“Gabimi më i madh që bëjnë njerëzit kur përpiqen të humbin peshë është të ngrihen nga shtrati në mënyrën e gabuar dhe të ndjekin hapat që ata ndërmarrin”, thotë Susan Piers Thompson, presidente e Institutit për Humbje të Qëndrueshme të Peshës. Rezulton se ato momentet e para të zgjimit vendosin skenën për zgjedhjet që bëni gjatë gjithë ditës. Prandaj, është e rëndësishme të zhvilloni zakone të mira që mund t'i ndiqni automatikisht edhe sapo të zgjoheni, kur koka juaj është ende me mjegull pas gjumit të natës.
Ne kemi përmbledhur gabimet e zakonshme dhe më të zakonshme që mund të shkatërrojnë më shumë sesa thjesht mëngjesin tuaj, si dhe mënyrën se si t'i rregulloni ato.
1. Ju flini tepër
Të gjithë kemi dëgjuar se mungesa e gjumit cilësor adekuat mund të çojë në shtim në peshë për shkak të rritjes së niveleve të kortizolit (një stimulues i oreksit) në trup. Por e kundërta është gjithashtu e vërtetë: gjumi i tepërt është gjithashtu i keq. Një studim në revistën PLOS One zbuloi se gjumi më shumë se 10 orë në natë rrit rrezikun e një BMI më të lartë. Për më tepër, fatura shkon vërtet në orar: pjesëmarrësit që flinin 7-9 orë në ditë nuk përjetuan ndjenja të shpeshta urie.
Pra, ndizni vullnetin tuaj dhe hiqni dorë nga batanija e ngrohtë nëse gjumi juaj zgjat më shumë se 9 orë. Trupi juaj do t'ju falënderojë.
2. Po shkoni në errësirë
Një studim tjetër i PLOS One tregoi se nëse i lini të mbyllura perdet pasi zgjoheni, rrezikoni të shtoni peshë për shkak të mungesës së dritës së ditës.
Autorët besojnë se njerëzit që marrin një rritje të dritës së diellit herët në mëngjes kanë rezultate dukshëm më të ulëta të BMI se ata që nuk e marrin. Dhe kjo nuk varet nga sasia e ushqimit të ngrënë në ditë. Vetëm 20 deri në 30 minuta dritë e ditës, edhe në ditët me re, mjaftojnë për të ndikuar në BMI. Kjo ndodh sepse trupi juaj sinkronizon orën e tij të brendshme (përfshirë metabolizmin) duke përdorur valët e dritës blu nga drita e hershme e mëngjesit.
3. Ti nuk e rregullon shtratin.
Një sondazh i Fondacionit Kombëtar të Gjumit zbuloi se njerëzit që rregullojnë shtretërit e tyre flenë më mirë se ata që i lënë shtratin të pastër. Mund të tingëllojë e çuditshme dhe madje pa kuptim, por Charles Duhigg, autor i The Power of Habit ("Fuqia e zakonit"), shkruan në librin e tij se zakoni i rregullimit të shtratit në mëngjes mund të çojë në zakone të tjera të mira, si p.sh. paketimi i drekës në punë. Duhigg gjithashtu shkruan se njerëzit që rregullojnë rregullisht shtretërit e tyre mund të mbajnë më mirë buxhetin dhe marrjen e kalorive, sepse ata kanë zhvilluar vullnet.
4. Ju nuk e dini peshën tuaj
Kur studiuesit në Universitetin Cornell ekzaminuan 162 njerëz me mbipeshë, ata zbuluan se ata që peshonin veten dhe e dinin peshën e tyre ishin më të suksesshëm në humbjen dhe kontrollin e peshës. Mëngjesi është koha më e mirë për të peshuar. Kur e shihni rezultatin me sytë tuaj, jeni në gjendje ta mbani nën kontroll dhe të vazhdoni përpara. Por mos e bëni të çmendur peshimin.
5. Mezi hani mëngjes
Ndoshta ky është gabimi më i dukshëm, por i zakonshëm. Studiuesit e Universitetit të Tel Avivit zbuluan se ata që hëngrën një mëngjes me 600 kalori që përfshin proteina, karbohidrate dhe ëmbëlsira përjetuan më pak uri dhe dëshirë për ushqime gjatë gjithë ditës në krahasim me ata që hanin një mëngjes me 300 kalori. Adhuruesit e mëngjesit janë gjithashtu më të mirë për t'iu përmbajtur të njëjtës përmbajtje kalori gjatë gjithë jetës së tyre. Shkencëtarët besojnë se plotësimi i urisë fizike në mëngjes mund t'ju ndihmojë të mos ndiheni të lënë anash. Këshillë e vogël: mos e teproni gjatë natës. Arsyeja më e zakonshme për të mos qenë të uritur në mëngjes është një darkë e rëndë. Përpiquni të hani një vakt të lehtë për darkë një herë dhe do të kuptoni se mund të hani mëngjes jo sepse "duhet", por sepse "doni".