Për të pasur sukses në jetë, duhet të… Bëhesh i famshëm? Punoni më shumë për të fituar më shumë? Kultivoni një kopsht perimesh? Çfarë janë zgjedhjet e jetës që na bëjnë të lumtur ? Profesori Robert Waldinger i Universitetit të Harvardit (Masachusetts) ka një ide mjaft të saktë. Në fund të vitit 2015, ai zbuloi gjatë një konference TED të ndjekur nga disa milionë përdorues të internetit përfundimet e një studimi të jashtëzakonshëm.

Për 75 vjet, disa breza studiuesish kanë analizuar jetën e 724 burrave në Shtetet e Bashkuara. « Studimi i Harvardit mbi zhvillimin e të rriturve është ndoshta studimi më i gjatë i jetës së të rriturve ndonjëherë” avancon profesor Waldinger.

Gjithçka filloi në vitin 1938, kur u zgjodhën dy grupe adoleshentësh dhe të rinjsh nga Bostoni. Njëra përbëhet ngastudentë të universitetit të famshëm të Harvardit, ndërsa tjetri vjen nga lagjet shumë të pafavorizuara nga qyteti. “Këta adoleshentë u rritën […] u bënë punëtorë, avokatë, muratorë, mjekë, një prej tyre President i Shteteve të Bashkuara [John F. Kennedy]. Disa janë bërë alkoolikë. Disa skizofrenë. Disa kanë ngjiti shkallët shoqërore nga poshtë lart, dhe të tjerët kanë ardhur nga ana tjetër » tregon shkencëtari.

“Cilat janë mësimet që dalin nga dhjetëra mijëra faqe informacioni që kemi mbledhur për këto jetë? Epo, mësimet nuk kanë të bëjnë pasuria, ose fama, ose puna. ' Jo. Sipas gjetjeve të studimit, të kesh një jetë të plotë është brenda mundësive të të gjithëve.  

Mësimi 1: Rrethojeni veten

Të jetosh i lumtur është mbi të gjitha privilegj marrëdhëniet shoqërore “Njerëzit që janë më të lidhur shoqërisht me familjen, miqtë, komunitetin e tyre, janë më të lumtur, janë fizikisht më të shëndetshëm dhe jetojnë më gjatë se ata që janë më pak të lidhur. ” shpjegon studiuesi. Në vitin 2008, INSEE (Instituti Kombëtar i Statistikave dhe Studimeve Ekonomike) gjithashtu pohoi në një raport se jeta e një çifti ndikoi pozitivisht në mirëqenien gjatë gjithë jetës. 

Anasjelltas, ndjehem i vetmuar e përditshme do të ishte "Toksike". Njerëzit e izoluar jo vetëm që janë më të pakënaqur, por edhe shëndeti dhe aftësitë e tyre njohëse bien më shpejt. Në përmbledhje "Vetmia vret". Dhe në fakt, sipas neuroshkencëtarëve, përvoja e izolimit social aktivizon të njëjtat zona të trurit… dhimbje fizik¹.

Jepni dhe do të merrni

Studiuesit kanë treguar se adoptimi i një sjellja e kthyer drejt tjetrit rrit mirëqenien tek fëmijët dhe të rriturit, pavarësisht nga grupi social. Mbani mend a Cadeau që ata kishin bërë, për shembull, i bënë pjesëmarrësit e një studimi të lumtur. Ata kishin më shumë gjasa të shpenzonin para për një dhuratë përsëri pas kësaj përvoje².

Në një studim tjetër, studiuesit skanuan trurin e njerëzve që dhuroi para për një organizatë lëmoshë³. Rezultati: nëse japim apo marrim para, ato janë të njëjtën zonë të trurit e cila aktivizohet! Për të qenë më të saktë, zona në fjalë aktivizohej edhe më shumë kur subjektet jepnin para sesa kur merrnin. Për cilën pjesë të trurit po flasim? Nga striatumi ventral, një rajon nënkortikal i lidhur me shpërblim dhe kënaqësi te gjitarët.

Mësimi 2: Mbani marrëdhënie të mira

Nuk mjafton të jesh i rrethuar për të qenë të lumtur, është gjithashtu e nevojshme të jesh njerëz të mirë. “Nuk është vetëm numri i miqve që keni, pavarësisht nëse jeni apo jo në një lidhje, por është cilësinë e marrëdhënieve tuaja të ngushta kush llogarit” përmbledh Robert Waldinger.

