Ushtrime kardio me ndikim të ulët 14 nga FitnessBlender për fillestarët pa u hedhur

Thjesht filloni trajnimin dhe nuk dini nga ta filloni? Ose kërkoni klasa të thjeshta pa kërcyer dhe ngarkesa goditëse në nyje? Ne ju ofrojmë një stërvitje kardio me ndikim të ulët për fillestarët nga FitnessBlender. Përmes këtij programi efektiv dhe të sigurt për të gjithë trupin, ju do të jeni në gjendje të humbni peshë dhe të fitoni një shifër të hollë.

FitnessBlender është një katalog i larmishëm i trajnimeve falas që do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të merrni një formë perfekte. Krijuesit e projektit, Kelly dhe Daniel kanë zhvilluar më shumë se 500 mësime video dhe lëshojnë rregullisht program të ri për humbjen e peshës.

Kush përshtatet me stërvitje me ndikim të ulët (Ndikim të ulët) nga FitnessBlender:

  • Ata që sapo kanë filluar të ushtrohen dhe kërkojnë programe efektive, por të përballueshme.
  • Ata që po rikuperohen nga dëmtimet ose pas një ndërprerjeje të gjatë të detyruar nga sporti.
  • Ata që janë kundërindikuar në gjendje goditjeje duke goditur ngarkesën.
  • Ata që kanë peshë serioze, që do të thotë se kërcimet janë të padëshirueshme.
  • Ata që nuk kanë durim të mjaftueshëm për të mbajtur një stërvitje intensive kardio.
  • Ata që janë fejuar herët në mëngjes / vonë në mbrëmje / gjatë gjumit të foshnjës dhe kërkojnë programe që nuk do të krijojnë zhurmë të panevojshme.

Në përshkrimin e trajnimit sigurohet numri i kalorive të djegura dhe kompleksiteti i videos (në një shkallë): Ky informacion është marrë nga faqja zyrtare e internetit FitnessBlender. Koleksioni ynë përfshin kompleksitetin e videos 2 dhe 3. Për të praktikuar më së shumti nuk kërkon pajisje shtesë, vetëm dy video, është e dëshirueshme të keni shtangë dore (mund të zëvendësoni shishet e ujit).

Nëse sapo po filloni udhëtimin tuaj të fitnesit, merrni stërvitje kardio me ndikim të ulët nga Fitness Blender 4-5 herë në javë për 20-30 minuta. Në të ardhmen, mund të rrisni kohëzgjatjen e stërvitjes deri në 45 minuta. Video e shkurtër 10 minutëshe mund të interpretohet në 2-3 xhiro dhe mund të kombinohet me programe më të gjata.

Pothuajse të gjitha programet përfshijnë ushtrime për tonin e muskujve, prandaj as nuk keni nevojë të shtoni në palestër disa stërvitje me pesha. Videot më poshtë nuk mund t'i atribuohen kardio të pastër, është një trajnim mjaft funksional me interval për tërë trupin. Zgjidhni disa video bazuar në preferencat tuaja dhe filloni t'i shikoni sot!

Disa video të paraqitura janë nr ngrohja dhe ftohja, kështu që do t'i provoj vetë para dhe pas klasës:

  • Ngrohja: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

stërvitje kardio me ndikim të ulët nga FitnessBlender për 30 minuta

E gjithë stërvitja me ndikim të ulët të përfaqësuar zgjat rreth minutave 30. Videoja me kohëzgjatje më të shkurtër nuk përfshin ngrohje dhe goditje, kështu që koha e mësimit do të jetë më e gjatë se 8-10 minuta.

1. Boot Camp fillestar - Tonifikim i lehtë dhe kardio me ndikim të ulët

  • Kohëzgjatja: minuta 22
  • Kaloritë: kcal 115-184
  • Vështirësia: 2
  • Fokusi: pjesa e poshtme e trupit
  • Pajisjet: shtangë dore

Kjo është një stërvitje kardio me ndikim të ulët me Kelly zhvillohet në një parim rrethor: 8 ushtrime me një theks të veçantë kofshët dhe vithet, përsëritet në 3 raunde. Çdo ushtrim zgjat 40 sekonda. Programi prezantohet pa ngrohje dhe ftohje. Ju do të duhet pesha 1-3 kg.

