Përmbajtje
Çfarë është agjërimi i dopaminës
Në fakt, ky është një analog i agjërimit me një refuzim të përkohshëm vullnetar të kënaqësive të zakonshme dhe gjithçka që shkakton një nxitim të adrenalinës. Alkooli, ëmbëlsirat, ushqimet yndyrore dhe pikante, seksi, shikimi i filmave, bërja e sporteve ekstreme, blerja, pirja e duhanit, Interneti dhe televizioni duhet të përjashtohen plotësisht nga jeta për ca kohë. Në vend të kësaj, rekomandohet të ecni shumë, të komunikoni me të dashurit, të luani me fëmijët, të vizatoni, të shkruani letra në letër, të meditoni, të bëni punë në vend dhe në shtëpi. Kjo do të thotë, për të jetuar një jetë normale reale pa rrjete sociale, lajmëtarë të menjëhershëm, kërkim për trendet dhe lajmet më të fundit dhe irritues të tjerë. Tingëllon e trashë dhe pak e mërzitshme? Por duke bërë kështu mund të çoni shëndetin tuaj emocional dhe mendor në një nivel më të lartë, si dhe të ndikojë pozitivisht në aftësinë tuaj për të menduar jashtë kutisë dhe për të qenë më produktiv.
Autori i metodologjisë, profesor i psikiatrisë klinike në Universitetin e Kalifornisë Cameron Sepa e testoi këtë metodë vitin e kaluar tek pacientë të veçantë - punonjës të kompanive të mëdha të IT në Silicon Valley dhe arritën rezultate mbresëlënëse. Nga rruga, krijuesit e Silicon Valley janë gati të testojnë mbi veten e tyre zhvillimet më të avancuara të shkencëtarëve që rrisin produktivitetin - agjërim të përhershëm, teknika "biohacking", shtesa ushqimore inovative. Derra gini ideal për projekte ambicioze të diskutueshme.
Pasi Dr. Sepa publikoi rezultatet e kërkimit të tij, filloi një bum i vërtetë në rrjet dhe moda për agjërimin e dopaminës pushtoi me shpejtësi fillimisht Amerikën, dhe më pas Evropën, Kinën, Azinë dhe madje edhe vendet e Lindjes së Mesme.
Çfarë është dopamina dhe si funksionon?
Shumë e konsiderojnë dopaminën si një hormon lumturie, së bashku me serotoninën dhe endorfinën. Por ky nuk është rasti. Dopamina është një neurotransmetues që nuk jep lumturi, por pritje të lumturisë. Ajo bie në sy kur duam të arrijmë një qëllim, suksesin, të marrim një rezultat të caktuar dhe të krijojmë ndjenjën se mund ta bëjmë atë. Mund të themi se dopamina është motivuesi perfekt. Shtë motivi për veprim dhe parashikimi i një shpërblimi. Dshtë dopamina që na ndihmon të krijojmë, të bëjmë gjëra të pazakonta, të ecim përpara. Sapo të arrihet qëllimi, ka një valë emocionesh pozitive, si dhe çlirimin e endorfinave.
Dopamina gjithashtu luan një rol kritik në procesin e të mësuarit, sepse na jep një ndjenjë kënaqësie kur kemi bërë diçka që na ndihmon të mbijetojmë. Kemi pirë ujë në një ditë të nxehtë - kemi marrë një dozë dopamine - jemi të kënaqur dhe trupi kujtoi se kjo është pikërisht ajo që duhet të bëhet në të ardhmen. Kur vlerësohemi, truri ynë arrin në përfundimin se një qëndrim i sjellshëm rrit shanset tona për të mbijetuar. Ai hedh dopaminën, ne ndihemi mirë dhe duam të marrim përsëri lavdërime.
Kur një person i mungon dopamina, ai është në një gjendje depresive, duart e tij heqin dorë.
Por kur ka shumë dopaminë në tru, kjo është gjithashtu e keqe. Një bollëk i dopaminës ndërhyn në arritjen e qëllimit. Gjithçka duket se është në rregull, por detyra globale mund të presë.
Në përgjithësi, nuk duhet të ketë as më shumë e as më pak dopaminë në trup, por thjesht. Dhe këtu lind problemi.
Shumë shumë tundime
Problemi është se në shoqërinë moderne është bërë shumë e lehtë për të marrë emocione të këndshme. Hani një donut - mori një shpërthim dopamine, mori njëqind pëlqime në rrjetet sociale - një tjetër shpërthim, mori pjesë në një shitje - dopamina ju jep ndjesinë se qëllimi juaj i dashur është afër dhe së shpejti do të merrni një bonus. Njerëzit lidhen me kënaqësi lehtësisht të arritshme dhe ndalojnë së ndjekuri qëllime më të rëndësishme që kërkojnë më shumë kohë dhe përpjekje. Por shkalla e kënaqësive të shpejta të vazhdueshme nuk është aq e lartë, prandaj, shpesh varet varësia nga vetë procesi, njerëzit bëhen të varur nga lojërat kompjuterike, hanë shumë ushqim junk dhe nuk mund të jetojnë pa rrjete sociale. Gjithçka po përshpejtohet, dhe sa më i shpejtë të jetë rezultati, aq më e fortë është varësia.
