë ujë në ditë, është ideale. Por në dimër, çfarë të ha? Disa ide: peshk i yndyrshëm për omega-3 e tij (troftë, salmon, sardele, ton, skumbri, etj.). Në mbrëmje, ushqehemi me supë, një shtypës i shkëlqyer i oreksit, i lehtë për t'u gatuar me perime të stinës: kungull (me pak kalori dhe të pasura me fibra), selino (pastrim dhe detoksifikues), patate, karrota, presh ... me drithëra, veçanërisht të pasura me fibra. Dhe nëse doni të shtypni foie gra dhe çokollatë në Krishtlindje, harroni pastat, ushqimin e shpejtë dhe ushqimet e gatshme deri atëherë!
Një tepricë mund të kompensohet. A ishte e tepruar mbrëmja me raclette në shtëpinë e Julie? Nuk ka kuptim të bësh fajtorë, mjafton të ribalancosh! Praktikoni në vaktin(et) e mëposhtëm një dietë të lehtë, por mbi të gjitha mos agjëroni, kjo do të shqetësonte trupin tuaj dhe do të nxiste ruajtjen e yndyrës! Për ta bërë këtë, zgjidhni një menu të larmishme, por të lehtë, me perime – për vitalitet dhe transit – dhe proteina pa yndyrë (gjinjë pule, proshutë e pa yndyrë, peshk i bardhë i zier në avull, vezë të ziera fort, gjizë 0%) – për ngopje.
8 zakone që duhen adoptuar: Preferoni bukë integrale për mëngjes në vend të drithërave shumë të ëmbla, një mollë të përtypur në vend të kremës së ëmbëlsirës, një tortë orizi në vend të një pastë, edhe nëse kjo është joshëse! E njëjta gjë vlen edhe për ëmbëlsirat: merrni domate qershi dhe tapenade në vend të patateve të skuqura dhe guacamole. Gatuani pjatat ose sallatat tuaja me pak vaj ulliri në vend të një doze gjalpë, pure bajamesh në vend të kremit, miell tërshërë dhe brume perimesh në vend të një pastë me djathë. Përsa i përket gatimit, ju rekomandojmë që të gatuani në skarë ose me avull në vend që të gatuani me ujë (humbje vitaminash) ose me yndyrë.
Unë (ri) e fut veten në sport!
Idealja, natyrisht, është të praktikoni aktivitete sportive të plota dhe të larmishme (atletikë, palestër, pishinë). Por baza është vrapim, e arritshme për të gjithë. Dhe për të shfrytëzuar me të vërtetë rezervat tona, duhet të vrapojmë për të paktën dyzet e pesë minuta… Po, po, mundesh! Thjesht duhet të ecësh me ritmin tënd dhe të mos largohesh shumë shpejt për të zgjatur. Sepse është më mirë të vraposh ngadalë por për një kohë të gjatë!
nënat e reja, ju jeni tashmë sighing: "Por unë nuk kam kohë ..." Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! E gjetëm zgjidhjen: luani sport në shtëpi! Bark, biçikletë dhe ushtrime të vogla në dysheme, pa u detyruar për të mos lënduar veten dhe duke u siguruar që të pozicionoheni mirë. Keni nevojë për ndihmë? Moda është për stërvitje virtuale në një tastierë lojërash ose kompjuter. Praktikoni nëse jeni student i mirë dhe i zellshëm.
6 ushtrime për të luajtur sport pa u dukur: Hapi i parë, preferoni shkallët në ashensor, gjithmonë të ngjitura në majë të gishtave. Në zyrë, silluni mirë: shpina drejt, këmbët të shtrira në tokë, gjunjët nga sedilja, duart në tavolinë. Ushtroni barkun tuaj! Kontratoni (5 herë, 5 sekonda) më pas lëshojeni dhe përsërisni (20 grupe, duke lëshuar 20 sekonda ndërmjet secilit). Muskuloni të pasmet tuaja (dhe perineumin tuaj) duke tkurrur 10 sekonda dhe më pas duke lëshuar 2 sekonda (20 grupe lëshojnë 20 sekonda midis secilit). Për të luftuar celulitin, bëni këtë ushtrim: ulur, shtrini njërën këmbë drejt para jush, me këmbën e ngritur. Mbajeni për 30 sekonda dhe më pas ndërroni këmbët (5 grupe). Dhe për viçat me forma, qëndroni në majë të gishtave 20 herë, ndërsa prisni autobusin! (5 sete me 20 sekonda pushim ndërmjet secilit).
Unë kujdesem për veten
Mami e ngarkuar, jepi vetes disa çaste fshikullimi, është thelbësore. I relaksuar dhe i relaksuar, trupi bëhet shumë më efikas. Çdo natë para se të shkoni në shtrat, merrni pesë minuta për të masazhuar kofshët, ijet, vithet, stomakun duke e rrotulluar lëkurën nën gishta me një krem hidratues ose dobësues. Efektive dhe lehtësuese e stresit, dhe për dy, është edhe më e këndshme. Në dush, eksfoloni butësisht lëkurën tuaj me një dorezë qime kali dhe përfundoni me një rrymë uji të ftohtë për të aktivizuar qarkullimin dhe për të forcuar lëkurën. Një ritual kënaqësie është më i mirë se një katror me çokollatë. Një mbrëmje për të përkëdhelur veten me një banjë, eksfolim, maskë, vajra esencialë, hidratim dhe ju jeni në krye! Megjithatë, një mbrëmje romantike, në paqe, ndonjëherë ia vlen të gjitha kurat e përtëritjes. Lërini fëmijët tek gjyshërit dhe jepini vetes pak parantezë lirie me të dashurin tuaj.