Ushqimi i shëndetshëm që ofron të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj, ju ndihmon të përqendroheni në aktivitetet tuaja dhe të punoni më produktivisht, ju ndihmon të mbani ose humbni peshë, ka një ndikim të vërtetë në disponimin tuaj, performancën tuaj në sport. Ushqimi i mirë gjithashtu zvogëlon në masë të madhe shanset për të marrë disa sëmundje kronike ndaj të cilave meshkujt janë shumë më të prirur sesa femrat.
Si ndikon dieta e një mashkulli faktorët e rrezikut për zhvillimin e sëmundjes?
Dieta, stërvitja dhe konsumimi i alkoolit ndikojnë në shëndetin tuaj në baza ditore dhe përcaktojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të caktuara më vonë në jetë, të tilla si obeziteti, sëmundjet e zemrës, diabeti dhe disa lloje kanceri.
Ju vëreni menjëherë disa ndryshime pozitive në pamjen dhe ndjenjën tuaj, sapo filloni të hani mirë dhe të ushtroheni rregullisht. Përfitimet shëndetësore afatgjata do të vijnë nga zakonet e shëndetshme që keni tani dhe do të zhvillohen në të ardhmen e afërt. Ndryshimet e vogla të bëra në rutinën tuaj të përditshme sot mund të japin dividentë të mëdhenj me kalimin e kohës.
Nga dhjetë shkaqet e vdekjes, katër janë të lidhura drejtpërdrejt me mënyrën se si ushqeheni – sëmundjet e zemrës, kanceri, goditjet në tru dhe diabeti. Një arsye tjetër lidhet me konsumimin e tepërt të alkoolit (aksidente dhe lëndime, vetëvrasje dhe vrasje).
Si lidhet ushqimi me sëmundjet e zemrës?
Sëmundjet e zemrës janë përgjegjëse për një në çdo katër vdekje në Shtetet e Bashkuara. Burrat kanë një rrezik shumë më të lartë të sëmundjeve të zemrës sesa gratë derisa gratë të arrijnë moshën e menopauzës.
Faktorët kryesorë që kontribuojnë në sëmundjet e zemrës janë:
- kolesterolit të lartë në gjak
- presion të lartë të gjakut
- diabet
- trashje
- pirja e duhanit
- mungesa e aktivitetit fizik
- rritjen e moshës
- predispozicion familjar për fillimin e hershëm të sëmundjes së zemrës
Ushqimi i rekomanduar për shëndetin e zemrës
Ulni sasinë e yndyrës që hani, veçanërisht yndyrat e ngopura. Gjendet në produktet shtazore si mishi, produktet e qumështit me yndyrë të plotë, gjalpi dhe vezët, dhe në acidet yndyrore trans që gjenden në margarinë, biskota dhe ushqime të pjekura. I dëmshëm për zemrën është kolesteroli që përmbahet në butak, të verdhat e vezëve dhe mishrat e organeve, si dhe natriumi (kripa). Nën drejtimin e mjekut tuaj, monitoroni rregullisht presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.
Ruaj një peshë të shëndetshme.
Nëse keni diabet, menaxhoni nivelet e glukozës në gjak dhe hani një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh me fibra (drithëra integrale, fruta dhe perime të freskëta; bishtajore si fasulet, bizelet dhe thjerrëzat; arra dhe fara).
Kufizoni marrjen e alkoolit. Edhe konsumimi i moderuar i alkoolit rrit rrezikun e aksidenteve, dhunës, hipertensionit, kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.
A mund të ndihmojë dieta në uljen e rrezikut të kancerit?
Rreziku i kancerit gjithashtu mund të reduktohet përmes ndryshimeve në stilin e jetës dhe zakoneve të mira, shumë prej të cilave lidhen me të ushqyerit. Këto përfshijnë:
- Ruajtja e një peshe të shëndetshme trupore.
- Marrja e reduktuar e yndyrës.
- Kufizimi i konsumit të alkoolit.
