Ne kerkim te një stërvitje intensive, e vështirë dhe efektive është e pamundur të mos i kushtohet vëmendje programit Bob Harper. Trajneri i shfaqjes së famshme amerikane maratonën më të madhe humbëse di të të mbajë në një formë të shkëlqyeshme.
Përshkrimi i programit Bob Harper
Kondicionimi Kardio i Trupit Rev është një kompleks për të krijuar një trup të hollë, të fortë dhe të zhdërvjellët. Ju duhet të kryeni një numër të ushtrimeve, të cilat përfshijnë grupe të shumta muskujsh. Ndryshe nga programet e tjera Bob Harper, ai përfshinte dy nivele vështirësie, kështu që edhe një punë jo shumë me përvojë mund të përballojë klasa me këtë ritëm, nëse filloni me një nivel të lehtë. Të dy setet do t'ju japin mundësinë të dilni nga zona e rehatisë dhe të rrisni qëndresën fizike.
Kështu, programi përbëhet nga dy stërvitje me nivele të ndryshme të vështirësisë:
- Së pari videotronik zgjat 25 minuta dhe përfshin shumë ushtrime për ekuilibrin dhe koordinimin. Ju do të punoni në muskujt e të gjithë trupit, ritmi i mësimeve është mjaft i ulët. Do t'ju duhen një palë shtangë dore. Niveli i vështirësisë: mesatar. Mund të kryhet si përgatitje e sesionit të dytë. Ngarkesa kryesore është në pjesën e poshtme të trupit.
- Videotroniku i dytë (kryesore) zgjat 1 orë dhe këtu ngarkesa është shumë më e lartë. Përbëhet nga ushtrime të ndryshme për grupe të ndryshme muskujsh të kryera me ritëm të lartë. Do të digjni kalori dhe do të forconi trupin tuaj. Ju jeni duke pritur për squats, push-UPS, ushtrime për krahë, shpinë dhe abs. Periodikisht Bob hollon ngarkesën e energjisë në ushtrimet aerobike. Do t'ju duhet një trap i rëndë (ose kazan) dhe një palë mushkëri. Niveli: i avancuar.
Në varësi të nivelit tuaj të trajnimit mund të filloni të angazhoheni me stërvitjen e parë ose të dytë. Pavarësisht nga emri i programit, nuk mund të themi se bazohet në ushtrime kardio. Trajnimi bazë edhe pse, dhe përfshin një numër ushtrimesh aerobike intensive, por t'ia atribuosh atë ushtrimeve kardio në formë të pastër akoma e pamundur. Pjesa e parë është më e dizajnuar për punë muskulore. Nga rruga, ky program është ngarkesa e Bob Harper është e ngjashme me videot e tjera të njohura: Transformimi Total i Trupit.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Kondicionimi Kardio i Trupit Rev është mënyra perfekte për të hequr qafe dhjamin e tepërt dhe për të krijuar një trup të fortë elastik. Ju do të kryeni ushtrime forcë me një ritëm të lartë, duke djegur kështu kalori dhe forcuar muskujt.
2. Pothuajse të gjitha ushtrimet e ofruara nga Bob Harper sigurojnë punë të grupeve të shumëfishta të muskujve. Për shkak të kësaj, ju përmirësoni pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit në të njëjtën kohë.
3. Programi përbëhet nga dy nivele vështirësie. Nëse nuk jeni ende gati të përfshiheni në një version të përparuar, mund të filloni të stërviteni për një video 25 minutëshe.
4. Do t'ju duhet një grup minimal i pajisjeve: vetëm shtangë dore dhe një Mat.
5. Orët e trajnimit janë pothuajse tërësisht të bazuara në mbledhje në forma të ndryshme. Me praktikë të rregullt do të shihni një transformim mahnitës i vitheve dhe këmbëve tuaja.
6. Bob është në gjendje të përkryer të motivojë. Falë energjisë së tij, ju vazhdimisht do të përpiqeni për rezultate maksimale.
Cons:
1. Bob Harper ka përfshirë shumë ushtrime traumatike. Sigurohuni që të shikoni teknikën tuaj dhe të dëgjoni ndjesitë e trupit të tij.
2. Pavarësisht nga emri, nuk është ushtrim kardiovaskular në formë të pastër.
Reagime mbi programin Kondicionimi Kardio i Trupit Rev Bob Harper:
Kondicionimi Kardio i Trupit Rev - ky është një program vërtet i vështirë. Megjithatë, aftësitë motivuese të Bob Harper do t'ju ndihmojë të kaloni nëpër të nga fillimi në fund.
Shih gjithashtu:
- 50 ushtrimet kryesore për vithet në shtëpi + plani i mbaruar i ushtrimeve
- 50 ushtrimet kryesore për muskujt e barkut: humbni peshë dhe shtrëngoni shtypjen
- 50 ushtrimet më efektive për këmbët + planin e përfunduar të ushtrimeve