Nëse keni vendosur të merreni seriozisht me figurën tuaj, atëherë duhet të dini përfitimet e trajnimit të forcës për humbjen e peshës. Pra, provoni një gjuhë të thjeshtë dhe të arritshme për të treguar për të gjitha përfitimet e trajnimit me shtangë dore dhe shtangë.
Trajnimi i forcës për humbjen e peshës: përparësitë kryesore
1. Sa më shumë muskuj, aq më i mirë është metabolizmi juaj
Masa e muskujve është një nga faktorët më të rëndësishëm në metabolizëm. Se sa më shumë muskuj keni, aq më i mirë është metabolizmi juaj, sepse qelizat muskulore konsumojnë shumë më shumë energji sesa yndyra. Për shembull, 1 kilogram ind muskulor konsumon çdo ditë rreth 15 kalori në ditë, dhe 1 kilogram yndyrë - vetëm rreth 5. Ndjeni ndryshimin?
Kjo do të thotë që njerëzit me bonjë përqindje më e madhe e muskujve në trup djeg më shumë kalori, pavarësisht se ai bën në palestër ose në shtrat. Prandaj, përfitimi kryesor i trajnimit të forcës për humbjen e peshës është përmirësimi i metabolizmit tuaj.
2. Nëse jeni duke bërë vetëm ushtrime aerobike, ju humbni muskuj
Ushtrimet aerobike janë një element i rëndësishëm i humbjes së peshës. Duke bërë stërvitje aerobike, ju digjni dhjamin. Sidoqoftë, digjni muskujt. Pa përfshirë trajnimin e forcës në planin tuaj të fitnesit, këta muskuj nuk rigjenerohen. Duke folur përafërsisht, ju humbni peshë, humbni peshë, por jo vetëm nga qelizat dhjamore, por edhe nga muskujt.
Prandaj, kini kujdes kur zgjidhni programe të pastra aerobe (të tilla si Insanity). Nëse shikoni në të ardhmen shumë më mirë do të jenë klasat e energjisë. Për shembull, një program me Tony Horton - P90X. Gjithashtu, Jillian Michaels ka shumë stërvitje me shtangë dore për të forcuar muskujt.
3. Përmirësimi i cilësisë së trupit
Trajnimi me pesha përmirëson cilësinë e trupit tuaj. Duke ndjekur dieta dhe duke u angazhuar vetëm në programe aerobike, nuk do të shpëtoni nga trupi i dobët. Shifra e bukur është figurë e zbukuruar. Pra, nëse doni jo vetëm një "hollësi" vizuale, dhe një trup elastik, kushtojini vëmendje stërvitjes me shtangë dore dhe shtangë.
Rezultatet tuaja duhet të përcaktohen jo nga numrat në shkallë, dhe raporti i yndyrës ndaj muskujve në trupin tuaj. Ju mund të humbni peshë pa stërvitje për forcë, por mundeni ulni përqindjen e yndyrës ne trup? Nuk ka gjasa.
4. Djegia e kalorive pas një stërvitje
Djegia e kalorive për 24 orë pas një stërvitje është një tjetër avantazh i trajnimit të forcës për humbjen e peshës. Nëse, gjatë programeve aerobike, ju digjni kalori vetëm gjatë trajnimit, pas stërvitjes së forcës trupi juaj do harxhoni më shumë energji gjatë ditës. Kjo sepse për të ndërtuar muskujt trupi ka nevojë për shumë lëndë ushqyese.
Sigurisht, kjo nuk do të thotë që pasi të keni ngarkuar energjinë mund të hani gjithçka. Mos harroni se për të humbur peshë duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa të konsumoni. Ky parim është baza kryesore e humbjes së peshës.
5. Pas stërvitjeve, aq më gjatë do të jeni në gjendje të ruani rezultatin
Kthehu në sheshin një: qelizat e muskujve përdorin përdoruronnjë sasi shumë më e madhe e energjisë. Supozoni se keni vendosur të pushoni nga palestra ose ndoshta nuk keni mundësi të angazhoheni. Ju jeni duke punuar në masë të muskujve dhe, në përputhje me rrethanat, ajo zvogëlohet nën ndikimin e dietës dhe ushtrimeve aerobike. Cili është rezultati? Shkalla juaj metabolike do të jetë shumë e ulët.
Dhe ka dy mundësi: ose do të duhet të mbash veten në një dietë shumë të rreptë. Ose do të shtoni peshë. Prandaj, gjithmonë mbani mend se stërvitja me pesha është puna për të ardhmen. Ju e stërvitni trupin tuaj tani, por rezultati do të jetë në gjendje të shijojë për një kohë të gjatë.
Të gjitha këto argumente konfirmojnë rëndësinë e trajnimit të forcës për humbjen e peshës. Nëse dëshironi të krijoni një trup i tonifikuar, i vendosur dhe i bukur, mos kini frikë të punoni me pesha.
Kontrolloni programet e sigurisë Jillian Michaels, të cilat janë me peshë të vogël:
- Jillian Michaels - Nuk ka zona problematike
- Jillian Michaels - Trupi Vrasës. Ndryshoni trupin tuaj.
- Jillian Michaels - Trup i fortë (trup i fortë)