Përmbajtje
Ju po kërkoni cilësi trajnim për muskujt e barkut? Provoni programin STS Ab Circuits me trajnerin e njohur Keith Friedrich. Një mësim i shkurtër njëzet minutësh mbi muskujt e barkut do t'ju ndihmojë të fitoni një bark të sheshtë dhe bark të bukur.
Një përshkrim i stërvitjes së muskujve të barkut me Kate Friedrich
Kate Friedrich lëshoi një krejtësisht program inovativ. Ajo shqyrtoi me kujdes çështjen e krijimit të shtypit të përsosur dhe zhvilloi një kurs fitnesi, i cili ofron një numër ushtrimesh për muskujt e barkut. Në njërën prej tyre, Kate merr bazën e Pilates, në tjetrën - yoga, e treta - ushtrime me fitball, katër ushtrime me top mjekësor. Programi ka gjashtë seanca, secila prej të cilave përfshin ushtrime vetëm për muskujt e barkut.
Pra, programi përfshin klasat e mëposhtme:
1. Pilates i bazuar Abs. Mësimi zgjat për 18 minuta, nuk nevojitet asnjë pajisje shtesë. Të gjitha ushtrimet kryhen nga një pozicion i prirur, bazohen në elemente të Pilates.
2. Yoga i bazuar Abs. Trajnimi është krijuar për 15 minuta, nuk ka nevojë për pajisje shtesë. Shumica e elementeve të marra nga yoga. Në gjysmën e dytë të mësimeve të përfshira ushtrime nga pozicioni i dërrasës, e cila është veçanërisht e efektshme për shtypin.
3. peshat Pllaka Abs. Ju nevojiten trajnime me një kohëzgjatje prej 18 minutash për ushtrimet pllaka letre për të rrëshqitur këmbët nëpër dysheme. Dhe, në përputhje me rrethanat, çdo dysheme e rrëshqitshme. Nëse nuk e keni në magazinë, mund të kryeni vetëm dhjetë minutat e para. Ato përfshijnë ushtrime të dobishme në bark për muskujt e mesit, atributet shtesë nuk janë të nevojshme.
4. Stabilitet top Abs. Trajnimi zgjat 20 minuta dhe për të praktikuar fitballin e duhur. Nëse keni mundësi, sigurohuni që të blini këtë atribut sportiv. Kjo do ta bëjë stërvitjen tuaj shumë më të larmishme.
5. jo Pajisje Abs. Mësimi pa pajisje shtesë, kohëzgjatja prej 17 minutash. Ka shume ushtrime të njohura në shtyp. Në gjysmën e dytë të programit video jeni duke pritur ushtrime nga pozicioni i dërrasës.
6. Mjekësi top Abs. Stërvitje 19-minutëshe me topin mjekësor. Shumë nga ushtrimet kryhen nga një pozicion në këmbë. Për trajnim keni nevojë për një partner, si ushtrime në gjysmën e dytë të programit të bëra në dyshe.
Siç mund ta shihni, mungesa e diversitetit që ndjeni. Çdo student do të jetë në gjendje të gjejë një trajnim të përshtatshëm. Kate Friedrich gjithmonë përpiqet të afrohet me kurset e mia të fitnesit me personalitet të madh. Stërvitja e saj e muskujve të barkut bën nuk nga ato për të cilat mund të themi: të gjithë e kemi parë diku.
Sidoqoftë, ky program përdoret më mirë si një ngarkesë shtesë. Për shembull, ju ushtroni në disa nga videot, por nuk keni tension të mjaftueshëm të muskujve të barkut. Do të përfshijë 2 mësime me Kate Friedrich në planin tuaj të përjavshëm të fitnesit dhe ju jeni të garantuar të përmirësoni rezultatet tuaja. Mos harroni që një bark i sheshtë nuk mjafton vetëm për të tundur një shtyp. Ju duhet të ndiqni dietën dhe të bëni stërvitje kardio.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Ofertat 6 opsione të ndryshme për trajnimi i muskujve të gjoksit, nga i cili mund të zgjidhni atë që ju pëlqen ose të alternoni midis tyre.
2. Punuar me efikasitet muskujt e barkut nga të gjitha anët.
3. Falë ushtrisë së gjerë të ushtrimeve që përdor Kate Friedrich, ju po punoni edhe muskujt e mesit.
4. Elementet e ushtrimeve të yogas dhe Pilates me një top ushtrimi u shtojnë shumëllojshmëri ushtrimeve standarde të barkut.
5. Kohëzgjatja e trajnimit të muskujve të barkut me Kate Friedrich - 15 20-minuta. Përfshini ato në planin tuaj të fitnesit dhe merrni barkun e sheshtë.
Cons:
1. Për tre nga gjashtë ushtrimet e paraqitura kanë nevojë për pajisje shtesë (fitball, top ilaçesh, pllaka letre).
2. isshtë një program i varur, është më i përshtatshëm si ngarkesa shtesë në shtyp.
3. Nëse jeni duke kërkuar për një qasje gjithëpërfshirëse për trajnimin e muskujve të barkut, shihni, për shembull, një program Killer Abs me Jillian Michaels.
Programi për shtyp me Kate Friedrich është perfekt për ata që kërkojnë tendosje shtesë në muskujt e barkut. Nëse dëshironi të rrisni tensionin e shtypit tuaj pas një stërvitjeje, bëjini këto stërvitje vetëm 2-3 herë në javë dhe rezultati nuk do ta mbajë veten në pritje.
Shihni gjithashtu: Si të humbni peshë lokalisht në një pjesë të veçantë të trupit?