Uria është një gjë interesante. Nga njëra anë, ai sinjalizon mungesën e ushqyesve në trup, dhe nga ana tjetër, mund të shkaktohet nga faktorë që nuk lidhen me nevojën për ushqim. Prandaj, ju duhet të dalloni urinë e vërtetë nga e rreme dhe të jeni në gjendje ta shtypni këtë të fundit. Ne do t'ju tregojmë se si.
Kuzhinierët më të mirë i shërbejnë pjatat e tyre në një mënyrë aq të bukur sa tërheqja vizuale nuk është më pak një oreks sesa vetë ushqimi. Sapo të shikoni enën prej balte të mbushur me mous çokollatë dhe akullore, ose waffles me shurup që rrjedhin përgjatë skajeve, ju vetë do të pështyni. Kjo është uri vizuale - kur vërtet dëshironi të hani një pjatë vetëm duke e parë atë. Ne shohim një shumëllojshmëri ushqimesh në tryezën tjetër në një restorant, në reklamat e gazetave, në një spot televiziv dhe duam ta provojmë menjëherë.
Si të rezistoni: të shpërqendroheni nga gjëra të tjera të mrekullueshme sapo të keni një pjatë me pamje të shijshme para syve tuaj. Për shembull, në një restorant, drejtojeni vëmendjen tuaj burrit ose gruas në krye të tryezës, një pikture të bukur ose luleve të freskëta. Çuditërisht, ju menjëherë ndaloni së menduari për pjatën e dëshiruar.
Në një moment, truri juaj thotë se sheqeri është i keq dhe nuk duhet ta hani atë. Dhe fjalë për fjalë minutën tjetër, ai ju bind se ju meritoni të shpërbleheni në formën e një trajtimi! Ky lloj urie është më i vështiri për tu kontrolluar sepse vendimet dhe disponimet tona po ndryshojnë vazhdimisht. Brainshtë truri ynë që na udhëzon se çfarë dhe si të hamë ose të mos hamë në shikim të ushqimit. Ndonjëherë ai na thotë të mos hamë shumë për të mos shtuar peshë, dhe herë të tjera na këshillon që të mos shqetësohemi më për peshën dhe të hamë sa të duam.
Si të rezistoni: truri ynë zakonisht merr vendime bazuar në informacionin që merr. Prandaj, është e rëndësishme t'i kujtoni vetes urinë e vërtetë dhe të imagjinuar. Si një test i thjeshtë, zëvendësoni tortën që jeni gati për të ngrënë me diçka që nuk ju pëlqen, siç është lakra. Nëse jeni vërtet të uritur, atëherë hani atë, dhe nëse jo, atëherë kjo është një uri imagjinare.
Ju, natyrisht, keni dëgjuar kërcitjen e plasjes së qeseve me ushqime në punë ose në transportin publik. Ose, mund të keni dëgjuar korrierin të njoftojë mbërritjen e tij me ushqimin e porositur. Dhe papritmas ju u përfshi nga dëshira për të blerë ose porositur diçka për veten tuaj. Kjo do të thotë, vetëm duke dëgjuar për ushqimin, tashmë ndiheni të uritur. E njëjta gjë ndodh nëse, gjatë një bisede, ushqimi bëhet një nga temat. Kjo është uri dëgjimore.
Si të rezistoni: Ju nuk mund t'i kontrolloni tingujt përreth jush, por mund ta detyroni veten të mos bini në grackën e urisë së rreme me një përpjekje vullneti, thjesht duke e kthyer vëmendjen tuaj në diçka tjetër, për shembull, duke ndezur një këngë të preferuar ose të re në këngën tuaj kufje
Shijet e ushqimit mund ta bëjnë këdo që të ndiejë oreks. Era e bukës së pjekur, kafja e pjekur fllad ose djathi i shkrirë ju tundon t’i hani ato. Gustatori gjithmonë nuhat ushqim. Po, dhe paraardhësit tanë të largët kontrolluan freskinë dhe pastërtinë e ushqimit, duke e nuhatur atë.
Si të rezistoni: së pari nuhasni secilin përbërës në pjatën tuaj veç e veç. Pasi të filloni të hani, gëlltisni çdo kafshatë ndërsa e nuhasni në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë do të hani më pak se zakonisht. .
Shpesh nuk është stomaku ai që na sinjalizon se është bosh, por ne i themi stomakut se është koha për të ngrënë. Ne zakonisht hamë shumë për shkak të programit tonë të ngrënies, jo sepse jemi të uritur. Shumicën e kohës, ne hamë thjesht sepse është koha për drekë ose darkë.
Si të rezistoni: vlerësoni me kujdes gjendjen e stomakut tuaj: a është vërtet e mbushur apo jeni duke ngrënë nga mërzia apo stresi. Gjithashtu, hani ngadalë dhe ndaloni gjysmë të ngopur.
