10 këshilla për tu zgjuar shumë lehtë

A keni ndonjëherë apo shpesh probleme të zgjoheni në mëngjes? A ju zemëron aq shumë ideja e zgjimit sa keni frikë të shkoni në shtrat?

Nëse kjo tingëllon si ju, ju jeni një nga shumë njerëz që e kanë të vështirë të zgjohen. Sot ka shumë zgjidhje për ne, dhe ne ndajmë me ju 10 këshilla për t'u zgjuar super lehtë

Ka shumë njerëz që kanë vështirësi të mëdha të zgjohen. Sot ka shumë zgjidhje për ne, dhe ne ndajmë me ju 10 këshilla për tu zgjuar super lehtë.

Provoni të zgjoheni me terapi drite

Ora jonë cirkadiane bazohet në dritë, për të sinjalizuar trupin tonë kur është koha të zgjohemi. Por kur jo gjithmonë kemi qasje në dritën e ditës, për shkak të kapakëve të mbyllur ose në dimër, ora jonë biologjike është e mërzitur.

Terapia me dritë mund të ndihmojë, duke përdorur një orë alarmi të ndritshme ose një pajisje, e cila do të imitojë rrezet e diellit të agimit dhe do t'ju zgjojë pothuajse natyrshëm. Kjo alternativë është më e këndshme sesa të zgjohesh në errësirë, duke i rënë ziles dhe duke kuptuar se tashmë është koha për t'u ngritur.

Ky truk mund të tingëllojë si torturë, por është vërtetuar se funksionon, veçanërisht nëse tashmë jeni njohur me jogën. Në mëngjes, pas zgjimit dhe me stomak bosh janë kushte shumë të favorshme për praktikë.

Kjo është gjithashtu koha më e mirë për të praktikuar përshëndetjen e diellit, Surya Namaskar, në të njëjtën kohë me lindjen e diellit.

Theshtë fakti i caktimit të një aktiviteti, këtu yoga juaj, rregullisht që do t'ju ndihmojë të ngriheni më lehtë. Përveç kësaj, pas disa ditësh, ndryshimet pozitive që do të vini re në trupin tuaj dhe në mendjen tuaj do t'ju bindin për meritat e këtij truku.

Vendoseni orën tuaj të alarmit sa më larg që të jetë e mundur nga shtrati juaj

Tooshtë shumë joshëse për të fjetur edhe 5 minuta të tjera duke shtypur butonin “snooze” në alarmin ose telefonin tuaj. Ky gjest tani pothuajse automatik nuk kërkon as të jesh plotësisht zgjuar, dhe shpesh rezulton në një thirrje zgjimi në panik edhe pas kohës së caktuar.

Kjo metodë mjaft radikale na detyron të ngrihemi plotësisht për të ndaluar zilen e alarmit. Pas kësaj, ekziston një shans i mirë që gjumi të jetë ndërprerë aq gjatë sa të mos mund të biem përsëri në gjumë.

Me kalimin e kohës, trupi ynë do të mësohet me këtë rutinë të re, dhe zgjimi do të jetë më i lehtë, dhe gjithnjë e më i pavarur.

Bëni gjumë të mjaftueshëm dhe të rregullt

Ne nuk mund ta theksojmë sa duhet këtë fakt. Sekreti për t'u zgjuar sa më mirë të jetë e mundur është gjumi me cilësi të mirë. Nëse flini 8 orë, të paktën 6 mbrëmje në javë, po i jepni trupit tuaj shansin më të mirë të rigjenerohet pas vështirësive të ditës.

Po kështu, të flini çdo natë përafërsisht në të njëjtën kohë do t'i lejojë trupit të adoptojë një cikël dhe të përshtatë funksionimin e tij të natës sipas këtij cikli. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të zgjoheni çdo mëngjes në një kohë të rregullt.

Lexoni: Si ta rrisni lehtë dopaminën tuaj

Bëni gjumë cilësor

Jo i gjithë gjumi është i barabartë, ndihemi më të pushuar kur asgjë nuk na shqetëson sesa kur bie në gjumë në mes të zhurmës. Fjetja e një nate të mirë do t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët dhe energjik në momentin që hapni sytë.

Shmangni zhurmën ose ndotjen e dritës gjatë natës sa më shumë që të jetë e mundur, sigurohuni që shtrati juaj të jetë i rehatshëm dhe dhoma e gjumit është e ngrohtë, por jo shumë e nxehtë.

Shmangni gjithashtu stimuluesit pasdite, si dhe alkoolin ose ushqimet e rënda në mbrëmje, për të parandaluar tretjen e ushqimit mbi pjesën tjetër të trupit.

Këshillë e vogël: investoni në një jastëk të mirë, kjo bën të gjithë ndryshimin:

Ftohu!