Ushtrimi: Trokitje & Tërheqje, Squat + Grushtime Twist, Squats Cross, Gjysmë Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, Lartë Gju Tërheqjet.

Stërvitje fillestare në kampin e këmbëve -- Stërvitje kardio me tonifikim të lehtë dhe me ndikim të ulët me blender fitnesi

2. Ushtrim kardio me ndikim të ulët për fillestarët

Kjo stërvitje me ndikim të ulët përfshin 6 grupe me 2 ushtrime në secilin grup përsëriten në të dy rrathët (formati ABAB). Ushtrimet janë kryesisht i kombinuar. Skema është si vijon: 30 sekonda ushtrim - 10 sekonda pushim.

ushtrimet: Anësore 4 Jacks + 4 Grushta, 3 Marshime + Goditje përpara, Crunch + Rrëzimi i vetëm i këmbës Shtytje lart + Ngritja, Hapi alternativ i hapave, Hapat anësorë + Gjuri, Dërrasa e çezmave të kyçit të këmbës, Hapi / gjatësia e kundërt, Gjuja e dyfishtë e lartë, Gjatësia anësore + Reach , 5 Marshime + Ashensor Kundërt.

3. Ushtrim kardio për fillestarët me ndikim të ulët

Kjo është nje shumellojshmeri stërvitje kardio me ndikim të ulët nga e paraqitura. Ai përfshin 20 kombinime të ndryshme të ushtrimeve për të gjithë trupin që kryhen për 45 sekonda + 10 sekonda pushim.

Ushtrimi: Marshimi në Vend, Rreshtat e Kicker Rrapit, Twist Twist + Arms & Knee Up, Hapat e Lëkundjes së Krahut, Pulldowns & Reverse Steps, Twist Arrow & Arrow, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Revers, Walkdown + Knee Down, Side Step Gjunjë, Squat + Ngritja e Këmbës, Hap përpara dhe Shtypje, Side Lunge Slide + Viç Ngritja, Marshimi Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Ngritja e Këmbës, Ura, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Ushtrim kardio me ndikim të ulët për fillestarët

Kjo është stërvitje me ndikim të ulët 3 raunde ushtrimesh 7 ushtrime në çdo raund. Trajnimi im përfshinte ushtrime kardio dhe ushtrime force me shtangë dore, me një fokus në kofshët dhe vithet. Ju do të keni nevojë për shtangë dore me peshë 1-3 kg. Ngrohja dhe goditja nuk janë përfshirë në program.

ushtrimet: Vraponi në Jacks në vend, Hapat e mullirit me erë, Squat + Grushta, Gjarpër + Kaçurrela, Zhurmë + Zgjatim Tricep, Jacks nga maja e gishtit deri në gishtërinj, Hapi i belbëzimit.

5. Stërvitje me pesha trupore me ndikim të ulët

Ky stërvitje me ndikim të ulët nga Daniel që po prisni 6 grupe me 2 ushtrime në secilin grup. Secili grup ushtrimesh përsëritet në dy raunde me nga 10 përsëritje në secilin grup me pak pushim midis ushtrimeve (formati ABAB). Ngrohja dhe goditja nuk janë përfshirë në program.

Ushtrimi: Burpees të ngadalta, Squats, Gjunjë të Lartë me Një Këmbë, Mlow Slow. Alpinistë, Patinorë të ngadaltë në akull, Ngritja e Këmbëve të Dërrasave Side, Ngritjet e Hipave Side, Zgjatimet e Dërrasave, Crunches për tërheqjen e gjurit.

6. Ndikim i ulët i qetë, stërvitje kardio në apartament

Ky trajnim kardiovaskular me ndikim të ulët përfshin gjithashtu ushtrime efektive për ekuilibërqë do t'ju ndihmojë të përdorni një numër më të madh të muskujve. Programi përbëhet nga dy raunde me nga 10 ushtrime në secilin raund. Çdo ushtrim zgjat 50 sekonda. Ngrohja dhe ftohja nr.

Ushtrimi: 4 bust Kthesa + 2 Shkelma, X Mbledhje, deadlift Fole, Lart & Mbi Hapat + Gjunjë, I ngadaltë Squats + Grepa, i qetë Burpees, Krah & këmbë Bilanci Luhatje, 3 Kthesa + gju Lart, Dërrasë Tuck + Shtesa, ulët anësor Hapat.