Psikologët identifikojnë disa nga provokatorët më të fuqishëm që shkaktojnë një çlirim të shpejtë të dopaminës dhe varësinë më të shpejtë.
· Lojra kompjuterike. Përmirësimi i vazhdueshëm i lojtarëve, duke arritur nivele të reja, ndjekja e pikave, pikave, kristaleve.
· Kërkoni për informacion në internet. Një histori e zakonshme - duke kërkuar për diçka që ju nevojitet, dhe pastaj "të rri pezull" për orë të tëra mbi lidhje dhe postime të tjera interesante.
· Gara për pëlqime dhe komente. Dëshira për të marrë njohje nga "miqtë" në rrjet.
· Fotografi të bukura në ueb… Ju mund të shikoni pafundësisht foto të vajzave të bukura, qenve dhe maceve të lezetshme, ushqimit të shijshëm dhe makinave më moderne. Të mos bësh asgjë të nevojshme, por bukur. Shfletimi i faqeve të pornografisë është një stimulues edhe më i fortë.
· Gjueti për trendet. Rroba në modë, kozmetikë, pajisje, restorante. Mësova shpejt për produkte të reja dhe ju jeni "në dijeni". Ndjenja e përkatësisë.
· Shitje, ulje, kupona - e gjithë kjo kontribuon në eksitim të gëzueshëm.
· TV seri. Interestingshtë interesante për t’u parë, veçanërisht kur të gjithë rreth jush mendojnë se kjo shfaqje është e lezetshme.
· Ushqim. Sidomos ëmbëlsirat dhe ushqimi i shpejtë. Varësia lind shumë shpejt. Vazhdimisht dëshironi diçka më të ëmbël ose një copë më të trashë.
Cila është pika e agjërimit të dopaminës
"Dieta" e Dr. Sep synon të ndihmojë një person të bëhet i vetëdijshëm për nevojat e tyre të panevojshme dhe të përpiqet t'i heqë qafe ato ose të paktën të zvogëlojë ndikimin e tyre. Refuzimi i përkohshëm i kënaqësive të disponueshme ndihmon për ta parë jetën nga një kënd tjetër, për të rivlerësuar vlerat. Duke vlerësuar në mënyrë të matur varësitë e tyre, njerëzit kanë mundësinë t'i kontrollojnë ato. Dhe kjo çon në një mënyrë jetese më korrekte, e cila përmirëson shëndetin dhe rrit performancën.
Shouldfarë duhet të refuzoj?
· Nga interneti. Alokoni të paktën 4 orë gjatë orëve të punës pa shkuar në internet. Kjo do të parandalojë që vëmendja të kalojë nga një detyrë e rëndësishme. Dhe në shtëpi, përjashtoni Internetin nga jeta juaj për një kohë.
· Nga lojërat - kompjuteri, tabela dhe madje edhe sportet, nëse zgjasin shumë. Dhe sidomos nga bixhozi.
· Nga ushqimi junk: ëmbëlsirat, patatinat, çdo kombinim i karbohidrateve dhe yndyrnave.
· Nga emocionet - shikimi i filmave horror, tërheqjet ekstreme, ngasja e shpejtë.
· Nga seksi i shpeshtë dhe shikimi i filmave dhe faqeve për të rritur.
· Nga substanca të ndryshme që zgjerojnë vetëdijen dhe ndikojnë në tru: alkooli, nikotina, kafeina, ilaçet psikotrope dhe narkotike.
Para së gjithash, kufizohuni në ato dëshira që janë problematike për ju. Ju nuk mund të jetoni pa një smartphone - para së gjithash, shtyjeni atë për një kohë.
Për sa kohë mund të "vdisni nga uria"?
Ju mund të filloni të vegjël - 1-4 orë në fund të ditës. Pastaj caktoni një ditë pushim në javë për një grevë urie dopamine. Dhe është më mirë të kalosh pjesën më të madhe të kësaj dite në natyrë. Niveli tjetër - një herë në çerek, organizoni një fundjavë të shkarkimit nga kënaqësitë. Këto ditë, ju mund të shkoni me familjen tuaj në një udhëtim në një qytet tjetër ose të paktën në vend. Epo, për njerëzit e përparuar - një javë të tërë në vit. Moreshtë më logjike ta kombinosh me pushime.
Ata thonë se pas "pushimeve të dopaminës" gëzimet e jetës fillojnë të ndjehen më gjallërisht, shfaqen qëllime të tjera dhe më e rëndësishmja, ju filloni të vlerësoni më shumë komunikim të drejtpërdrejtë në botën reale.