15 stërvitjet më të mira me video për pjesën e jashtme të kofshës (brezat e zonës)

Yndyra në pjesën e jashtme të kofshës ose në "breki" konsiderohet si një nga problemet kryesore të vajzave që punojnë në hollësinë e figurave të tyre. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të ushtrimeve efektive për pjesën e jashtme të kofshës, përmes të cilave do të përmirësoni formën e këmbës dhe do të shtrëngoni zonat problematike.

Karakteristikat e stërvitjeve për kofshën e jashtme:

  • Ju lutemi vini re se në nivel lokal është e pamundur të humbni peshë. Trupi humbet peshë në vendet ku ne jemi duke kryer ushtrime.
  • Procesi i humbjes së peshës është i mundur vetëm me deficitin e kalorive, dmth kur ne konsumojmë ushqim më pak sesa shpenzoni gjatë ditës.
  • Zonat problematike zakonisht humbin peshë të fundit. Vajzat janë më shpesh të vendosura në pjesën e poshtme të trupit.
  • Ushtrime në pjesën e jashtme të kofshës pjesa e forcimit të muskujve quadriceps dhe Sartorius, duke ndihmuar në shtrëngimin dhe përmirësimin e formës së tyre. Por për të eleminuar plotësisht "veshët" në ijet vetëm me një rënie të Përgjithshme në përqindjen e yndyrës trupore.
  • Për të komplikuar ushtrimin mund të përdorni shiritat e fitnesit dhe peshat e kyçit të këmbës.
  • Përfundoni një stërvitje 2-3 herë në javë për 15-30 minuta përveç programeve të tjera në të gjithë trupin.
  • Ju mund të ekzekutoni videot e sugjeruara në diapazonin 2-3 ose të kombinoni ndonjë stërvitje ndërmjet.
  • Nga gropat në ijë do të ketë gjithashtu programe efektive të ushtrimeve pliometrike dhe baletit.
  • Të jetë i sigurt për të shikoni përzgjedhjen tonë të ushtrimeve për kofshën e jashtme dhe brezat e zonës: Top 30 ushtrime për kofshën e brendshme + plan i gatshëm i mësimit.

Ushtrime për kofshën e jashtme

1. Ushtroni për kofshën e jashtme nga Blogilates (10 minuta)

Një nga videot më të njohura për pjesën e jashtme të kofshës ofron trajnerin Kejsi Ho në kanalin e saj në youtube Blogilates. Klasat e saj bazohen në ushtrime nga Pilates për formimin e trupit të hollë. Kejsi ka krijuar një seancë stërvitore 10-minutëshe në dysheme me ushtrime nga brezat që kryhen të shtrirë në anën tuaj.

Djegia e shpejtë e çantave të shalës Slimdown! Stërvitja më e mirë e kofshës së jashtme!

2. Ushtrimi për kofshën e jashtme nga PsycheTruth (17 minuta)

Ushtrim shumë efektiv për ofertat e kofshës së jashtme dhe kanalin PsycheTruth. Gjysma e parë e ushtrimeve është e shtrirë në dysheme, gjysma tjetër në këmbë. I përshtatshëm për student fillestar dhe me përvojë.

3. Ushtrimi për kofshën e jashtme nga PsycheTruth (19 minuta)

Stërvitja e dytë nga kanali youtube PsycheTruth në pjesën e jashtme të kofshës është plotësisht në këmbë dhe përfshin ngritje të këmbëve dhe lëvizje pulsuese për të maksimizuar performancën e muskujve të këmbëve. Inventari nuk është i nevojshëm, por nëse keni nevojë për mbështetje për ekuilibër, ju mund të merrni karrigen.

4. Ushtrimi për kofshën e jashtme nga FitnessBlender (20 minuta)

Nëse doni një trajnim më të integruar dhe gjithëpërfshirës për brezat e zonave, atëherë provoni këtë mësim nga FitnessBlender. Kelly ofron segmente alternative të kardio për djegien e dhjamit dhe ushtrime në dysheme për këmbët dhe heqjen e "veshëve" në anën e jashtme të kofshës.

5. Ushtrimi për kofshën e jashtme nga Anelia Skrypnyk (10 minuta)

Ushtrime shumë efektive për këmbët e holla dhe trupin e tonifikuar ofron Anelia Skripnik. Ajo ka një program posaçërisht për pjesën e jashtme të kofshës. E gjithë videoja zhvillohet në dysheme dhe përfshin një larmi goditjesh që kryhen të shtrirë në anën tuaj.