Nëse një dush zgjimi nuk ju ka shkuar në mendje, do të habiteni se sa freskues dhe freskues mund të jetë. Fillimi i ditës në këtë mënyrë na lejon gjithashtu të heqim qafe çdo humor të keq, falë vetive pastruese të ujit.

Përfitoni nga ky moment i vogël i vetmisë dhe mirëqenies për të kryer një meditim të shpejtë mirënjohjeje nën rrjedhën e ujit dhe do të ndiheni të freskuar dhe të freskuar. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rikthyer humorin dhe energjinë tuaj, edhe para se të keni pirë kafen tuaj.

Provoni dushin e ftohtë!

Optimizoni alarmin tuaj

Përdorni një këngë ose melodi që ju pëlqen veçanërisht në vend që të keni një zile mekanike. Mos harroni të ndryshoni orën tuaj të alarmit çdo muaj, në mënyrë që të mos mësoheni me të.

Mund të tingëllojë si sfondi i ëndrrave tuaja dhe t'ju bëjë të humbisni kohën tuaj të zgjimit!

Shmangni përsëritjen e alarmeve, ose zgjidhni më mirë versionin e tij të përmbysur. Planifikoni një alarm të parë 10 minuta para kohës së caktuar të thirrjes suaj të zgjimit. Përdoreni atë si shënues: kur bie për herë të parë, do të kuptoni që ju kanë mbetur 10 minuta për të shijuar ngrohtësinë e shtratit tuaj.

Në vend që të ktheheni për të fjetur, përdorni këtë kohë vetëm për veten tuaj! Bëni një meditim të zgjimit ose planifikoni mendërisht ditën tuaj në kokën tuaj.

Për të lexuar: 8 këshilla për të zhvilluar kujtesën dhe përqendrimin tuaj

Teknika e gotës së ujit

Pirja e një gote ujë para gjumit jo vetëm që do të hidratojë trupin tuaj gjatë natës, por gjithashtu do të keni dëshirë të madhe në orët e para të mëngjesit. Kini kujdes të mos pini shumë ujë, pasi mund të zgjoheni në mes të natës.

Preferoni një sasi të moderuar uji, të cilën mund ta mbani derisa të zgjoheni. Pasi të jeni të ndërgjegjshëm, ekziston një shans i mirë që të ngriheni për të lehtësuar veten. Shfrytëzoni rastin për të shkuar nën dush për të përfunduar zgjimin

Investoni në një kafe të zgjimit

Lidhshmëria dhe teknologjia vazhdojnë të gjejnë mënyra për ta bërë jetën tonë më të lehtë. Për ata që nuk mund të funksionojnë pa kafen e tyre në mëngjes, një këshillë e mirë është të marrin një orë alarmi për kafe.

Kjo pajisje shtëpiake, të cilën do ta keni përgatitur më parë, do të ndizet automatikisht në kohën e zgjedhur. Nëse kafja kërkon pesë minuta për të qenë gati, caktojeni atë për pesë minuta para se të zgjoheni.

Era e mirë e kafesë kur zgjoheni ndonjëherë është faktori përcaktues, ndonjëherë nuk ka asgjë më të mirë se një filxhan i mirë i kësaj pije të nxehtë kur zgjoheni.

Për të lexuar: Si t’i jepni fund pagjumësisë?

Planifikoni se çfarë të bëni kur të zgjoheni

Duke përgatitur veshjen tuaj për ditën tjetër dhe përbërësit për mëngjesin tuaj një natë më parë, do të kënaqeni me një surprizë të këndshme kur të zgjoheni.

Ajo tashmë do ta bëjë atë më pak për t'u përgatitur, dhe janë gjëra të vogla si këto që mund t'ju zgjojnë nga stuhia e gjumit dhe t'ju zgjojnë plotësisht.

Adoptimi i veprimeve të vogla të shëndetshme mund të na çprogramojë zakonet tona të këqija dhe të na mësojë të funksionojmë shëndetshëm. Së bashku, ato na japin një opinion më pozitiv për ditën në vazhdim.

Përfundim

Ne definitivisht nuk jemi të barabartë kur bëhet fjalë për zgjimin. Pavarësisht nëse nuk jeni person i mëngjesit ose po lundroni me manikyrin e këpucëve kur zgjoheni, lajmi i mirë është se çdokush mund të ngrihet dhe të jetë në gjendje të funksionojë kur zgjohet.

Me vendosmëri, dhe me ndihmën e disa këshillave dhe veglave, nëse është e nevojshme të mashtrohemi ose të adoptojmë një mënyrë jetese më të shëndetshme, të gjithë mund të gjejmë motivimin e nevojshëm për ta bërë këtë ritual një të këndshëm dhe tregues të ditës në vazhdim.