Përmbajtje
Fé Fit është një program argëtues dhe gjithëpërfshirës i fitnesit që është krijuar posaçërisht për nënat. Krijuesit e kursit kanë objektivin e mëposhtëm: të frymëzojnë gratë e të gjitha moshave për të ushtruar, në mënyrë që ato të qëndrojnë të hollë, aktive dhe të shëndetshme gjatë gjithë jetës.
Përshkrimi i programit Fé Fit
Përkundër parullës së programit "Krijuar nga nënat për nënat", mos nxitoni të shtyni një stërvitje, edhe nëse nuk jeni në gjendje të shkoni në shtëpi. Programi Fé Fit është i përshtatshëm për të gjithë ata që duan të luajnë në shtëpi dhe duan të marrin një formë të mahnitshme. Kursi i fitnesit Fé Fit i ndërtuar parimet klasike të trajnimitqë do të jetë e rëndësishme dhe e dobishme për çdo person. Emri i programit i referohet emrit të elementit kimik hekur (Fé), i cili është gjithashtu personifikim i forcës, fleksibilitetit dhe shkathtësisë.
Programi Fé Fit përfshin një sërë ushtrimesh të ndara në zona dhe disa zona problematike specifike: Cardio Qark, Tonizim total i trupit, Pjesa e sipërme e trupit, Ulët Trupi, Bërthama, Barre, Rrjedha e Shtrirjes. Në secilin prej këtyre grupeve përfshin katër stërvitje për 30 minuta, kjo do të thotë se kursi përmban 28 video të ndryshme! Ju punoni në mënyrë gjithëpërfshirëse në të gjithë trupin, dhe një larmi klasash nuk do t'ju lejojnë të mërziteni. Për lehtësinë e një kalendari të gatshëm që do të bëni.
Trajnimi përfshiu një grup vajzash nën drejtimin e një instruktori të fitnesit Hilary. Klasat zhvillohen me një ritëm energjik, por të rehatshëm: ju do të punoni mbi trup, por pa ngarkesa rraskapitëse. Stërvitje e përshtatshme për të ndërmjetme, por mund ta lehtësoni intensitetin, nëse bëni ushtrimet në versione të modifikuara. Instruktorët për të gjitha mësimet ju inkurajojnë të dëgjoni trupin tuaj dhe, nëse është e nevojshme, të rregulloni ngarkesën.
Përfitimet dhe tiparet
1. Për trajnim nuk do t'ju duhet më shumë se 30 minuta në ditëpërfshirë ngrohjen dhe goditjen e shpejtë. Dhe kjo është një nga përparësitë kryesore të programit sepse, si rregull, nënat kanë kohë shumë të kufizuar.
2. Programi shoqërohet nga një orar të gatshëm të klasave, dhe në Fé Fit ka disa kalendarë: 13 javë (3 opsione të ndryshme), 6 javë (3 opsione të ndryshme), për 3 javë (opsioni 1). Një shumëllojshmëri e tillë e orareve, vështirë se e takoni në ndonjë program tjetër kompleks.
3. Shumica e këtyre programeve nënkupton që ju do të stërviteni 6-7 herë në javë. Por në versionin bazë të kalendarit Fé Fit sugjeron vetëm klasat 3 herë në javë! Asnjë trajnim çdo ditë, do të keni kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar.
4. Programi ofrohet nga 7 lloje të trajnimit: pjesa e sipërme dhe e poshtme e trupit, bërthama, tërë trupi, kardio, stërvitje dhe shtrirje barnie. Ju do të punoni në të gjitha grupet e muskujve dhe do të zhvilloni një mënyrë gjithëpërfshirëse dhe plotësisht.
5. Në kursin e përfshirë Fé Fit 28 video unike (+7 video bonus për fillestarët)! Ndryshe nga shumë programe të tjera ku përsërisni të njëjtën stërvitje përsëri dhe përsëri, këtu do të gjeni larmi ditore.
6. Ushtrimet janë shumë në fuqi për të ndërtuar trupin e hollë, të tonifikuar, të tharë me muskuj të gjatë. Ju do të kombinoni ushtrime aerobike, të forta dhe funksionale dhe do të punoni në durimin dhe zgjatjen time. Siç thonë zhvilluesit, videoja prej 30 minutash në efektet e saj në trup është e barabartë me një orë me kohë të plotë në palestër.
7. Do të punoni gjithashtu toni i trupit dhe forcimin e muskujve duke përdorur peshën tuaj trupore, shtangat e dorës dhe zgjeruesin. Ngarkesa e energjisë ndërtohet në bazë të përsëritjeve të shumëfishta me peshë të lehtë me kalime të shpejta ndërmjet ushtrimeve dhe pushimit minimal.