Mendoje se ishe i sigurt nga vetmia me 500 miqtë e tu Facebook ? Një studim i vitit 2013 nga Ethan Kross dhe kolegët e tij në Universitetin e Miçiganit sugjeroi që sa më shumë subjekte të lidhen me rrjetin social, aq më shumë ishin i trishtuar⁴. Një përfundim që kishte bërë që gjigandi i Palo Alto të përshkruhej si Rrjeti “antisocial”. në media të ndryshme. Ne e dimë që nga viti 2015 se realiteti është më delikate. Të njëjtët studiues përcaktuan se ishte pasiviteti në Facebook ai që shoqërohej me humor të ulët. Pra, nuk ka rrezik për depresion kur ndërveproni me miqtë tuaj në rrjet.

më mirë vetëm sesa në një shoqëri të keqe

Robert Waldinger thekson një aspekt tjetër thelbësor të marrëdhënieve, mungesa e konflikteve « martesat konfliktuale, për shembull, pa shumë dashuri, janë shumë të këqija për shëndetin tonë, ndoshta edhe më keq se divorci”. Për të jetuar të lumtur dhe me shëndet të mirë, më mirë vetëm sesa në një shoqëri të keqe.

Për të verifikuar nëse mençuria popullore po thotë të vërtetën, një ekip kërkimor u mbështet në një nga karakteristikat e lumturisë⁵. Ne e dimë se njerëzit e lumtur kanë një aftësi më të madhe se njerëzit në depresion mbani një emocion pozitiv. Prandaj, studiuesit vendosën elektroda në fytyrat e 116 vullnetarëve për të matur kohëzgjatjen e buzëqeshjes së tyre pas një stimulli pozitiv. Skematikisht, nëse elektrodat zbulojnë një buzëqeshje që zgjat më shumë, mund të mendojmë se subjekti paraqet një nivel më të madh mirëqenieje dhe anasjelltas. Rezultatet treguan se njerëzit e ekspozuar ndaj konflikte të shpeshta brenda çiftit të paraqitur përgjigjet më të shkurtra ndaj emocioneve pozitive. Niveli i tyre i mirëqenies ishte, në fakt, më i ulët.

Mësimi 3: Ji i lumtur të plakesh më mirë

Profesor Waldinger zbuloi të tretën " mësimi i jetës “Duke parë më nga afër të dhënat mjekësore të burrave në studimin e ndjekur për 75 vjet. Me ekipin e tij, ata kërkuan për Faktorët që mund të parashikojnë plakje të lumtur dhe të shëndetshme. “Nuk ishte niveli i tyre i kolesterolit në atë moshë që parashikonte se si do të plaken” përmbledh studiuesi. “Njerëzit që ishin më të kënaqur në marrëdhëniet e tyre në moshën 50-vjeçare ishin ata me shëndet më të mirë në moshën 80-vjeçare.

Marrëdhëniet e mira jo vetëm që na bëjnë më të lumtur, por ato kanë një efekt i vërtetë mbrojtës për shëndetin. Duke përmirësuar tolerancën ndaj dhimbje për shembull “Çiftet tanë më të lumtur meshkuj dhe femra raportuan, rreth moshës 80-vjeçare, se në ditët kur dhimbja fizike ishte më e madhe, disponimi i tyre mbetej po aq i lumtur. Por njerëzit që ishin të pakënaqur në marrëdhëniet e tyre, në ditët që raportuan dhimbjen më të madhe fizike, ajo u përkeqësua nga më shumë dhimbje emocionale. "

Marrëdhëniet e bashkëpunimit nuk mbrojnë vetëm trupin tonë, shton psikiatri “Ata gjithashtu mbrojnë trurin tonë”. Midis 724 pjesëmarrësve të studimit, ata që ishin në një marrëdhënie përmbushëse kishin një Memoire "Sharp" Më gjatë. Anasjelltas “Ata që ishin në një lidhje me ndjenjën se nuk mund të mbështeteshin tek njëri-tjetri, panë më herët se kujtesa e tyre u zvogëlohej. ” 

Ne e kemi ditur që nga agimi i kohës lumturia ndahet. Pra, pse e kemi kaq shumë vështirësi ta zbatojmë atë në baza ditore? “Epo ne jemi njerëz. Ajo që ne do të donim është një rregullim i lehtë, diçka që mund të marrim që do ta bënte jetën tonë të bukur. Marrëdhëniet janë të çrregullta dhe të ndërlikuara, dhe ngjitja pas familjes dhe miqve nuk është as seksi dhe as magjepsëse. "

Më në fund, psikiatri zgjodhi të citojë shkrimtarin Mark Twain i cili tha në një letër drejtuar një miku, në 1886 “Nuk kemi kohë – aq e shkurtër është jeta – për grindje, falje, armiqësi dhe larje hesapesh. Ne kemi vetëm kohë për të dashur dhe vetëm një moment, si të thuash, për ta bërë atë. "