Kur ndërtoni menunë tuaj, duhet të kihet parasysh se jo të gjithë përbërësit janë të përshtatshëm për fillim - mëngjesin tuaj. Kjo vlen, për shembull, për kafen, të cilën shumica e njerëzve e konsumojnë me stomak bosh. Çfarë është e mirë për sistemin tuaj tretës pas një nate të gjatë urie?
1. bollgur
Jo më kot duhet ta filloni ditën me një pjatë bollgur. Shtë një burim i vitaminave, mineraleve dhe acideve organike që do të forcojnë sistemin tuaj imunitar. Bollguri përmban shumë proteina, e cila është e rëndësishme për të gjitha organet e brendshme, qelizat dhe indet e trupit. Bollguri përmban antioksidantë që parandalojnë formimin dhe zhvillimin e kancerit.
Bollgur mund të përgatitet në mënyra të ndryshme dhe me aditivë të ndryshëm, të ëmbël dhe të shijshëm. Mund të shtohet me lehtësi në smoothie dhe gjithashtu të përdoret si miell për pjekje.
2. Lakër
Qull hikërror është gjithashtu i dobishëm në stomak bosh. Ai përmban aminoacide, proteina, hekur, kalcium, jod, zink dhe vitamina. Qull hikërror absorbohet lehtë nga trupi dhe ka një efekt qetësues në organet e tretjes. Ajo siguron energjinë që ju nevojitet për ditën tuaj të punës. Buckwheat gjithashtu normalizon presionin e gjakut, qetëson sistemin nervor.
3. Bukë
Këshillohet që të zgjidhni bukë për mëngjes që nuk përmban maja dhe është bërë nga mielli i grurit të plotë - kështu që nuk do të irritojë aparatin tretës, por vetëm do të normalizojë punën e tyre. Ka shumë mundësi për një sanduiç të mëngjesit - me gjalpë, avokado, patë, djathë, me perime ose fruta.
4.Smoothies
Smoothie është një pije e shëndetshme për tretje dhe në varësi të përbërjes mund të përshtatet sipas nevojave të ndryshme. Smoothie është bërë nga fruta, manaferra, perime, fara, arra, barishte, krunde, erëza të ndryshme. Për bazën merren qumësht ose produkte qumështi të fermentuar, si dhe ujë ose lëng. Gjeni ekuilibrin e përbërësve të përshtatshëm për ju, pija duhet të jetë sipas shijes tuaj dhe të mos shkaktojë shqetësim.
5. Frutat e thata
Frutat e thata përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve, dhe falë teknologjisë së gatimit, këto përbërës janë në dispozicion për ne gjatë gjithë vitit. Disa fruta të thata jo vetëm që nuk i humbin përfitimet e tyre, por me kalimin e kohës ato vetëm i rrisin. Frutat e thata janë të shkëlqyera për një meze të lehtë kur uria ju pengon të përqendroheni dhe të qëndroni deri në vaktin kryesor.
6. Arrat
Arrat janë shumë ushqyese dhe të shëndetshme, një sasi e vogël e tyre është e mjaftueshme për të kënaqur urinë dhe për të rivendosur forcën. Në të njëjtën kohë, ato nuk e rëndojnë stomakun dhe zorrët me ashpërsi, nëse norma ruhet. Arrat janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, yndyrnave të shëndetshme dhe karbohidrateve. Acidet yndyrore që përmbajnë arra normalizojnë funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe nervor.