Përmbajtje
Edhe ata që ndjekin rregullisht dietën e tyre, në ditë festash është shumë më e vështirë t'i rezistosh tundimit. Si të mos hani tepër gjatë festave? A ka mënyra për tu bërë më mirë gjatë festimeve pa kufizime serioze? Dhe çfarë të bëni nëse keni ngrënë shumë dhe tani mendoni se si ta ruani figurën?
10 këshilla të rëndësishme për të shmangur ngrënien e tepërt
Nëse ju intereson të pyesni, si të mos hani shumë, edhe para festës, ky është hapi i parë drejt suksesit. Pas te gjithave, thithja e pakontrolluar e ushqimit bëhet shkak i mbingrënies dhe problemeve me stomakun. Këtu janë disa mënyra të thjeshta, por efektive që do t'ju ndihmojnë të shmangni ngrënien e tepërt:
1. 20 minuta para ngrënies pini një gotë ujë. Uji ju jep një ndjenjë të ngopjes, përmirëson tretjen dhe zvogëlon oreksin.
2. Hani disa lugë krunde në 20 deri në 30 minuta para kremtimit. Fibra e trashë do të ngadalësojë thithjen e glukozës në gjak, dhe kështu do të shmangni ndjenjat e panevojshme të urisë gjatë gjithë mbrëmjes.
3. Gjatë ditës para darkës së festës, mos e lini veten të uritur. Mos harroni për një Mëngjes dhe drekë të plotë, përndryshe rreziku i ngrënies së tepërt rritet shumë.
4. Gjatë festës preferoni verërat e thata, të cilat përmbajnë një minimum sheqeri. Mos harroni gjithashtu: sa më e fortë të jetë pija, aq më shumë kalori është ajo.
5. Një mënyrë tjetër efektive për të shmangur ngrënien e tepërt është duke ngrënë perime. Ato përmbajnë fibra, të cilat qëndrojnë më gjatë në stomak dhe japin një ndjenjë të ngopjes për një kohë më të gjatë.
6. Nëse është e mundur, dita e festës (p.sh. mëngjesi) praktikoni stërvitje për forcë. Ata do t'ju sigurojnë procesi i përmirësuar metabolik brenda 48 orësh. Edhe nëse e tejkaloni normën me ushqim, shumica e saj do të shpenzohet në rimbushjen e rezervave të energjisë
7. Mundohuni të shpërqendroni vëmendjen tuaj nga ushqimi në diçka tjetër: biseda, argëtim, vallëzim. Sa më pak të jeni të përqendruar në tryezën e festave, aq më pak tundim për të kapur diçka të dëmshme dhe ngrënie të tepërt.
8. Nëse kujdeseni për figurën tuaj, zgjidhni proteina të mundshme ushqimore (p.sh. mish ose peshk) dhe shmangni konsumimin e karbohidrateve dhe yndyrave të shpejta (patate, sallata me majonezë, pasta). Nuk shëroheni kur zgjidhni mishin ose peshkun me perime.
9. Mos e mbushni plotësisht pjatën tuaj me ushqim. Merrni pjesë të vogla, përpiquni të hani ngadalë dhe përtypni ushqimin tuaj mirë. Por gjithashtu, mos tërhiqni vëmendjen e të tjerëve me një pjatë të zbrazët, ose të lodhur për të shmangur pyetjet e vështira në lidhje me dietat dhe humbjen e peshës.
10. Dhe këshillat më të fundit se si të mos hani tepër: degjoni ndjenjat e tyre. Sapo të ndjeni shenjat e para të ngopjes, vendosni më mirë një pirun dhe një lugë. Sepse ndjenja e ngopjes vjen gjithmonë vetëm pas 15-20 minutash pas vaktit.
Çfarë të bëni nëse keni ngrënë shumë?
Nëse nuk jeni në gjendje të shmangni ngrënien e tepërt, keni disa këshilla se si për të minimizuar efektet e saj:
- Nëse mendoni se keni ngrënë shumë të tepërt, në çdo rast, mos u shtri për të pushuar - kështu që do të ngadalësoni më tej tretjen. Nëse është e mundur, ndërmerrni veprime aktive: ecje, vallëzim, ushtrime të vogla.
- Nëse ju hani tepër, pini për natën një filxhan kos. Do të kontribuojë në tretje më të mirë dhe normalizon traktin gastrointestinal.
- Mos e bëni veten ditën tjetër të agjërimit. Trupi nga kequshqyerja ngadalëson metabolizmin, që do të thotë se ju do të dëmtoni vetëm veten. Hani si zakonisht, në kuadër të marrjes së tyre ditore të kalorive.
- Do të jenë ditë shumë më të mira të agjërimit trajnim fitnesi. Nëse praktikoni rregullisht, mund të përballoni një rritje të vogël të ngarkesës. Por mos e teproni - përndryshe do të humbni motivimin.
- Pini shumë ujë të nesërmen pasi të keni ngrënë shumë. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe përmirësimin e proceseve të tretjes.
Mbingopja është një stres për trupin si uria. Gjithmonë mbani mend këshilla të thjeshta, por të rëndësishme se si të mos hani tepër. Dhe nëse gjithçka ka ndodhur me ju, përpiquni të zvogëloni rrezikun e pasojave të pakëndshme të ngrënies së tepërt ushtrim i arsyeshëm dhe kthim në një dietë normale.
Shihni gjithashtu: 10 parimet kryesore të të ushqyerit për humbjen e peshës.