Nuk ka mënyra të lehta dhe të shkurtra për të humbur peshë, por ka gjëra që përmirësojnë metabolizmin e trupit. Ushtrimet e rregullta dhe gjumi i mjaftueshëm luajnë një rol kyç në këtë çështje. Por mos harroni se ka një sërë produktesh, futja e të cilave në dietë, përmirëson ndjeshëm metabolizmin.
Ne ofrojmë një listë me 11 produkte të tilla, por mos harroni se këto janë vetëm asistentë për të hequr qafe peshën e tepërt. Problemi nuk mund të zgjidhet thjesht, pa bërë përpjekje dhe pa harruar aktivitetin fizik.
Speca djegës
Të gjitha llojet e specave djegës kanë aftësinë për të stimuluar metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut. Këto erëza përmbajnë kapsaicinë, e cila rrit qarkullimin e gjakut. E keni vënë re që pas pjatave pikante ju hidhen në ethe? Ky është rezultat i rritjes së metabolizmit, i cili rritet me 25% nga ushqimi me spec dhe qëndron në këtë nivel deri në 3 orë.
Drithërat integrale: tërshërë dhe oriz kaf
Drithërat integrale janë të pasura me lëndë ushqyese dhe karbohidrate komplekse që nxisin metabolizmin duke stabilizuar nivelet e insulinës. Bollguri, quinoa dhe orizi kaf janë burime afatgjatë të energjisë pa thumba të lidhura me përmbajtje të lartë sheqeri. Nivelet e insulinës janë të rëndësishme sepse rritja e tyre sinjalizon trupin të ruajë yndyrën.
Brokoli
Përmban vitamina C, K dhe A, si dhe kalcium – një djegës i mirënjohur i yndyrës. Një porcion brokoli siguron normën e acidit folik dhe fibrave, dhe gjithashtu ngop trupin me antioksidantë. Ky është produkti më i mirë i detoksifikimit në dietë.
Supave
Një studim i kryer në Universitetin Penn State tregoi se kombinimi i substancave të ngurta dhe të lëngshme në supa redukton sasinë totale të ushqimit të ngrënë, përshpejton metabolizmin dhe djeg yndyrën.
Çaj jeshil
Është thënë tashmë shumë për faktin se ekstrakti i çajit jeshil rrit metabolizmin dhe është gjithashtu i ngarkuar me antioksidantë që luftojnë në mënyrë aktive radikalet e lira.
Mollë dhe dardha
Një studim i Universitetit Shtetëror të Rio de Zhaneiros zbuloi se gratë që hanin tre mollë të vogla ose dardha në ditë humbën më shumë peshë sesa grupi i kontrollit. Avantazhi është disponueshmëria e gjerë e mollëve dhe dardhave organike.
СпÐμÑ † dd
Nga hudhra te kanella, të gjitha erëzat janë mënyra më e mirë për të mbajtur metabolizmin tuaj të lartë. Erëzat pikante si piperi i zi, farat e mustardës, qepa dhe pluhuri i xhenxhefilit janë veçanërisht të efektshme. Shkencëtarët kanadezë pohojnë se erëzat i ndihmojnë njerëzit të djegin 1000 kalori më shumë në ditë sesa ata që hanë ushqime jo pikante.
Agrume
Grejpfruti dhe frutat e tjera agrume na ndihmojnë të djegim yndyrën. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës C, e cila zbut pikat e insulinës.
Ushqime të pasura me kalcium
Një studim i kryer në Universitetin e Tenesit tregoi se njerëzit që merrnin 1200-1300 mg kalcium në ditë humbën dy herë më shumë peshë. Për të filluar metabolizmin tonë, ne duhet të hamë ushqime që janë të pasura me kalcium. Nëse kalciumi ka mungesë të ushqimeve, rekomandohen suplemente të tilla si orotati i kalciumit.
Ushqime të larta në omega-3
Acidet yndyrore omega-3 bëjnë një punë të shkëlqyer në rritjen e metabolizmit. Ato reduktojnë prodhimin e hormonit leptin. Minjtë laboratorikë me nivele të ulëta të leptinës kishin metabolizëm më të shpejtë. Burimet e acideve yndyrore omega-3 janë arrat, farat, vajrat e kërpit dhe farave të lirit.
Uje i paster
Edhe pse uji nuk konsiderohet ushqim, ai nxit metabolizmin. Pirja e ujit përshpejton djegien e yndyrës, si dhe shtyp oreksin dhe largon toksinat.
Mos pini limonadë të gazuar dhe pije energjike. Edhe pse ato përmbajnë kafeinë, e cila jep një nxitje, ato nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përmirësoni metabolizmin. Kur hani ushqimet e renditura në këtë artikull, duhet të përtypni plotësisht ushqimin, gjë që ndihmon tretjen. Flini mjaftueshëm gjumë, shmangni sa më shumë stresin. Përqendrohuni në kardio. Pastroni periodikisht zorrën e trashë, mëlçinë dhe fshikëzën e tëmthit. Kjo do të përmirësojë metabolizmin dhe shëndetin e përgjithshëm.