Në dimër, temperatura e ajrit ulet dhe bashkë me të edhe vitaliteti ynë. Në pranverë, natyra, zogjtë, kafshët dhe njerëzit zgjohen. Megjithatë, duhet kohë për të kaluar nga modaliteti i kursimit të energjisë. Dhe pak mbështetje.
Si ta ndihmoni trupin të zgjohet nga letargji, të rimbushet me energji dhe të lyejë jetën tuaj me ngjyra të ndezura? Thotë dietologu, ekspert i Shën Petersburgut Lana Naumova. Sipas saj, receta është "jashtëzakonisht e thjeshtë":
bëj sport,
ecni më shumë jashtë
hani ushqime që japin energji.
Cilat janë këto produkte? Eksperti renditi pesë ushqime që duhen shtuar në dietë në pranverë – dhe në çdo kohë të vitit kur keni probleme me energjinë dhe lodhje të shtuar.
1. Kakao
Kakao është një depo e vërtetë e PQQ (vitamina B14), e cila jep energji në nivel qelizor, gjallëron dhe aktivizon trurin. Është mirë të pini kakao për mëngjes, atëherë stacionet e energjisë në trupin tuaj do të thonë "faleminderit" dhe do të tarifoheni për tërë ditën.
Kakao gjithashtu përmban polifenole. Ato mbrojnë qelizat dhe enët tona të gjakut nga efektet e dëmshme të faktorëve të ndryshëm negativë mjedisorë.
2. kivi
Ky frut jeshil me lëng është një nga kampionët në përmbajtjen e vitaminës C, e cila është e dobishme për sistemin imunitar. Ai është gjithashtu ingranazhi kryesor në punën e enzimave përgjegjëse për sintezën e oksitocinës - një nga tre. hormonet e lumturisë. Konsumimi ditor i 1-2 kivit do t'ju japë energji dhe do t'ju përmirësojë humorin.
3. Arrat Macadamia
Arrat e ëmbla makadamia janë një burim i shkëlqyer i vitaminave B. Ato aktivizojnë procesin metabolik, përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor dhe imunitar dhe nxisin prodhimin e energjisë. Përveç vitaminave B, arra makadamia është e pasur me fibra. Pothuajse 7% e konsumit ditor të ushqimit mund të merret prej tij, që do të thotë se ju mund të ruani një furnizim me energji dhe forcë për një kohë të gjatë.
4. Ushqim deti
Ata që konsumojnë rregullisht ushqim deti kanë më pak gjasa të vuajnë apati, depresioni dhe humbja e vitalitetit. Kjo për shkak se ushqimet e detit janë të pasura me acide yndyrore omega-3, vitaminë B12 dhe tirozinë. Falë tirozinës dhe derivateve të saj, në trup prodhohen dopamina dhe norepinefrina, të cilat ndihmojnë në luftimin e stresit. Dhe vitamina B12 dhe omega-3 janë të përfshira në sintezën e serotoninës - hormoni i lumturisë, përmirëson disponimin, gjumin dhe kujtesën.
5. avokado
Avokadot përmbajnë nivele të larta të acidit folik, i cili redukton rrezikun e depresionit. Shtimi i avokados në dietë ka një efekt pozitiv në shëndet. Substancat e dobishme me të cilat është i pasur ky frut jeshil përmirësojnë kujtesën dhe qarkullimin e gjakut, ndihmojnë në luftimin e stresit, reduktojnë lodhjen dhe nervozizmin. Për shkak se avokadot janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, ju qëndroni më të ngopur dhe energjikë më gjatë.
Kjo nuk është një listë përfundimtare e produkteve për të rritur aktivitetin, disponimin dhe vitalitetin. Dieta që bëni për t'i siguruar vetes energji duhet të jetë e larmishme. Kështu që ju mund të merrni më shumë lëndë ushqyese dhe të ruani një ekuilibër midis mineraleve dhe elementëve thelbësorë.
Shtoni ushqime të pasura me yndyrna të shëndetshme, fibra dhe proteina në menunë tuaj, por mos harroni për karbohidratet dhe vitaminat e ngadalta. E gjithë kjo në kompleks do të bëhet një ilaç magjik për kursimin e energjisë në çdo kohë të vitit.