8. Stërvitja është po aq e përshtatshme për të gjitha gratë, pavarësisht nga prania e fëmijës. Karakteristika e vetme janë fjalët motivuese nga trajnerja Hillary gjatë seancave, të cilat synonin gratë me fëmijë. Siç thuhet nga zhvilluesit, programi përqendrohet në zonat e zakonshme problematike për gratë (kor, kofshë, vithe dhe krahë), por veçanërisht e shfaqur ashpër pas shtatzënisë.
9. Klasat zhvillohen në një atmosferë pozitive dhe optimiste, Studio është zbukuruar me tone të ndritshme rozë. Për stërvitje ju keni vetëm një shesh të vogël në dhomë. Videoja ka një kohëmatës, e cila është gjithashtu e rëndësishme për trajnim të rehatshëm.
10. Stërvitja nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna! Pas lindjes filloni klasat Fé Fit vetëm pas lejes së mjekut tuaj.
11. Për disa ushtrime që do t'ju duhen pajisje shtesë: një karrige, ekspander tubular dhe unaza izotonike, e cila mund të zëvendësojë topin konvencional. Do t'ju duhen gjithashtu shtangë dore (1-3 kg), një qilim dhe një karrige.
Përbërja e stërvitjeve dhe kalendarit Fé Fit
Në ofertat e Fé Fit disa opsione të kalendarëve, ndër të cilat mund të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm:
- Kalendari 1 (për 13 javë klasa 3 herë në javë): kalendar bazë
- Kalendari 2 (për 13 javë, duke luajtur 4 herë në javë)
- Kalendari 3 (për 13 javë, duke luajtur 5 herë në javë)
- Kalendari 4-5 (i krijuar për 6 javë klasa 6 herë në javë): mënyra për të humbur peshë dhe për të tonifikuar trupin
- Kalendari 6 (zgjat për 3 javë, luan 6 herë në javë)
- Kalendari 7 (i projektuar për 4 javë, klasa 6 herë në javë): Sfida e Verës.
Ditë falas në kalendar të shënuara si Vrapo /Shëtitje /Relax dhe këtu keni zgjedhjen. Ju mund të bëni 30 minuta shëtitje, sport i preferuar ose kalim kohe tjetër aktiv, mund të pushoni nëse ndieni nevojë. Padyshim dëgjoni trupin tuaj, por përpiquni ta mbani një mënyrë jetese aktive jashtë orës së trajnimit.
Programi Fé Fit i përfshirë 7 grupe me nga 4 video trajnimi në secilin grup me një kohëzgjatje prej 30 minuta:
- Qarku kardio. Trajnim interval me theks në muskujt thelbësorë, ushtrime alternative në këmbë dhe në Mat (pa aksione).
- Tonifikimi total i trupit. Stërvitje forcë për të gjithë trupin që do t'ju ndihmojë të sillni muskujt (trap, zgjerues, top ose unazë izotonike).
- Trupi i sipërm. Stërvitje forcë për muskujt e krahëve, shpatullave, shpinës dhe gjoksit (shtangë dore, zgjerues).
- Pjesa e poshtme e trupit. Stërvitje forcë për muskujt e kofshëve dhe vitheve (shtangë dore).
- Bërthamë. Trajnimi për lëvoren, pothuajse plotësisht është dyshemeja (pa aksione).
- Barre. Stërvitje Barnie me theks në pjesën e poshtme të trupit (shtangë dore, një karrige, një top ose unazë izotonike).
- Rrjedha e shtrirjes. Shtrihen për të gjithë trupin për 20-30 minuta (pa aksione).
Një kurs fitnesi përfshin gjithashtu 7 video të Fé Fit është Thelbësore, të cilat përfaqësojnë një stërvitje për fillestarët, me një kohëzgjatje prej 12-15 minuta:
- E domosdoshme kardio.
- Të domosdoshme për tonifikimin e trupit
- Esencat e sipërme të trupit
- Thelbësore të Trupit të Ulët
- Thelbësore thelbësore
- E domosdoshme e Barre
- Të domosdoshme për rrjedhën e shtrirjes
Këtu ne përdorim të njëjtën pajisje si në videon kryesore, në përputhje me llojin e trajnimit. Ju mund të kryeni programi Thelbësors, nëse nuk janë angazhuar më parë në palestër si klasat hyrëse. Për shembull, ne shpërndajmë këto 7 video për fillestarët gjatë javës dhe i bëjmë ato për 2-4 javë derisa të ndiheni gati për ngarkesa më serioze.
Krijuesit e kompleksit Fé Fit inkurajojnë gratë për ta bërë palestrën pjesë të jetës tuaj, pavarësisht nga punësimi dhe oraret e vrullshme. Ju duhet të mbani mend për nevojat tuaja dhe të mos harroni se puna në një formë fizike - nuk është vetëm krijimi i një pamje të bukur, por edhe përmirësimi i shëndetit.
Shikoni gjithashtu: Ushtrime kardio me ndikim të ulët 14 nga FitnessBlender për fillestarët pa u hedhur.