Përmbajtje
Pa forcë, humor i parëndësishëm - të gjitha këto janë shenja të bluzës pranverore. Megjithatë, mos u dëshpëroni. Ne rendisim truket e thjeshta kundër bluzës që do t'ju ndihmojnë të mos dorëzoheni dhe të arrini një shëndet të mirë.
Përdorni të dy hemisferat
Jemi në humor të mirë kur dy hemisferat tona të trurit komunikojnë mirë dhe ne përdorim njërën dhe tjetrën në mënyrë të barabartë. Nëse jeni mësuar t'i referoheni kryesisht hemisferës suaj të majtë (përgjegjëse për logjikën, analizën, kujtesën dëgjimore, gjuhën), kushtojini më shumë vëmendje artit, krijimtarisë, ndërveprimeve sociale, aventurës, humorit, intuitës dhe aftësive të tjera të hemisferës së djathtë - dhe ves. anasjelltas.
Kufizoni përdorimin e paracetamolit
Sigurisht, nëse nuk ndiheni vërtet keq, sepse dhimbja nuk është ajo që na nevojitet për t'u ndjerë mirë. Në të gjitha rastet e tjera, mbani mend se ky analgjezik shumë i dobishëm është gjithashtu një agjent antieuforik.
Me fjalë të tjera, anestezia e trupit dhe e mendjes shkakton ndjenjën e indiferencës dhe na bën më pak të hapur ndaj emocioneve negative...por edhe atyre pozitive!
Hani tranguj
Psikologjia lind në zorrë, ndaj kujdesuni për të. Hulumtimet moderne mbi sjelljen e të ngrënit sugjerojnë se ky «tru i dytë» në një farë mase drejton emocionet tona dhe ndikon në disponimin.
Për shembull, një studim i kohëve të fundit tregoi se nga 700 studentë amerikanë, ata që hanin rregullisht lakër turshi, tranguj (ose turshi) dhe kos ishin më pak të turpshëm dhe më pak të prirur ndaj fobive dhe stresit se të gjithë të tjerët.
Mësoni të luani zilen
Në qendër të trurit ka një top të vogël që lëkundet në të gjitha drejtimet: gjuha e ziles, amigdala e trurit. Zona e emocioneve është e rrethuar nga korteksi - zona e arsyes. Raporti midis amigdalës dhe korteksit ndryshon me moshën: adoleshentët me amigdalën e tyre hiperaktive janë më impulsivë sesa të moshuarit e mençur me korteks të zhvilluar, zonat racionale të të cilëve funksionojnë më shumë.
Studimet kanë treguar se kur amigdala funksionon, korteksi mbyllet.
Ne nuk mund të jemi emocionalë dhe soditës në të njëjtën kohë. Kur gjërat shkojnë keq, ndaloni dhe rimerrni kontrollin e trurit tuaj. Në të kundërt, kur përjetoni një moment të këndshëm, ndaloni së menduari dhe dorëzohuni në kënaqësi.
Refuzoni nocionet infantile
Psikologu Jean Piaget besonte se ne bëhemi të rritur kur heqim dorë nga idetë infantile për "të gjitha ose asgjë" që na zhytin në depresion. Për të rritur fleksibilitetin dhe lirinë, duhet:
Shmangni të menduarit global ("Unë jam një humbës").
Mësoni të mendoni në mënyrë shumëdimensionale ("Unë jam humbës në një fushë dhe fitues në të tjerat").
Kaloni nga arsyetimi i pandryshueshëm ("Kurrë nuk ia dola") në arsyetim fleksibël ("Unë jam në gjendje të ndryshoj në varësi të rrethanave dhe me kalimin e kohës"), nga diagnostikimi i karakterit ("Unë jam natyrshëm i trishtuar") në diagnostikimin e sjelljes ("Në situata të caktuara, unë ndjehu i trishtuar”), nga pakthyeshmëria (“Nuk mund të dal nga kjo me dobësitë e mia”) te mundësia e ndryshimit (“Në çdo moshë mund të mësosh diçka, dhe tek unë gjithashtu”).
