Për fat të mirë, produktet e qumështit dhe të mishit nuk janë burimi i vetëm i kalciumit. Çuditërisht, edhe frutat mund të furnizojnë mjaftueshëm me këtë mineral. Ne ofrojmë një zgjedhje prej dhjetë frutash të pasura me kalcium, pasi ngrënia e të njëjtës gjë çdo ditë do të bëhet shpejt e mërzitshme. Ne alternojmë fruta të shijshme dhe me lëng, hamë për një meze të lehtë pasdite ose përdorim në ëmbëlsira.
Portokallet dhe mandarinat
43 mg kalcium nga marrja e rekomanduar ditore prej 1000 deri në 2000 mg! Mos harroni se këto agrume janë gjithashtu të ngarkuara me vitaminë C, gjë që i bën ata kastën më të lartë në mbretërinë e frutave.
e tharë
Shije pikante dhe 5 mg kalcium për 100 g. Zgjedhje ideale për alpinistët, çiklistët dhe vetëm si një meze të lehtë të shëndetshme.
Kivi
Frutat tropikale konsiderohen si eliksiri i rinisë. Kivi përmban 34 mg kalcium për 100 g.
Fruti i hurmës
Trajtim i shijshëm dhe 15 mg kalcium për kafshatë.
Fiq të thatë
Është një nga burimet më të mira të kalciumit midis frutave. Vetëm mendoni se një gotë përmban 241 mg kalcium, ose 13 mg në çdo frut. Kështu, një grusht fiq të thatë mund të zgjidhë problemin e marrjes së një sasie të mjaftueshme kalciumi.
raven
Një fakt interesant - në vitin 1947, një gjykatë në Nju Jork vendosi që raven nuk është një perime, por një frut. Por pavarësisht identifikimit, një gotë e këtij fruti përmban 348 mg kalcium.
fik deti
Konsiderohet jo vetëm një delikatesë ekzotike, por gjithashtu përmban 58 mg kalcium në çdo frut.
kumbulla të thara
Një produkt i mirënjohur për shëndetin e zorrëve përmban deri në 75 mg kalcium për gotë.
Man
Ky nuk është një produkt që gjendet lehtë në supermarkete. Është për të ardhur keq, sepse përmban deri në 55 mg kalcium në 1 gotë.
Kumquat
Frutat aromatike me përmbajtje të lartë të vitaminave A dhe C janë gjithashtu të pasura me kalcium. Një kuintesencë e vërtetë energjie.
Duke rritur përqindjen e frutave në dietën e përditshme, do të merrni të gjithë elementët gjurmë dhe antioksidantët e nevojshëm. Zakoni i të ushqyerit siç duhet do t'i mbajë kockat dhe dhëmbët të shëndetshëm, dhe thonjtë dhe flokët e bukur. Por një dietë e pasur me fruta është e dobishme në të gjitha aspektet.