Përmbajtje
Shpesh dëgjojmë se është e nevojshme të jesh në gjendje të ndihesh në moment, të kontrollosh emocionet dhe mendimet e tua, të shijosh momentin. Por si ta bëjmë aftësinë për të shijuar jetën një rutinë të përditshme?
Stresi dhe depresioni janë më të zakonshme sot se kurrë, sepse të gjithë jemi të bashkuar nga i njëjti problem - si të arrijmë të përballojmë të gjitha detyrat e përditshme? Teknologjia na ndihmon të përfshihemi sa më pak që të jetë e mundur personalisht—mund të zgjedhim të bëjmë pazar, të bisedojmë me miqtë, të paguajmë faturat, të gjitha me prekjen e një butoni. Por kjo jetë përmes teknologjisë së informacionit na largon nga vetja. Praktikimi i vëmendjes së mendimeve ju lejon të lironi kontrollin e stresit. Është mjaft e thjeshtë për përdorim të përditshëm.
1. Në mëngjes kujtoni të gjitha gjërat e mira që ju kanë ndodhur së fundmi.
Mos e kapni telefonin inteligjent menjëherë pasi të zgjoheni. Në vend të kësaj, mbyllni sytë për një minutë dhe imagjinoni ditën tuaj përpara. Përsëritni pohimet e përditshme disa herë për t'ju ndihmuar të përgatiteni për një ditë të mirë.
Ato mund të përbëhen nga disa fraza që vërtetojnë jetën, si "Sot do të kem një ditë produktive" ose "Do të jem në humor të mirë sot, edhe nëse ka probleme".
Eksperimentoni. Provoni fjalët me vesh, gjeni atë që funksionon për ju. Pastaj merrni frymë thellë, shtrihuni. Kjo është e rëndësishme që dita të shkojë ashtu siç keni planifikuar.
2. Shikoni mendimet tuaja
Ne rrallë mendojmë për faktin se mendimet tona mund të ndikojnë në atë që ndodh brenda nesh. Mundohuni të ngadalësoni, hiqni qafe nxitimin e përjetshëm, detyrojeni veten t'i kushtoni vëmendje asaj që mendoni.
Ndoshta keni qenë pranë vetes me zemërim ndaj dikujt që ishte i padrejtë me ju ose i vrazhdë me ju pa asnjë arsye? Ndoshta keni shumë punë që duhet të përfundoni sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që më në fund të ndjeni paqen e shumëpritur?
Mundohuni të mos mendoni për rreziqet e mosbërjes së punës që është grumbulluar.
Kujtojini vetes se shqetësimi dhe zemërimi nuk do ta bëjnë punën dhe nuk do të bëjnë ndryshim. Por emocionet negative mund të ndikojnë negativisht në performancën dhe gjendjen tuaj të brendshme.
Çfarëdo që të ndodhë përreth, përpiquni të rendisni mendërisht virtytet e njerëzve që aktualisht ju privojnë nga qetësia ose ju mërzitin.
3. Vlerësoni atë që keni
Është e lehtë të mendojmë për atë që duam që nuk e kemi ende. Është më e vështirë të mësojmë të vlerësojmë atë që na rrethon dhe atë që kemi. Mos harroni: ka gjithmonë dikush që ka shumë më pak se ju, dhe ato gjëra që ju i merrni si të mirëqena as nuk mund t'i ëndërroni. Thjesht kujtojini vetes ndonjëherë këtë.
4. Ecni pa telefonin tuaj
A mund të dilni nga shtëpia pa telefonin tuaj? Nuk ka gjasa. Ne besojmë se duhet të jemi në kontakt në çdo kohë. Kemi frikë të humbasim diçka. Telefoni ul nivelin e ankthit dhe krijon iluzionin se gjithçka është nën kontroll.
Për të filluar, provoni të përdorni pushimin e drekës për të bërë një shëtitje vetëm, duke e lënë telefonin tuaj në tavolinë. Ju nuk duhet të shpërqendroheni duke kontrolluar postën tuaj.
Por më në fund mund të vëreni një stol nën pemë pranë zyrës ose lule në shtretërit e luleve
Përqendrohuni në këto momente. Jepni të gjitha ndjenjat tuaja për këtë shëtitje, kthejeni atë në një të ndërgjegjshme dhe të bukur. Gradualisht, kjo do të bëhet një zakon, dhe me siguri do të jeni në gjendje të hiqni dorë nga telefoni për një kohë më të gjatë dhe, përveç kësaj, të mësoheni me ndjenjën në momentin aktual.
5. Ndihmoni të tjerët çdo ditë
Jeta është e vështirë dhe e padrejtë nganjëherë, por ne të gjithë mund ta ndihmojmë njëri-tjetrin në një mënyrë ose në një tjetër. Mund të jetë një fjalë e mirë ose një kompliment për një mik, një buzëqeshje në përgjigje të një të panjohuri, ndryshim nga një supermarket që i jepet një personi të pastrehë që shihni në metro çdo ditë. Jepni dashuri dhe do të merrni mirënjohje për të në çdo aspekt të jetës suaj. Veç kësaj, veprat e mira japin mundësinë për t'u ndjerë të lumtur dhe të nevojshëm.