6. Ushtrimi për pjesën e jashtme të kofshës nga Linda Wooldridge (15-20 minuta)

Linda është një trajnim master barnych dhe programe të bazuara në Pilates. Ajo ofron disa video për brezat e zonave për 15-20 minuta. Ata të gjithë vrapojnë në Mat dhe përfshijnë ngjitje, kthesa dhe përkulje të këmbëve. Ju mund të zgjidhni një nga këto programe ose të alternoni midis tyre

Shih gjithashtu:

7. Ushtroni për kofshën e jashtme nga Linda Wooldridge (35 minuta)

Por nëse keni një grup fitnesi, sigurohuni që të provoni këtë stërvitje për brezat e zonës dhe të gjitha zonat problematike të këmbëve. Mund të përdorni një shirit fitnesi dhe mund të lidhni një brez të gjatë elastik në këmbë.

8. Ushtroni për kofshën e jashtme nga Love Sweat Fitness (5 minuta)

Nëse keni mjaft kohë, mund të shikoni një video të shkurtër 5 minutëshe për brezat e zonës nga kanali simpatik i trainerit Love Sweat Fitness. Ushtrimet klasike për kofshën e jashtme në dysheme do t'ju ndihmojnë të punoni në këmbët tuaja të holla.

9. Ushtrimi për pjesën e jashtme të kofshës nga Joanna Soh Official (10 min.)

Por nëse doni të punoni më shumë në djegien e dhjamit, provoni ushtrime kardio nga Joanna. Programi i saj konsiston në ushtrime intensive nga artet marciale plyometrike dhe të përziera, falë të cilave shtrëngoni muskujt e kofshës së jashtme. Ushtrimi mund të përsëritet në 2-3 xhiro, nëse 10 minuta duket e pamjaftueshme.

10. Ushtroni për kofshën e jashtme nga Evin Himmighoefer (13 minuta)

Ky është një ushtrim tjetër në dysheme duke theksuar jo vetëm në pjesën e jashtme të kofshës, por edhe muskujt e vitheve. Ju do të kryeni ushtrime në dërrasën anësore, anash shtrirë dhe në të katër anët.

11. Ushtrimi për kofshën e jashtme nga Megan Mae Fit (7 minuta)

Një trajnim i shkurtër, i cili, megjithatë, përfshin një numër ushtrimesh efektive, përfshirë kërcimin në fillim të videos.

Stërvitje për kofshën e jashtme dhe të brendshme

Por nëse doni të punoni njëkohësisht të brendshme dhe të jashtme sipërfaqet e sipërme, kushtojini vëmendje përzgjedhjes vijuese të stërvitjeve të shkëlqyera për zonat problematike.

1. Stërvitje për kofshën e jashtme dhe të brendshme nga FitnessBlender (38 minuta)

Stërvitje cilësore për pjesën e poshtme të trupit nga FitnessBlender, do t'ju ndihmojë të punoni në mënyrë efektive në këmbë të holla. Programi përfshin ushtrimet më të mira për glutet, pjesën e jashtme dhe të brendshme të kofshës, të cilat mbahen në këmbë dhe në dysheme. Inventari nuk është i nevojshëm.

2. Stërvitje për kofshën e jashtme dhe të brendshme nga Tone it Up (13 minuta)

Trajnimi nga Katrina nga Tone it Up përfshin mbledhje, tërheqje dhe ngritje këmbësh që kryhen në këmbë dhe në dysheme. Një mësim i shkurtër, por efektiv brenda dhe jashtë kofshës. Do të të duhet një trap.

3. Stërvitje për kofshën e jashtme dhe të brendshme nga SummerGirl Fitness (12 minuta)

Në këtë program jeni duke pritur ushtrimet klasike për zonat problematike në këmbë që janë në dysheme.

4. Stërvitje për kofshën e jashtme dhe të brendshme nga The Live Fit Girl (7 min.)

Një tjetër video e shkurtër me një përzgjedhje të ushtrimeve për kofshën e brendshme dhe të jashtme.

5. Stërvitje për kofshën e jashtme dhe të brendshme nga MFit (18 minuta)

Por ky ushtrim është më i larmishëm në përmbajtjen e tij, por për ushtrime mund t'ju duhet një brez elastik dhe një karrige.

Me zbatimin e rregullt të programeve të propozuara do të jeni në gjendje t'i bëni këmbët tuaja të holla, të zbutura, pa veshë dhe sagging. Kombinoni stërvitjet për pjesën e jashtme të kofshës me ngrënie të ndjeshme dhe patjetër do të keni sukses.

Shih gjithashtu:

Për të tonifikuar dhe rritur muskujt, këmbët dhe vithet

Lini një Përgjigju