- Rritja e marrjes së fibrave, fasuleve, drithërave, frutave dhe perimeve (veçanërisht perime, të verdha, portokalli dhe jeshile, perime me gjethe dhe lakër).
A sëmuren djemtë nga osteoporoza?
Po! Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, dy milionë meshkuj amerikanë kanë osteoporozë, një sëmundje që dobëson kockat dhe i bën ato të brishta. Burrat mbi 2008 kanë më shumë gjasa të kenë fraktura të lidhura me osteoporozën sesa kancerin e prostatës, sipas një deklarate 65 nga Fondacioni Kombëtar i Osteoporozës. Në moshën 75-vjeçare, meshkujt po humbasin masën kockore po aq shpejt sa femrat. Në moshën XNUMX, çdo i treti burrë ka osteoporozë.
Probleme të tilla si dhimbja e ijeve, shpinës dhe kyçit të dorës mund të duket se prekin vetëm njerëzit e moshuar, por në fakt, humbja e kockave mund të fillojë në një moshë të re. Prandaj, që në moshë të re është e rëndësishme të dini disa nga parimet që mund të ndiqni për të mbajtur kockat tuaja të shëndetshme dhe të forta.
Faktorët e rrezikut që janë jashtë kontrollit tuaj:
- Mosha – Sa më i vjetër të jeni, aq më i ndjeshëm jeni ndaj osteoporozës.
- Historia Familjare – Nëse prindërit ose vëllezërit e motrat tuaja kanë osteoporozë, ju jeni në rrezik më të madh.
- Ngjyra e lëkurës – Jeni në rrezik më të madh nëse jeni i bardhë ose aziatik.
- Konstituimi i trupit – nëse jeni një mashkull shumë i hollë dhe i shkurtër, rreziku është më i lartë sepse meshkujt më të vegjël shpesh kanë më pak masë kockore dhe kjo përkeqësohet me kalimin e moshës.
Rreth gjysma e të gjitha rasteve të rënda të osteoporozës tek meshkujt shkaktohen nga faktorë që mund të kontrollohen. Ato që kanë të bëjnë me ushqimin dhe fitnesin përfshijnë:
Nuk ka mjaft kalcium në dietën tuaj - meshkujt duhet të marrin rreth 1000 mg kalcium çdo ditë.
Nuk ka mjaftueshëm vitaminë D në dietën tuaj. Sipas Fondacionit Kombëtar të Osteoporozës, meshkujt nën moshën pesëdhjetë vjeç kanë nevojë për 400 deri në 800 njësi ndërkombëtare të vitaminës D në ditë. Ekzistojnë dy lloje të vitaminës D: vitamina D3 dhe vitamina D2. Studimet e fundit kanë treguar se të dy varietetet janë po aq të mira për shëndetin e kockave.
Pirja – Alkooli ndërhyn në ndërtimin e kockave dhe zvogëlon aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar kalciumin. Për meshkujt, pirja e tepërt e alkoolit është një nga faktorët më të zakonshëm të rrezikut për osteoporozën.
Çrregullimet e të ngrënit – kequshqyerja dhe pesha e ulët trupore mund të çojnë në nivele të ulëta të testosteronit, të cilat ndikojnë në shëndetin e kockave. Meshkujt që kanë anoreksi nervosa ose bulimi nervosa janë në një rrezik më të lartë të densitetit të ulët të kockave në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve.
Mënyra e jetesës sedentare – Meshkujt që nuk ushtrojnë rregullisht janë në rrezik më të lartë të zhvillimit të osteoporozës.
Pirja e duhanit.
Ashtu si me shumë sëmundje kronike, parandalimi është "kurimi" më i mirë. Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm kalcium dhe vitaminë D (këto i shtohen shumë produkteve të qumështit dhe shumicës së tabletave multivitamina). Të dyja këto substanca janë thelbësore për ndërtimin e masës kockore kur jeni të rinj dhe për parandalimin e humbjes së kockave ndërsa rriteni. Skeleti juaj përmban 99% të kalciumit në trupin tuaj. Nëse trupi juaj nuk merr mjaftueshëm kalcium, ai do ta vjedhë atë nga kockat.