Disa pjata thjesht pikojnë, dhe ne i hamë ato për të kënaqur shijet tona. Në të njëjtën kohë, shijet po ndryshojnë vazhdimisht: ne duam ushqim pikant, pastaj duam një ëmbëlsirë të ëmbël. Ose na jep diçka të freskët, ose, përkundrazi, të trashë. Kjo nuk është uri e vërtetë, por më tepër argëtim për gjuhën.
Si të rezistoni: është e padëmshme të dëgjosh atë që kërkon gjuha jote, por është në fuqinë tënde të ndalosh sapo të kënaqësh atë nevojë. Dy ose tre pjesë do të bëjnë si dhe një pjatë të tërë.
Një byrek me mollë i pjekur nga nëna juaj, një latte nga një kafene komode, limonadë e ftohtë në një ditë të nxehtë - e gjithë kjo që dëshironi të hani nuk është aspak sepse jeni të uritur. Uria mendore quhet gjithashtu uri emocionale, pasi ne hamë në këtë rast për të mbushur jo vetëm stomakun, por edhe shpirtin.
Si të rezistoni: uria mendore nuk duhet të injorohet, por mund të kontrollohet. Kushtojini vëmendje madhësisë së porcionit tuaj dhe mos e detyroni veten të përfundoni thërrimet e fundit.
Fëmijët refuzojnë të hanë ushqime të caktuara jo për shkak të shijes së tyre, por sepse trupat e tyre në nivel qelizor sinjalizojnë atë që është e nevojshme dhe çfarë nuk është e nevojshme për trupin e tyre në rritje. Me kalimin e viteve, megjithatë, ne e heqim këtë këshillë të pavetëdijshme dhe bëjmë atë që na thonë librat, miqtë, familja dhe truri ynë. Mos hani shumë sheqer, hani më pak kripë dhe të ngjashme. Shtë e nevojshme të bëhet dallimi midis nevojave të trupit tonë dhe kërkesave të ndërgjegjes sonë. Shkencërisht, ekzistojnë dy hormone kryesore që ndikojnë në oreksin tonë, dhe hormoni leptin e shtyp atë. Sasia e tij është më e lartë tek njerëzit obezë dhe më e ulët tek njerëzit e hollë.
Si të rezistoni: trupi ynë duhet të marrë një sasi të caktuar të vitaminave, mineraleve, kripërave, yndyrave, karbohidrateve e kështu me radhë çdo ditë. Ne duhet të dëgjojmë kërkesat e trupit tonë në periudha të ndryshme. Për shembull, pini një gotë ujë para se të hani një meze të lehtë. Ju mund të kuptoni se me të vërtetë nuk keni dashur të hani ushqime.
Të gjithë kemi dëgjuar se nën stres ose vdesim nga uria ose hamë shumë, për të cilën pendohemi më vonë. Kur jemi të stresuar, ne nuk mendojmë për atë që po hamë dhe mund të shtrijmë dorën për një qese me patate të skuqura sesa një qese me kos.
Si të rezistoni: nuk është e lehtë, por e mundur. Duhet të jeni praktikë dhe të mendoni për pasojat e ardhshme të mbingrënies. Ndaloni dhe shikoni në pasqyrë: menjëherë do të kuptoni që nëse hani gjithçka pa dallim, vetëm do të rrisni stresin tuaj.
Shumë njerëz shikojnë shfaqjet e tyre të preferuara televizive me një tas kokoshka ose një qese patate të skuqura. Disa gjithashtu hanë vazhdimisht në vendin e punës para një kompjuteri. Por hulumtimi nga shkencëtarët ka treguar se nëse ka, duke u shpërqendruar nga diçka - e njëjta punë dhe TV, konsumi i kalorive rritet ndjeshëm.
Si të rezistoni: Para se të ndizni televizorin, analizoni sa të uritur jeni dhe hani diçka paraprakisht. Gjithashtu, mbani duart tuaja të zëna me thurje, qepje ose të ngjashme. Duke vepruar kështu, ju do të parandaloni thithjen e ushqimit të shkaktuar nga përtacia.
Shpesh iknim nga mërzia duke hapur frigoriferin ose dollapin në kërkim të diçkaje të shijshme dhe interesante.
Si të rezistoni: vetëm sepse jeni të mërzitur nuk do të thotë që ju duhet të hani diçka. Lexoni një libër, luani me qenin tuaj. Ndizni muzikën dhe vallëzoni. Përdoreni këtë kohë për relaks dhe diçka domethënëse.
Në kohën tonë, zakonet e të ngrënit kanë ndryshuar. Shpesh ne nuk hamë në të njëjtën kohë, kështu që nuk ngopemi dhe zgjohemi të uritur gjatë natës. Për disa, uria gjatë natës është rezultat i stresit, ndërsa për të tjerët është çekuilibër hormonal.
Si të rezistoni: bindeni veten se gjumi është gjëja më e rëndësishme. Dhe për çdo rast, mbani një mollë ose disa arra në komodinë, në mënyrë që të mos keni nevojë të shkoni në frigorifer, ku ushqimi mund të jetë shumë më pak i dobishëm. Ji i shendetdhem!