Michael Greger, MD
Pyetja numër një në hulumtimin e gjumit është pse flemë? Dhe pastaj lind pyetja - sa orë gjumë na duhen? Pas qindra studimeve, ne ende nuk i dimë përgjigjet e duhura për këto pyetje. Disa vjet më parë, bëra një studim të madh me 100000 njerëz, duke treguar se shumë pak dhe shumë gjumë shoqëroheshin me rritje të vdekshmërisë dhe se njerëzit që flinin rreth shtatë orë në natë jetonin më gjatë. Pas kësaj, u krye një meta-analizë, e cila përfshinte më shumë se një milion njerëz, tregoi të njëjtën gjë.
Megjithatë, ne ende nuk e dimë nëse kohëzgjatja e gjumit është shkaku apo thjesht një tregues i shëndetit të dobët. Ndoshta gjumi i tepërt ose i tepërt na bën të pashëndetshëm, ose ndoshta vdesim herët sepse nuk jemi të shëndetshëm dhe kjo na bën të flemë pak a shumë.
Puna e ngjashme është publikuar tani për efektet e gjumit në funksionin njohës. Pasi morëm parasysh një listë të gjatë faktorësh, rezultoi se burrat dhe gratë në të 50-at dhe 60-at që flenë shtatë ose tetë orë gjumë, kanë memorie më të mirë afatshkurtër në krahasim me ata që flenë shumë më tepër ose shumë më pak. E njëjta gjë ndodh me funksionin imunitar, kur kohëzgjatja e zakonshme e gjumit zvogëlohet ose zgjatet, rreziku i zhvillimit të pneumonisë rritet.
Është e lehtë të shmangni gjumin e tepërt – thjesht vendosni një alarm. Por, çka nëse kemi probleme për të fjetur mjaftueshëm? Po sikur të jemi një nga tre të rriturit që përjetojnë simptoma të pagjumësisë? Ka pilula gjumi, si për shembull Valium, mund t'i marrim, por ato kanë një sërë efektesh anësore. Qasjet jo-farmakologjike, si terapia konjitive e sjelljes, shpesh kërkojnë kohë dhe jo gjithmonë efektive. Por do të ishte mirë të kishim terapi natyrale që mund të përmirësojnë fillimin e gjumit dhe të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, duke lehtësuar simptomat menjëherë dhe përgjithmonë.
Kivi është një ilaç i shkëlqyer për pagjumësinë. Pjesëmarrësve të studimit iu dhanë dy kivi një orë para gjumit çdo natë për katër javë. Pse kivi? Njerëzit me çrregullime të gjumit priren të kenë nivele të larta të stresit oksidativ, kështu që ndoshta ushqimet e pasura me antioksidantë mund të ndihmojnë? Por të gjitha frutat dhe perimet kanë antioksidantë. Kivi përmban dy herë më shumë serotonin se domatet, por ato nuk mund të kalojnë barrierën gjak-tru. Kivi përmban acid folik, mungesa e të cilit mund të shkaktojë pagjumësi, por ka shumë më tepër acid folik në disa ushqime të tjera bimore.
Shkencëtarët morën disa rezultate vërtet të jashtëzakonshme: përmirësoi ndjeshëm procesin e rënies në gjumë, kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit, matje subjektive dhe objektive. Pjesëmarrësit filluan të flinin mesatarisht gjashtë orë në natë deri në shtatë, vetëm duke ngrënë disa kivi.