Unë nuk praktikoj rregullisht yoga, për keqardhjen time të madhe, por përdor disa poza për shtrirje ose ngrohje përpara ushtrimeve të forcës. Dhe unë e bëj ballin mjaft shpesh - të them të drejtën, sepse thjesht më pëlqen ta bëj dhe sepse nuk është aspak e vështirë, siç më është dukur më herët nga jashtë)))) Sidomos nëse e bëni qëndrimin pranë murit.
Dhe performanca e rregullt e ballinës ka një listë të plotë të përfitimeve shëndetësore, për shembull:
- Heq stresin
Mbështetja e kokës njihet si pozë ftohëse, që do të thotë se ju ndihmon të tërhiqni gjithë vëmendjen tuaj brenda. Ky pozicion është jashtëzakonisht i dobishëm nëse shqetësoheni për neurozat, stresin, frikën ose kushtet e tjera që lidhen me rritjen e ankthit. Të bësh një ballë me frymë të gjatë dhe të ngadaltë është një recetë e mirë për stresin.
- Rrit përqendrimin
Duke u kthyer me kokë poshtë, ju rritni rrjedhën e gjakut në tru. Kjo bën të mundur përmirësimin e funksionit mendor dhe rritjen e përqendrimit. Duke ndihmuar në luftën kundër frikës dhe ankthit, kjo sjellje ju lejon të ruani qartësinë e vetëdijes dhe mprehtësinë e mendjes.
- Përmirëson qarkullimin e gjakut në zonën e syve
Kur rrotulloheni, gjaku nxiton në kokën tuaj, duke sjellë oksigjen shtesë. Kjo do të thotë që edhe sytë tuaj po marrin më shumë oksigjen. Ndihmon në parandalimin e degjenerimit makular dhe sëmundjeve të tjera të syve.
- Rrit rrjedhën e gjakut në lëkurën e kokës dhe kokës
Mbështetja e kokës është një pozicion çuditërisht i dobishëm për të optimizuar rrjedhën e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në lëkurën e kokës dhe gjëndrat e flokëve. Ndoshta me praktikë të vazhdueshme, flokët tuaj do të bëhen shumë më të trashë!
- Përmirëson tretjen
Me efektin e kundërt të gravitetit në organet e tretjes, trupi fillon të lirohet nga masat e ndenjura; dalin gazra të tepërta, përmirësohet rrjedha e gjakut në të gjitha organet e rëndësishme të tretjes. Kështu, mbajtësja e kokës përmirëson thithjen e lëndëve ushqyese dhe shpërndarjen e tyre në qeliza. Nëse i shtoni frymëmarrje të duhur barkut, ju keni një efekt të dyfishtë.
- Redukton grumbullimin e lëngjeve në këmbë, kavilje, këmbë
Swellingnjtja e këmbëve është shumë e pakëndshme dhe shpesh ndodh kur kaloni shumë kohë në këmbë. Duke e kthyer drejtimin e efektit të gravitetit në lëngje në trup, ju çliroheni nga lëngu i tepërt, në mënyrë që ënjtja të zhduket.
- Forcon muskujt thelbësorë
Mbështetja e kokës është një nga ushtrimet fizike më sfiduese. Ju duhet të tensiononi muskujt tuaj thelbësorë për të mbajtur këmbët tuaja dhe për të mbajtur ekuilibrin tuaj. Duke bërë mbajtësen e kokës, ju punoni muskujt në krahët tuaj, shpatullat dhe shpinën për të minimizuar presionin mbi kokën tuaj dhe tensionin në qafë.
- Stimulon sistemin limfatik
Sistemi limfatik largon mbetjet nga trupi dhe ndihmon në largimin e produkteve të mbeturinave nga gjaku. Kur qëndroni në kokë, ju stimuloni drejtpërdrejt sistemin limfatik dhe në këtë mënyrë ndihmoni në largimin e toksinave nga trupi.
Rreziqet dhe masat paraprake
Mbështetja e kokës është e dobishme për mirëqenien mendore dhe fizike, por shumë njerëz janë të kujdesshëm ndaj rreziqeve të mundshme dhe për këtë arsye nuk e praktikojnë këtë sjellje.
Unë rekomandoj vetëm trajnimin me një trajner të kualifikuar të mbështetjes në kokë. Dhe këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni të rrotulloheni: ekzistojnë një numër i kundërindikacioneve (dëmtime në qafë, kokë, shpatull, krah, dore ose shpinë, presion të lartë të gjakut, probleme të dëgjimit ose shikimit, shtatzëni).
Importantshtë e rëndësishme të bëni qëndrimin në mënyrë korrekte, të ngroheni së pari dhe me humor të mirë. Shumë njerëz përjetojnë një qëndrim negativ ndaj përmbysjes kryesisht për shkak të frikës nga rënia. Prandaj, në fillim, sigurohuni duke kryer një rrokullisje pranë një muri.