7. Stërvitje kardio me ndikim të ulët në tonifikimin total të trupit

Kjo stërvitje kardio përbëhet nga dy raunde me 10 ushtrime në çdo raund. Çdo ushtrim përsëritet për 50 sekonda midis grupeve është pak pushim. Disa nga ushtrimet në këtë program është e mundur të kryhen me shtangë dore, edhe pse Kelly i tregon ato pa peshën shtesë.

ushtrimet: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Gju Tërheqjet, Ecni, Shtyheni lart, Goditjet e prekjes së gishtërinjve, Squat Reach.

8. Stërvitje kardio me ndikim të ulët - Trupi total

Është relaksuar punë jashtë stërvitje nga Daniel me kardio me ndikim të ulët të elementeve. Programi përfshin 6 grupe me 2 ushtrime në secilin grup përsëriten në të dy qarqet (formati ABAB). Ju do të punoni në të gjitha grupet e muskujve dhe pulsi do të rritet për shkak të ndryshimeve të shpeshta në rregullore. Skema e ushtrimeve: 45 sekonda punojnë 15 sekonda pushim.

Ushtrimi: Slow Burpee, Side Lunge and Reach, Dërrasë me Ashensor, Sumo Squat Calf Raise Side Planide Sift Planifikimi i Këmbës, Side Plank Lift Leg, Side Squat, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Shpërthimi i kalorive Camp Camp Cardio me ndikim të ulët

Në ndikimin e ulët të kësaj trenirovka do të gjeni 3 rreth ushtrimesh të përsëritura 10 ushtrime në çdo raund. Çdo ushtrim zgjat 50 sekonda midis ushtrimeve pritet të pushojë për 10 sekonda. Ngrohja dhe ftohja atje, kështu që programi do të zgjasë më shumë se 40 minuta.

Ushtrimi: Burpee e ngadaltë, Crunch Rolling Back, Squats & Ngritja e Këmbës, Lëvizja e Gjurit dhe Ngritja e Këmbës, Dërrasa Side, Përtypja e Biçikletave, Ura, Hapi i Ndërprerjes së Prekjes së Gishtit të Anës.

stërvitje me ndikim të ulët për fillestarët nga FitnessBlender për 10 minuta

Ushtrimet e shkurtra kanë disa përfitime. Së pari, mund t'i shtoni në çdo program tjetër si ngarkesë shtesë. Së dyti, mund t’i ndiqni nëse nuk keni shumë kohë për fitnes. Por nëse, përkundrazi, keni kohë të mjaftueshme për një stërvitje, thjesht përsëritni videon 10-minutëshe në disa xhiro me një pushim prej 1-2 minutash midis raundeve.

Ju lutemi vini re, stërvitja me ndikim të ulët në këto fusha të shkurtra nuk ka ngrohje dhe qetësim!

10. Lehtë në përzierjen e Kikboksit në Gjunjë

Kjo stërvitje e shkurtër kardio bazuar në lëvizjet e kikboksit. Nuk ka mbledhje dhe dreka, kështu që programi është absolutisht i sigurt për gjunjët tuaj. Ju do të kryeni një kombinim të thjeshtë të goditjeve dhe goditjeve që simulojnë kikboksin. Vetëm duke pritur për ju 7 ushtrime për 50 sekonda secila.

ushtrimet: Goditje e përparme, goditje mbrapa, kapëse për gjunjë të lartë, ngritje me grushta dhe të dobëta, prerje të sipërme + goditje, rreshta të prekjes, goditje + kryq + gjunjë, prekje të gishtave të tapës.

11. Kardio fillestare me ndikim të ulët - Pa kërcim

Një tjetër stërvitje me ndikim të ulët për të gjithë trupin. Ky program përfshin 3 grupe me 2 ushtrime në secilin grup (formati ABAB). Ju do të angazhoheni në skemë: 40 sekonda punë - 10 sekonda pushim. Pothuajse të gjitha ushtrimet i kombinuar. Programi mund të jetë i komplikuar nëse përdorni shtangë dore.

