Po, ka zemërim dhe zemërim. Ndonjëherë zemërimi mund të jetë i dobishëm, nëse jo i nevojshëm, për shembull kur ka për qëllim t'ju mbrojë nga agresioni. Gruaja viktimë e tentimit të rrëmbimit mund ta shpartallojë sulmuesin e saj duke u zemëruar, në vend që të nënshtrohetMe Në këtë kontekst, zemërimi është një mekanizëm mbrojtës, i klasifikuar nën kategorinë e mekanizmave të pjekur të mbrojtjes.

Por shumë shpesh, zemërimi është vetëm një reagim epidermal, joproporcional, ndaj një situate krejt banale nëse dikush bën një hap prapa. Më pas ajo nxitet nga një akumulim faktorësh, të tillë si lodhja, zhgënjimet ose zhgënjimet që kanë lindur në orët e mëparshme. Dhe krejt papritur, ju shpërtheni: pika e famshme e ujit që theu shpinën e devesë. Angershtë ky zemërim që ne do të përpiqemi të kanalizojmë.

1. Analizoni zemërimin tuaj

Për të kuptuar se si dhe pse zemëroheni, ai së pari ju bën të vëzhgoni veten. Kthehuni pas në kohë: Çfarë ka ndodhur para se të shpërtheni? Duke kryer këtë ushtrim, ju do të kuptoni mekanizmin e grumbullimit të ngjarjeve të ndryshme (ose të lidhura), të cilat çuan në zemërimin dhe ju bëjnë të humbisni çdo kontroll. Zemërimi shpesh është vetëm pasojë e ngjarjeve të tjera, të cilat mendja dhe trupi juaj do të përkthehen në emocione. 

2. Zbuloni shenjat paralajmëruese

Falë kësaj pune analitike, ju do të jeni në gjendje të zbuloni sinjalet që ju dërgon truri juaj, në mënyrë që të veproni para se të jetë vonë. Lodhje, psherëtima, shtrëngimi i duarve, vështirësi në përqëndrim, ruminizim, dëshirë për të mos bërë asgjë ose në të kundërtën për të rrëzuar gjithçka. Këtu janë sinjalet! 

3. Merrni masa para se të jetë vonë

Ju jeni bërë të vetëdijshëm për atë që ju vë në një gjendje të favorshme për të shkaktuar zemërimin tuaj. Eshte shume e mire ! Ju bëtë shumë punë E dyta nuk është të vuash, por të veprosh. Para se zemërimi të të pushtojë. Ka disa strategji për këtë.

-Nëse ndiheni të zemëruar, atëherë, jo shumë larg zemërimit, por ende nuk keni shpërthyer: é-va-cu-ez! Disa terapistë shpjegojnë se është normale të duash të mbytësh dikë, por meqenëse është e ndaluar, është e nevojshme të përdorësh nënçmim. Njëri rekomandon mbytjen ... një jastëk! Të tjerët, më thjesht, për të shtypur në një qese grushti, ose në jastëkët e një divani. Do ta shihni, kjo bën shumë mirë! 

- Një zgjidhje tjetër, më pragmatike: të luash sport. Po, çdo sport, i cili mobilizon energji, por gjithashtu lëshon endorfina në trup, ju lejon të frenoni zemërimin tuaj. 

- Përndryshe, ekziston një teknikë tjetër, e rekomanduar gjithashtu nga shumë terapistë: të shkruarit. Po, shkruani atë që po shkakton zemërimin tuaj. Dëboni në një fletë letre, një gazetë, në një shënim në telefonin tuaj të mençur, në një email që do t’i dërgoni vetëm vetes, atë që keni në zemër. 

4. Shmangni situatat që shkaktojnë zemërimin tuaj

Tani ju e dini se si të zbuloni atë që shkakton zemërimin tuaj dhe ta kontrolloni atë para se të shpërtheni. Hapi shtesë është të kesh sukses në shmangien e shkaktarëve. Pavarësisht nëse është një vend, një person, një situatë që ju bezdis, ju keni fuqinë për të thënë jo. Ju nuk do të shkoni në këtë vend, nuk do ta shihni këtë person, nuk do ta vendosni veten në këtë situatë. Kjo quhet strategji shmangie. Misër nëse, pavarësisht gjithçkaje, ju duhet të kaloni një nga këto situata të rrezikshme, ndani atë që po shkakton zemërimin tuaj me një person të cilit i besoni, i cili mund t'ju ndihmojë me fjalë të mira, ose duke ndryshuar mendjen tuaj.

Siç mund ta shihni, për të përfunduar, zemërimi nuk është i pashmangshëm. Para se të vijë dhe t'ju pushtojë dhe t'ju bëjë të thoni ose bëni gjëra të pakuptimta, ju mund ta shmangni atë, sepse, më shpesh sesa jo, do t'ju fusë në telashe. Por për këtë unëShtë e rëndësishme të eliminoni ose shmangni atë që e shkakton atë, dhe nëse jo, të evakuohen rregullisht, para se vazoja të mbushet dhe të vërshojë! 

Lexoni gjithashtu: Si ta kontrolloni zemërimin tuaj?