Në Francë, 1 në 5 persona vuajnë nga dhimbje kronike të shpinës sipas Sigurimit Shëndetësor. Shkaqet janë të shumta dhe mund të kenë dy origjina: njëra "mekanike" (hernie diskale, ngjeshje e rruazave, dhimbje të shpinës dhe keqformime), tjetra "inflamatore".

Nëse në 90% të rasteve, dhimbja e shpinës shërohet në më pak se 4 deri në 6 javë, është më mirë të merrni masa paraprake para se dhimbja e shpinës të fillojë për një periudhë më të gjatë kohore dhe të bëhet kronike.

1. Lëvizni për të ndërtuar muskuj

Refleksi i parë: lëvizje. Në kundërshtim me atë që mund të mendoni, praktikimi i aktivitetit të rregullt fizik shmang dhimbjen e shpinës pasi forcon muskujt.. " Trajtimi i duhur është lëvizja »Ofron sigurim shëndetësor.

Megjithatë, sigurohuni që të praktikoni sportin e mirë dhe mos hezitoni të kërkoni këshillën e mjekut tuaj. Disa sporte janë vërtet më të rekomanduara se të tjerat.

Alsoshtë gjithashtu e këshillueshme që të praktikoni një aktivitet të tillë si yoga ose relaksim. Kjo ju lejon të relaksoheni në anën e pasme. Fleksibiliteti dhe shtrirja parandalojnë tendosjen e tepërt të muskujve të mesit të vendosur në shpinë.

Mos harroni, gjithashtu, se stresi mund të shkaktojë dhimbje në shpinë - një arsye tjetër për t'u çlodhur.

2. Miratoni një pozicion të mirë

Nëse keni qenë ulur para një kompjuteri gjatë gjithë ditës, kini kujdes: shpina juaj ka të ngjarë të dëmtojë nëse jeni në pozicionin e gabuar.

Prandaj sigurohuni që të qëndroni drejt, pa i përkulur këmbët dhe ngrini këmbët me një dërrasë hapëse nëse është e nevojshme. Vendi nuk duhet të neglizhohet dhe do të jetë e nevojshme të sigurohet që të ketë një karrige të përshtatur.

Për ta mbajtur veten në një pozitë të mirë, dijeni këtëka rroba të zgjuara që mbrojnë shpinën.

3. Zgjedhja e këpucëve të duhura

Edhe pse ecja është e mirë për shëndetin tuaj,qëndrimi në këmbë mund të shkaktojë dhimbje të forta në shpinë veçanërisht nëse vishni baleta ose pompa.

Kur keni nevojë t'i blini vetes një palë këpucë të reja, zgjidhni ato as e sheshtë as shumë e lartë me një thembër të vogël.

4. Shtrat i mirë 

Disa njerëz vuajnë nga dhimbjet e shpinës në shtëpi, por jo kur flenë diku tjetër. Kjo mund të nënkuptojë që dysheku është i keq dhe se shtrati duhet të ndryshohet. Ne themi seduhet të ndryshohet çdo 10 vjet.

E njëjta këshillë për jastëkun tuaj. Në mënyrë ideale, zgjidhni një jastëk me shkumë memorieMe Përndryshe, merrni një jastëk të fortë nëse flini me shpinë dhe të butë nëse flini anash.

5. Gjeste të mira

Disa lëvizje janë jashtëzakonisht të këqija për shpinën. Për të shmangur çdo rrezik të dhimbjes kronike, merrni zakone të mira.

Kur duhet të marrësh një objekt për shembull, mos u përkul përpara por përkul gjunjët.

Kini kujdes edhe kur duhet të mbani një ngarkesë të madhe: ngrini atë gradualisht dhe veçanërisht shmangni lëvizjen e kthimit të shpinës. Nëse është e nevojshme, vish një rrip lumbar.

Mos harroni se ju gjithashtu mund të tërheqni ose shtyni ngarkesa në vend që t'i ngrini ato në mënyrë që të ruani shtrirjen e rruazave.

6. Shikoni peshën tuaj

Ndonjëherë, për të shmangur vuajtjen nga dhimbjet kronike të shpinës, thjesht duhet vazhdo një dietë.

Ne te vertete, dhjami i barkut tërhiqet në anën e pasme, duke veshur diskun ndërvertebral dhe përkeqësimin e dhimbjeve të ligamenteve.

Nëse vuani nga obeziteti, merrni parasysh humbjen e peshës, kjo është një mënyrë e mirë për të shmangur dhimbjet kronike të shpinës.

Lexoni gjithashtu: Faktorët e rrezikut dhe njerëzit në rrezik për dhimbje shpine