Përmbajtje
Duhet shumë kohë dhe përpjekje e vazhdueshme për të humbur peshë. Nëse keni nevojë të humbni 3 deri në 5 kg, me të vërtetë nuk keni nevojë të bëni një dietë të rreptë për humbje. Shpesh është e mjaftueshme të rregulloni ditë agjërimi duke ndryshuar dietën tuaj dhe duke shtuar ecje ose not, çiklizëm ose vallëzim.
Kos i ulët yndyror grek
170 g kos është 639 kJ, 12,8 g proteina, 3,6 g yndyrë, 2,3 g yndyrë të ngopur, 14,1 g karbohidrate, 14,1 g sheqer, 3,4 g fibra, 187 mg natrium.
I pasur me kalcium dhe proteina që e shtypin urinë, kosi është një bazë e shkëlqyer për mëngjes ose si zëvendësim i salcës kosi ose majonezës.
karkaleca deti
100 g karkaleca të papërpunuara janë të barabarta me 371 kJ, 21 g proteina, 0,6 g yndyrë, 0,1 g yndyrë të ngopur, 0 g karbohidrate, 0 g sheqer, 0 g fibra, 349 mg natrium.
karkaleca deti - një mënyrë për të zëvendësuar mishin dhe për të shtuar një larmi në menu. Më pëlqen t'i shtoj në rosto, në oriz, ose në kaurdisje të shpejtë në një lugë me pulë dhe sezon me pesto.
Makadamia
1 grusht arra të papërpunuara, rreth 30 g arra = 905 kJ, 2,8 g proteina, 22,2 g yndyrë, 3 g yndyrë të ngopur, 1,4 g karbohidrate, 1,4 g sheqer, 1,9 g fibra, 0 mg natriumi.
Arrat janë të pasura me yndyrna, por gjithashtu ndihmojnë në kontrollin e peshës. Makadamia përmban proteina, fibra dhe shumë yndyrna të pangopura. Për një mënyrë jetese të shëndetshme, hani një grusht të vogël arrash të pakripura çdo ditë.
Mandarina
2 mandarina të mëdha, rreth 150 g = 248 kJ, 1,2 g proteina, 0,3 g yndyrë, 0 g yndyrë të ngopur, 11,7 g karbohidrate, 11,7 g sheqer, 1,8 g fibra, 5 mg natrium…
Mandarin i ulët në kilojoules - një produkt i mrekullueshëm sezonal i përsosur për një meze të lehtë.
Fruti i pasionit
50 g tul është 152 kJ, 1,5 g proteina, 0,2 g yndyrë, 0 g yndyrë të ngopur, 2,9 g karbohidrate, 2,9 g sheqer, 7 g fibra, 10 mg natriumi.
Fruti i pasionit -një super-mjet për të rritur disponimin tuaj në çdo kohë të ditës. Fruti ekzotik është i ulët në kalori, por i lartë në fibra, duke ju bërë të ndiheni të ngopur. Më pëlqen të shtoj pjesë të frutit të pasionit në mëngjes në muesli ose kos.
Thekon tërshërë
30 g drithëra të papërpunuar është e barabartë me 464 kJ, 3,8 g proteina, 2,7 g yndyrë, 0,5 g yndyrë të ngopur, 16,4 g karbohidrate, 0,3 g sheqer, 2,9 g fibra, 1 mg natrium.
Thekon janë të pasura me karbohidrate të ulëta të indeksit të indeksit (indeksi glikemik, një masë relative se si karbohidratet në ushqime ndikojnë në nivelet e glukozës në gjak), proteina bimore dhe një lloj i veçantë i fibrave të quajtur beta-glukan. Ndihmon për të ulur nivelin e kolesterolit "të keq".
lulelakër
100 g lakër të papërpunuar është 103 kJ, 2,2 g proteina, 0,2 g yndyrë, 0 g yndyrë të ngopur, 2 g karbohidrate, 2 g sheqer, 2,8 g fibra, 30 mg natrium.
Unë e dua lulelakrën, dhe jo sepse është një zëvendësues i mirë për bazën e picave (recetë këtu) Janë të shijshme të papërpunuara, të skuqura dhe të pjekura. Gjithashtu rrit imunitetin, përmban vitaminë C dhe acid folik, i cili promovon formimin e qelizave të reja dhe ndihmon lëkurën të jetë e lëmuar, flokët të trasha dhe me shkëlqim, dhe thonjtë të fortë.
Bukë e zezë
1 fetë bukë, rreth 40 g = 462 kJ, 4,8 g proteina, 3,5 g yndyrë, 0,4 g yndyrë të ngopur, 13,5 g karbohidrate, 0,7 g sheqer, 2,9 g fibra, 168 mg natriumi.
Buka diete? A është e mundur! Buka me grurë të plotë ka një GI të ulët, që do të thotë se është plot me karbohidrate "të gjata". Unë hëngra një fetë bukë për mëngjes dhe ndihem i ngopur dhe i kënaqur deri në kohën e drekës - larg biskotave dhe ushqimit të shpejtë.
thjerrëz
100 g thjerrëza të gatuara janë të barabarta me 595 kJ, 10 g proteina, 0,8 g yndyrë, 0,1 g yndyrë të ngopur, 20,2 g karbohidrate, 1 g sheqer, 5,2 g fibra, 2 mg natrium.
Proteina me origjinë bimore, fibra dietike dhe përmbajtje harmonike me perime - kjo është ajo që është thjerrëz… Unë jam për ta përfshirë sa më shpesh në dietën javore në vend të mishit. Përdoreni atë si zëvendësim për viçin e bluar në makaronat bolonese ose në mbushjet e byrekut dhe byrekut. Për ta bërë këtë, zieni thjerrëzat, dhe më pas skuqeni shpejt me shumë qepë, mund të përzieni qepë dhe presh plus trumzë ose rozmarinë. Unë rekomandoj të përdorni thjerrëzat e zeza ose të paktën thjerrëzat ngjyrë kafe për këtë.
Spinaq
60 g spinaq të papërpunuar është e barabartë me 57 kJ, 1,4 g proteina, 0,2 g yndyrë, 0 g yndyrë të ngopur, 0,4 g karbohidrate, 0,4 g sheqer, 2,5 g fibra, 13 mg natrium.
Modest spinaq nuk është aq e thjeshtë kur bëhet fjalë për përfitimet e tij shëndetësore. Ai përmban beta-karoten për shëndetin e syve, vitaminë C për funksionin imunitar, vitaminë E për shëndetin e zemrës, hekur për vitalitetin dhe trupin, kalium për sistemin nervor… për të përmendur vetëm përfitimet e dukshme. Përveç kësaj, mund të hahet i papërpunuar (i cili nuk ka kundërindikacione!). Për ta bërë këtë, copëtoni spinaqin dhe përzieni me djathë gjizë, bëni një sallatë ose përdorni atë në vend të gjetheve të maruleve për një sanduiç ose dolli.