Menaxhimi i kohës
Ana pozitive e stresit është se ai mund të rrisë adrenalinën dhe t'ju inkurajojë të përfundoni detyrat tuaja më shpejt në përgjigje të afateve të afërta. Megjithatë, një ngarkesë dërrmuese e punës, mungesa e mbështetjes nga miqtë ose kolegët, dhe shumë kërkesa ndaj vetes, të gjitha kontribuojnë në zhgënjimin dhe panik. Sipas autorëve të librit Performanca nën presion: Menaxhimi i stresit në vendin e punës, nëse keni kushte në të cilat punoni jashtë orarit ose duhet ta çoni punën në shtëpi, nuk mund ta menaxhoni kohën tuaj. Shkakton edhe pakënaqësi të punonjësve ndaj punëdhënësit të tyre, të cilët mendojnë se e gjithë kjo është për faj të autoriteteve.
Përveç kësaj, klientët e kompanisë suaj, duke ju parë të bezdisshëm, do të mendojnë se jeni të qepur në vendin e punës dhe do të zgjedhin një firmë tjetër më të relaksuar për qëllimet e tyre. Mendoni përsëri për veten tuaj kur hyni si klient. A ju pëlqen të shërbeheni nga një punonjës i lodhur i cili mund të bëjë gabime në disa llogaritje dhe dëshiron të kthehet në shtëpi sa më shpejt të jetë e mundur? Kjo eshte.
marrëdhënie
“Stresi është një kontribuues i madh në djegien dhe marrëdhëniet e tensionuara me bashkëmoshatarët”, shkruan Bob Loswick, autor i librit Get a Grip!: Tejkalimi i stresit dhe lulëzimi në vendin e punës.
Ndjenjat e grumbulluara të pafuqisë dhe mungesës së shpresës shkaktojnë rritje të ndjeshmërisë ndaj çdo forme kritike, depresioni, paranojë, sigurie, xhelozie dhe keqkuptimi të kolegëve, të cilët shpesh kanë gjithçka nën kontroll. Pra, është në interesin tuaj më të mirë të ndaloni panikun më kot dhe më në fund të tërhiqeni.
Përqendrim
Stresi ndikon në aftësinë tuaj për të kujtuar atë që tashmë dini, mbani mend dhe përpunoni informacione të reja, analizoni situata të ndryshme dhe merreni me çështje të tjera që kërkojnë përqendrim ekstrem. Kur jeni të lodhur mendërisht, është më e lehtë për ju të shpërqendroheni dhe të bëni gabime të dëmshme, madje edhe fatale në punë.
shëndetësor
Përveç dhimbjeve të kokës, shqetësimeve të gjumit, problemeve të shikimit, humbjes ose rritjes së peshës dhe presionit të gjakut, stresi ndikon edhe në sistemin kardiovaskular, gastrointestinal dhe muskuloskeletor. Nëse ndiheni keq, nuk do të bëni një punë të mirë, edhe nëse kjo ju jep kënaqësi dhe ju pëlqen ajo që po bëni. Përveç kësaj, pushimet, ditët e sëmundjes dhe mungesat e tjera nga puna shpesh nënkuptojnë që puna juaj të grumbullohet dhe të jeni të stresuar që sapo të ktheheni, një grumbull i tërë gjërash që nuk mund të shtyhen do të bien mbi ju.
Disa figura:
Një në pesë persona përjetojnë stres në punë
Pothuajse çdo 30 ditë në muaj, një në pesë punonjës është i stresuar. Edhe në fundjavë
– Më shumë se 12,8 milionë ditë në vit shpenzohen me stres për të gjithë njerëzit në botë së bashku
Vetëm në MB, gabimet e bëra nga punonjësit i kushtojnë menaxherëve 3,7 miliardë paund në vit.
Impresionuese, apo jo?
Kuptoni se çfarë saktësisht ju shkakton stres dhe mund të mësoni ta përballoni atë ose ta zhdukni plotësisht.
Është koha të filloni të kujdeseni për veten. Këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë me këtë:
1. Hani rregullisht vakte të shëndetshme, jo vetëm në fundjavë kur keni kohë për të gatuar.
2. Ushtroni çdo ditë, ushtroni, praktikoni joga
3. Shmangni stimuluesit si kafeja, çaji, cigaret dhe alkooli
4. Gjeni kohë për veten, familjen dhe miqtë tuaj
5. meditoj
6. Rregulloni ngarkesën e punës
7. Mësoni të thoni "jo"
8. Merrni përsipër jetën tuaj, shëndetin mendor dhe fizik
9. Jini proaktiv, jo reagues
10. Gjeni një qëllim në jetë dhe shkoni drejt tij në mënyrë që të keni një arsye për të qenë të mirë në atë që bëni
11. Zhvilloni dhe përmirësoni vazhdimisht aftësitë tuaja, mësoni gjëra të reja
12. Punoni në mënyrë të pavarur, duke u mbështetur tek vetja dhe pikat tuaja të forta
Merrni kohë për të menduar për shkaqet tuaja të stresit dhe çfarë mund të bëni për ta rregulluar atë. Kërkoni ndihmë nga miqtë, të dashurit ose një profesionist nëse e keni të vështirë ta përballoni këtë vetëm. Merreni me stresin përpara se të bëhet problem.