nuk është një detyrë e lehtë, por disa mënyra të thjeshta dhe jo standarde do t'ju ndihmojnë të përmirësoni vetëkontrollin tuaj.
1. Mos nxitoni në tualet
Sipas psikologëve, të detyrosh veten të presësh më gjatë kur dëshiron të shkosh në tualet do të forcojë vullnetin dhe do t'ju largojë nga marrja e vendimeve spontane! Është interesante se ish-kryeministri britanik David Cameron pretendoi se e kishte përdorur këtë strategji përpara takimeve të rëndësishme. Fakti është se kur truri fokusohet në një detyrë, e ka më të lehtë të disiplinojë veten për të kryer detyra të tjera.
2. Flini para se të merrni vendime të rëndësishme
Psikologët e konsiderojnë vullnetin si një "burim të kufizuar" - në fakt, ju mund ta përdorni atë gjatë gjithë ditës. Natyrisht, nuk mund të zgjedhim gjithmonë kur vetëkontrolli ynë vihet në provë, por kur jeni duke marrë një vendim të rëndësishëm (të themi, të blini një makinë ose t'i jepni fund një martese), flini pak para se ta bëni. Përndryshe, në mëngjes mund të përballeni me keqardhje për zgjedhjen që keni bërë.
3. Mbështetni veten
Vetëkontrolli përdor shumë energji rezervë të trurit tuaj, që do të thotë se vullneti juaj dobësohet kur jeni të uritur. Një studim zbuloi se gjyqtarët para drekës kanë më shumë gjasa të bëjnë gjykime të nxituara pikërisht për këtë arsye, dhe gjithashtu mund të shpjegojë pse humbasim durimin dhe acarohemi më shpejt në kohën para drekës. Por një pije e thjeshtë e ëmbël mund t'ju japë forcë dhe të rivendosë rezervat tuaja. Megjithatë, kjo nuk është një strategji e mirë nëse drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme.
4. Qesh
Ndërkohë që vullneti juaj mund të dobësohet gjatë ditës, ka mënyra për ta rikthyer atë. Një opsion është e qeshura! Studimet kanë treguar se njerëzit që shikonin video qesharake kishin kontroll më të mirë mbi impulset e tyre më pas. Kur jemi të lumtur, është më e lehtë për ne të bindim veten për të duruar për hir të fitimeve në të ardhmen.
5. meditoj
Vetëkontrolli shpesh kërkon shtypjen e disa emocioneve të vështira në rrugën drejt arritjes së asaj që dëshironi. Për fat të mirë, praktikimi i vëmendjes do t'ju ndihmojë të organizoni ndjenjat tuaja në mënyrë që të mund të vazhdoni të veproni në interesin tuaj më të mirë. Meditoni duke përqendruar vëmendjen tuaj në pjesë të ndryshme të trupit dhe duke vënë re ndjesitë unike në secilën prej tyre.
6. Harrojeni fajin
Mendja e lidh automatikisht ndjenjën e fajit me kënaqësinë, që do të thotë se tundimet na duken edhe më joshëse kur e dimë se duhet të përmbahemi prej tyre. Nga ana tjetër, pak vetëkënaqësi pa faj mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për t'ju ndihmuar të qëndroni të vendosur përpara. Pra, nëse e gjeni veten duke thyer premtimin që i keni bërë vetes, mos e rrahni veten, thjesht shikojeni atë si një moment që do t'ju rinovojë dhe do t'ju japë forcë për të vazhduar luftën.