Zarzavate
Zarzavatet e pasura me hekur janë gjithashtu një burim natyral dhe natyral i kalciumit për të ndihmuar kockat tona. Përveç kësaj, zarzavatet janë të pasura me magnez, vitaminë K, vitaminë C dhe fitonutrientë që mbështesin shëndetin e kockave. Hani më shumë spinaq, lakër jeshile, majdanoz, cilantro, kopër.
Kokrra të plota
Orizi kafe, hikërrori, quinoa, buka me drithëra integrale sjellin më shumë fibra në trupin tonë. Një arsye tjetër për të shtuar drithërat në dietën tuaj është se ato përmirësojnë tretjen. Kur sistemi tretës është i pastër dhe funksionon si orë, nuk do të përjetoni fryrje, kapsllëk dhe madje mund të shmangni kancerin e zorrës së trashë.
Arra
Nuk është vetëm se nutricionistët na këshillojnë të marrim me vete si meze të lehtë! Arrat janë burim i vitaminave esenciale, mineraleve dhe yndyrave të shëndetshme, janë të mira për shëndetin e kockave dhe përmirësojnë funksionin e trurit dhe kujtesën. Për shembull, bajamet përmbajnë magnez dhe kalcium për kocka të forta, ndërsa arrat janë burim i acideve yndyrore omega-3. Ndaj mos ngurroni të hidhni një qese me arra të pakripura dhe të papjekura në çantën tuaj!
Hark
E papritur, apo jo? Rezulton se qepa ka veti të mahnitshme për ndërtimin e kockave, pasi ato përmbajnë një lloj të caktuar polifenoli që rrit shëndetin e kockave. Studiuesit kanë testuar dhe kanë zbuluar se ngrënia e qepëve çdo ditë mund të ndihmojë në rritjen e masës kockore deri në 5%. Studiuesit gjithashtu studiuan efektin e qepëve tek gratë mbi 50 vjeç dhe zbuluan se ato që konsumojnë rregullisht qepë kanë një rrezik 20% më të ulët të frakturës së ijeve sesa ato që nuk i hanë ato.
boronica
Pothuajse çdo grua dëshiron të ruajë rininë e saj. Nëse dëshironi të ngadalësoni procesin e plakjes, shtoni boronica në dietën tuaj. Kjo kokrra të kuqe përmban një substancë unike kundër plakjes, por përveç kësaj, parandalon gjithashtu përkeqësimin e kujtesës, ruan nivelet e presionit të gjakut dhe përmirëson sistemin muskuloskeletor. Dhe antioksidantët që gjenden te boronicat luftojnë radikalet e lira.
Tofu dhe qumësht soje
Tofu është një ushqim shumë ushqyes që është i pasuruar me proteina dhe hekur. Ai gjithashtu përmban minerale si mangani, fosfori dhe seleniumi, të cilët forcojnë kockat. Ju gjithashtu mund të përfshini qumësht soje në dietën tuaj, pasi ky produkt është një burim i mirë i kalciumit.
tërshërë
Filloni ditën tuaj me tërshërë! Kushti i vetëm është që të përgatitet nga drithërat. Tërshëra ndihmon në ruajtjen e niveleve normale të kolesterolit pasi është e pasur me fibra të tretshme dhe të patretshme. Humbja e peshës, përmirësimi i tretjes dhe mbajtja e niveleve të kolesterolit në gjak janë vetëm disa nga përfitimet që mund të përfitohen nga ngrënia e tërshërës.
