1. Nuk kam kohë dhe nuk di si
Meditimi nuk kërkon shumë kohë. Edhe periudhat e shkurtra të meditimit mund të jenë transformuese. Vetëm 5 minuta në ditë mund të prodhojnë rezultate të dukshme, duke përfshirë uljen e stresit dhe përmirësimin e fokusit, thotë mësuesja e meditimit Sharon Salzberg.
Filloni duke marrë pak kohë për të medituar çdo ditë. Uluni rehat në një vend të qetë, në dysheme, në jastëkë ose në një karrige, me shpinë të drejtë, por pa u sforcuar ose mbingarkuar. Shtrihuni nëse keni nevojë, nuk keni pse të uleni. Mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë, duke ndjerë se ajri hyn në vrimat e hundës, mbush gjoksin dhe barkun dhe lirohet. Pastaj përqendrohuni në ritmin tuaj natyral të frymëmarrjes. Nëse mendja juaj endet, mos u shqetësoni. Vini re se çfarë tërhoqi vëmendjen tuaj, më pas lërini ato mendime ose ndjenja dhe kthejeni vetëdijen në frymën tuaj. Nëse e bëni këtë çdo ditë për një periudhë të caktuar, përfundimisht do të jeni në gjendje të rifitoni vetëdijen në çdo situatë.
2. Kam frikë të jem vetëm me mendimet e mia.
Meditimi mund t'ju çlirojë nga mendimet që po përpiqeni të shmangni.
Jack Kornfield, autor dhe mësues, shkruan në librin e tij, “Mendimet e pashëndetshme mund të na bllokojnë në të kaluarën. Megjithatë, ne mund t'i ndryshojmë mendimet tona shkatërruese në të tashmen. Nëpërmjet trajnimit të ndërgjegjes, ne mund të njohim zakone të këqija tek ata që i kemi mësuar shumë kohë më parë. Atëherë mund të bëjmë hapin tjetër kritik. Mund të zbulojmë se këto mendime ndërhyrëse fshehin pikëllimin, pasiguritë dhe vetminë tonë. Ndërsa gradualisht mësojmë t'i tolerojmë këto përvoja thelbësore, ne mund ta pakësojmë tërheqjen e tyre. Frika mund të shndërrohet në prani dhe eksitim. Konfuzioni mund të gjenerojë interes. Pasiguria mund të jetë një portë për t'u çuditur. Dhe padenjësia mund të na çojë drejt dinjitetit.”
3. Po e bëj gabim
Nuk ka asnjë mënyrë "të saktë".
Kabat-Zinn shkroi me mençuri në librin e tij: “Në fakt, nuk ka asnjë mënyrë të drejtë për të praktikuar. Është mirë që çdo moment ta takoni me sy të freskët. Ne e shikojmë thellë në të dhe më pas e lëshojmë në momentin tjetër pa u mbajtur pas saj. Ka shumë për të parë dhe kuptuar gjatë rrugës. Është më mirë të respektoni përvojën tuaj dhe të mos shqetësoheni shumë për atë se si duhet të ndiheni, shikoni ose mendoni për të. Nëse e praktikoni atë lloj besimi përballë pasigurisë dhe një zakoni të fortë për të dëshiruar që një autoritet të vërejë përvojën tuaj dhe t'ju bekojë, do të zbuloni se diçka reale, e rëndësishme, diçka e thellë në natyrën tonë po ndodh vërtet në këtë moment."
4. Mendja ime është shumë e hutuar, asgjë nuk do të funksionojë.
Hiqni dorë nga të gjitha nocionet dhe pritshmëritë e paracaktuara.
Pritshmëritë çojnë në emocione që veprojnë si bllokime dhe shpërqendrime, prandaj përpiquni të mos i keni ato, thotë autori Fadel Zeidan, asistent profesor i anesteziologjisë në UCSD, i cili është i famshëm për kërkimet e tij mbi meditimin: “Mos prisni lumturi. As mos prisni të përmirësoheni. Thjesht thuaj, "Unë do t'i kaloj 5-20 minutat e ardhshme duke medituar." Gjatë meditimit, kur lindin ndjenja bezdi, mërzie apo edhe lumturie, lërini të shkojnë, sepse ju shpërqendrojnë nga momenti aktual. Ju lidheni me atë ndjenjë emocionale, qoftë pozitive apo negative. Ideja është të mbetemi neutral, objektiv.”
Thjesht kthehuni te ndjesitë në ndryshim të frymëmarrjes dhe kuptoni se të qenit i vetëdijshëm për mendjen tuaj të zënë është pjesë e praktikës.
5. Nuk kam disiplinë të mjaftueshme
Bëjeni meditimin pjesë të rutinës suaj të përditshme, siç është dushi ose larja e dhëmbëve.
Pasi të gjeni kohë për meditim (shihni "Nuk kam kohë"), ju duhet të kapërceni supozimet e gabuara dhe pritshmëritë jorealiste në lidhje me praktikën, vetëvlerësimin dhe, si me stërvitjen, tendencën për të ndaluar meditimin. Për të përmirësuar disiplinën, Dr. Madhav Goyal, i njohur për programin e tij të meditimit, thotë të përpiqemi ta vendosim meditimin në të njëjtin nivel me dushin ose të ngrënit: “Të gjithë nuk kemi shumë kohë. Jepini meditimit një prioritet të lartë për t'u bërë çdo ditë. Sidoqoftë, situatat e jetës ndonjëherë pengojnë. Kur ndodhin kalime prej një jave ose më shumë, përpiquni të vazhdoni të meditoni rregullisht pas kësaj. Meditimi mund të jetë ose jo më i vështirë për ditët e para. Ashtu siç nuk prisni të vraponi 10 milje pas një pushimi të gjatë nga vrapimi, mos hyni në meditim me pritshmëri.”