Ushtrimi: Marsh në Vend + Zgjatje, Shtypës i ngadaltë i Buttit + Shtypje, Hapa Lateral + Rreshta, Tërheqje të Gjurit të Lartë, Hapa Përmes, Shtytje + Shtyrje

12. Stërvitje me dhjamë në bark me ndikim të ulët pa kërcim

Stërvitja me ndikim të ulët të këtij të shkurtër përfshin 10 ushtrime që do të kryeni për 50 sekonda + 10 sekonda pushim. Programi i jep tonin tërë trupit, por veçanërisht cilësisht do të funksionojë muskujt thelbësorë.

ushtrimet: Luftëtarë të Luftëtarëve, Kërcim Prekjeje Toe + Gjuhë të Larta në Kati + Goditje, Ecje Poshtë + Yll Anësor, Përdredhje Torso + Gju, Tricep Push Ups në Cobra, Crunches Biciklete, Tërheqje Prapa Prapa, Flutterkicks + Tërheqje Leg, Ura Kryqi i Këmbës.

13. Ushtrim kardio HIIT me ndikim të ulët

Ky trajnim me ndikim të ulët, trajnimi TABATA përfshin një total prej vetëm 4 ushtrimesh. Çdo ushtrim kryhet në 4 grupe sipas skemës së punës 20 sekonda - 10 sekonda pushim.

Ushtrimi: Walkdown Push Ups, Squats + Goditje, Tërheqje Hapore Laterale, 3 Grushta + 2 Tërheqje të Gjurit të Lartë

14. Stërvitje kardio me ndikim të ulët në djegien e dhjamit

Kjo stërvitje përfshin 9 ushtrime me ndikim të ulët, e cila zgjat 50 sekonda. Ushtrimet shpejt pasojnë njëri-tjetrin, midis qasjeve pothuajse nuk ka ndërprerje.

ushtrimet: Gjunjë të Lartë + Shtytje, Burpees të Qetë, Gjarpër Anësor + Rrotullime, Kthesa Torso + Squats, Hapa Lateral të Ulët + Bishtat e Lëmuar, Crunch Cross Crossing + Squats, Squats + Tërheqjet, Lunges + 4 Rotacione.

Stërvitje me ndikim të ulët të FitnessBlender në tryezë

Për lehtësinë tuaj, duke ju ofruar të gjithë trajnimin në formën e një tabele. Klasat në tabelë janë në të njëjtën renditje në të cilën ato janë paraqitur më lart.

 EmërFokusKohëzgjatjeKaloriKompleks

kep		Nxemje
1Boot Camp fillestar, kardio me ndikim të ulëtfund22 min115-1842jo
2Ushtrim kardio me ndikim të ulët për fillestarëtgjithë trupi27 min120-2432Po
3Ushtrim kardio fillestar me ndikim të ulëtgjithë trupi27 min122-2252Po
4Ushtrim kardio me ndikim të ulët për fillestarëtfund30 min.210-3302jo
5Stërvitje me pesha trupore me ndikim të ulëtgjithë trupi22 min84-1683jo
6Ushtrim kardio në apartament me ndikim të ulëtgjithë trupi22 min132-2983jo
7Stërvitje kardio me ndikim të ulët në tonifikimin total të trupitfund30 min.150-2703Po
8Trupi total i stërvitjes kardio me ndikim të ulëtgjithë trupi30 min.155-2483Po
9Kampi i kardiove me ndikim të ulët kalorimigjithë trupi33 min221-3863jo
10Lehtë në përzierjen e Kikboksit në GjunjëKOR10 min.45-722jo
11Kardio fillestare me ndikim të ulët pa kërcimgjithë trupi10 min.43-692jo
12Intervali i dhjamit në bark pa kërcim me ndikim të ulëtKOR10 min.40-802jo
13Ushtrim kardio HIIT me ndikim të ulëtgjithë trupi10 min.35-782jo
14Stërvitje kardio me ndikim të ulët në djegien e dhjamitgjithë trupi10 min.45-723jo

Nëse doni ta bëni detyrën më të lehtë, mund të kombinoni stërvitje kardio me ndikim të ulët me trajnimin e energjisë. Për shembull, hidhni një vështrim në koleksionin tonë të programeve të energjisë me shtangë dore për të gjitha nivelet e fitnesit:

Pa stok, Për fillestarët, stërvitje me ndikim të ulët Cardio stërvitje

Lini një Përgjigju