Sinqerisht, gjatë dy viteve të fundit jam përpjekur të meditoj disa herë, por vetëm tani kam arritur ta bëj meditimin zakonin tim të përditshëm. Të fillosh të bësh diçka të re rregullisht është mjaft sfidë, por jam i sigurt se këshillat e mia do të ndihmojnë edhe më dembelët. Meditimi është një aktivitet shumë i dobishëm dhe sa më shumë ta praktikoni, aq më shumë ndërgjegjësoheni për të. Nëpërmjet meditimit, ju mund të zbuloni se ku fshihet stresi në trupin tuaj: nofullat e tensionuara, krahët, këmbët… lista vazhdon. Stresi im fshihej në nofulla. Pasi fillova të meditoj rregullisht, u bëra aq i vetëdijshëm për trupin tim, saqë tani mund të gjurmoj se si lind stresi dhe të mos e lë atë të më pushtojë. Këtu janë pesë këshilla për t'ju ndihmuar ta bëni meditimin një praktikë të rregullt. 1. Gjeni një mësues Një nga grupet më të dobishme ku shkova ishte grupi Si të menaxhoni stresin (kishte një emër akademik të mrekullueshëm, por e harrova). Ne kemi punuar për vëmendjen, të menduarit pozitiv dhe meditimin. Si një njujorkez i vërtetë, unë erdha në seancën e parë mjaft skeptike, por pas meditimit të parë nën drejtimin e mësuesit tonë, të gjitha besimet e mia të rreme u zhdukën në ajër. Meditimi nën drejtimin e një mësuesi është një përvojë shumë e vlefshme, veçanërisht për fillestarët. Kjo ju lejon të qëndroni të përqendruar dhe të përqendroheni në frymën tuaj, gjë që ndikon shumë në gjendjen shpirtërore dhe trupit. Praktikat e frymëmarrjes janë mënyra më efektive për të përballuar stresin. Dëshironi të provoni? Atëherë, pikërisht tani, merrni një frymë thellë përmes hundës (aq thellë sa të ndjeni mushkëritë tuaja)… mbajeni frymën për 2 sekonda… dhe tani nxirreni ngadalë përmes gojës. Bëni të njëjtën gjë edhe pesë herë të tjera. Hajde, merr frymë, askush nuk të shikon. Vërtet, nuk është e vështirë, apo jo? Por ndjenja është krejtësisht e ndryshme! Mësuesi im ishte thjesht i pakrahasueshëm - doja të meditoja çdo ditë dhe fillova të kërkoja në internet për meditime audio. Ata dolën të ishin shumë dhe të ndryshëm: zgjasin nga 2 deri në 20 minuta. 2. Gjeni atë që funksionon për ju Meditimi audio është një trampolinë e shkëlqyer, por meditimet e tjera mund t'i gjeni më efektive më vonë. Gjatë dy viteve të fundit, kam provuar një duzinë teknikash të ndryshme dhe kam arritur në përfundimin se meditimet që më tregojnë se çfarë të bëj janë më të përshtatshme për mua. Unë thjesht ndjek udhëzimet dhe pushoj. 3. Lini mënjanë vetëm 10 minuta në ditë për meditim. Të gjithë mund të ndajnë 10 minuta në ditë për meditim. Provoni të meditoni në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje dhe gjeni kohën tuaj. Idealisht, nëse mund të meditoni në mëngjes para se të niseni për në punë. Meditoni në një karrige, atëherë nuk do të të zërë gjumi dhe nuk do të vonohesh në punë. Kur të përfundoni praktikën tuaj, përpiquni ta mbani këtë ndjenjë paqeje gjatë gjithë ditës. Kjo do t'ju ndihmojë të mos përfshiheni në gjithçka që ndodh në zyrë dhe në këtë mënyrë do të mbroheni nga stresi. 4. Mos u mërzitni nëse nuk meditoni në disa ditë Pavarësisht se sa serioz jeni, do të ketë ditë kur nuk do të jeni në gjendje të meditoni. Kjo u ndodh të gjithëve. Mos u shqeteso. Vetëm vazhdoni të meditoni. 5. Mos harroni të merrni frymë Kurdoherë që ndjeni ankthin, merrni disa frymëmarrje të ngadalta dhe të thella dhe vini re se ku ngrihet stresi në trupin tuaj. Kur ta gjeni këtë zonë, merrni frymë në të dhe menjëherë do të ndiheni të relaksuar. Dhe mbani mend, realiteti nuk është aq i tmerrshëm sa mendojmë ndonjëherë. Burimi: Robert Maisano, businessinsider.com Përkthim: Lakshmi
2022-11-11