Domate
Domatet ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit dhe qafës së mitrës. Përveç kësaj, ato gjithashtu promovojnë shëndetin e zemrës dhe mbrojnë nga sëmundjet kardiovaskulare.
banane
Ky frut i ëmbël është i pasur me kalium, i cili mbështet sistemin kardiovaskular të trupit. Bananet janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i energjisë natyrore, pasi përmbajnë vitamina, minerale dhe karbohidrate të ndryshme. Bananet promovojnë shëndetin e zorrëve dhe lehtësojnë problemet me jashtëqitje.
boronica të kuqe
Boronicat përmbajnë përbërës të quajtur proantocianide. Ato kanë shumë veti, një prej të cilave është parandalimi i rritjes së baktereve në muret e fshikëzës. Kështu, ngrënia e boronicës së kuqe parandalon infeksionet e traktit urinar. Kokrra e kuqe gjithashtu ndihmon në promovimin e shëndetit të zemrës.
Brokoli
Brokoli është bërë një superushqim i vërtetë mes adhuruesve të një stili jetese të shëndetshëm. Dhe jo vetëm kështu! Brokoli përmban përbërës që ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit. Ky superushqim është gjithashtu i pasur me vitamina C dhe A, fibra, kalium, hekur dhe shumë pak kalori.
mollë
Mollët, veçanërisht ato të stinës, përmbajnë kuercetinë, një antioksidant që ndihmon në rritjen e aftësisë së trupit për të luftuar sëmundjet. Këto fruta të kuqërremta gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të trurit, humbjen e peshës dhe normalizimin e niveleve të kolesterolit në gjak. Meqë ra fjala, ata që duan të humbin peshë duhet të përfshijnë mollët në dietën e tyre, pasi ato ndihmojnë në plotësimin e urisë.
Farë liri
Liri përmban tonelata acide yndyrore omega-3, fibra, lignan (një përbërës kundër tuberkulozit) dhe konsiderohet si një nga ushqimet më të mira për shëndetin e grave. Përdorimi i farës së lirit ndihmon në reduktimin e dhimbjeve gjatë menstruacioneve, përmirësimin e funksionit riprodhues, zvogëlimin e manifestimeve të PMS dhe është gjithashtu një parandalim i kancerit të gjirit.
Flokëkuq
Perimet me rrënjë portokalli janë një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse që sigurojnë energji për trupin. Dhe kaliumi që përmban karotat kontrollon presionin e gjakut. Gjithashtu, karotat janë të fortifikuara me vitaminë A dhe fjalë për fjalë e bëjnë lëkurën tuaj të shkëlqejë.
Avokado
Një tjetër superushqim të cilit prej shumë kohësh i këndojmë një ode! Avokadot janë të pasura me acide yndyrore të pangopura që ndihmojnë në uljen e masës yndyrore. Përveç kësaj, ajo ka shumë kalium, magnez, proteina, vitamina B6, E dhe K.
Çokollate e zezë
Nuk bëhet fjalë për çokollatën industriale me një sasi të madhe sheqeri, por për çokollatën natyrale dhe të shëndetshme, përmbajtja e kokrrave të kakaos në të cilën është më shumë se 55%. Një çokollatë e tillë nuk mund të jetë e lirë, por bukuria e saj është se një bar do t'ju zgjasë për një kohë të gjatë për të ruajtur shëndetin! Çokollata e zezë përmban antioksidantë që mbrojnë zemrën dhe ndihmojnë në uljen e rrezikut të goditjes në tru dhe sëmundjeve të zemrës. Është gjithashtu i pasur me përbërës që forcojnë kockat, magnez, mangan, bakër, zink dhe fosfor, ndihmon në hidratimin e lëkurës, ul presionin e gjakut dhe përmirëson kujtesën.
Çaj jeshil
Kjo pije ndihmon në luftën kundër kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, parandalon demencën (demencën), diabetin dhe goditjet në tru. Çaji jeshil gjithashtu ndihmon në luftimin e lodhjes.
Ujë
Nuk mund të flasësh as për këtë, por, siç thonë ata, përsëritja… Uji është miku ynë më i mirë. Duhet të bëhet një ritual i përditshëm! Ndihmon për të mbajtur lëkurën tonë rrezatuese dhe të shëndetshme, largon toksinat nga trupi dhe rrit energjinë. Pini të paktën 8-10 gota ujë të pastër në ditë.