Shpërbleni emocionet që luftojnë bluzët
Psikologia amerikane Leslie Kirby identifikoi tetë emocione që ndihmojnë për të shmangur bluesin:
kuriozitet,
krenaria,
shpresoj,
lumturi,
Faleminderit,
papritur,
motivimi,
kënaqësinë.
Mësoni t'i njihni, përjetoni dhe mbani mend ato. Ju madje mund të organizoni situata të përshtatshme për veten tuaj në mënyrë që t'i përjetoni plotësisht këto ndjenja. Duke përjetuar një moment të këndshëm, më në fund ndaloni së menduari dhe dorëzohuni në kënaqësi!
Aktivizoni neuronet e pasqyrës
Këto neurone, të zbuluara nga neurofiziologu Giacomo Rizzolatti, janë përgjegjës për imitimin dhe ndjeshmërinë dhe na bëjnë të ndihemi të ndikuar nga të tjerët. Nëse jemi të rrethuar nga njerëz të buzëqeshur që na thonë gjëra të bukura, ne dashje pa dashur aktivizojmë neuronet e pasqyrës së humorit të mirë.
Efekti i kundërt do të jetë nëse fillojmë të dëgjojmë muzikë depresive të rrethuar nga njerëz me fytyra të zymta.
Në momentet e humorit të ulët, shikimi i fotove të atyre që duam garanton një ngarkesë të humorit të mirë. Duke vepruar kështu, ju stimuloni forcën e lidhjes dhe neuronet e pasqyrës në të njëjtën kohë.
Dëgjoni Mozartin
Muzika, e përdorur si «terapi shtesë», zvogëlon dhimbjen pas operacionit, ndihmon në rikuperimin më të shpejtë dhe, natyrisht, përmirëson disponimin. Një nga kompozitorët më të gëzuar është Mozart, dhe vepra më antidepresive është Sonata për Dy piano K 448. Mozart është veçanërisht i treguar për foshnjat e lindura para kohe, pasi veprat e tij mbrojnë neuronet nga stresi dhe rritin rritjen e tyre.
Opsione të tjera: Concerto Italiano nga Johann Sebastian Bach dhe Concerto Grosso nga Arcangelo Corelli (dëgjoni 50 minuta çdo mbrëmje për të paktën një muaj). Heavy metal ka një efekt të mirë edhe në humorin e adoleshentëve, megjithëse është më shumë stimulues sesa argëtues.
Bëni një listë të arritjeve
Të vetëm me veten, ne para së gjithash mendojmë për dështimet, gabimet, dështimet dhe jo për atë që ia dolëm. Kthejeni këtë prirje: merrni një bllok shënimesh, ndani jetën tuaj në segmente 10-vjeçare dhe për secilin gjeni arritjen e dekadës. Më pas identifikoni pikat tuaja të forta në fusha të ndryshme (dashuri, punë, miqësi, hobi, familje).
Mendoni për kënaqësitë e vogla që ju ndriçojnë ditën dhe shkruajini ato.
Nëse nuk ju vjen asgjë në mendje, bëjeni zakon të mbani një fletore me vete për të shkruar gjëra të tilla. Me kalimin e kohës, do të mësoni t'i identifikoni ato.
Bëhu i çmendur!
Dil nga karrigia. Mos e humbisni rastin të shpreheni, të qeshni, të inatoseni, të ndryshoni mendje. Surprizoni veten dhe të dashurit. Mos i fshihni varësitë tuaja, hobi me të cilat të tjerët qeshin. Do të jeni paksa shpërthyes dhe të paparashikueshëm, por aq më mirë: është ngritëse!
Rreth autorit: Michel Lejoieau është një profesor i psikiatrisë, psikolog i varësisë dhe autor i mbidozës së informacionit.