Përmbajtje
Dëshironi të praktikoni rregullisht yoga, por shqetësoheni se nuk do të jeni në gjendje të ndiqni asana komplekse? Apo mendoni se nuk janë mjaft fleksibëlpër të bërë në mënyrë efikase yoga? Trajnerët e Beachbody kanë një zgjidhje të gatshme për ju - një program gjithëpërfshirës është një tërheqje joga 3 javore.
Përshkrimi i programit 3 Java Yoga Retreat
Tërheqja komplekse e javës 3 javore është ideale për ata që duan të mësojnë bazat e yogës. Ekspertët e Beachbody do t'ju drejtojnë përmes një praktike tre-javore, e cila do t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin, të zhvilloni fleksibilitetin dhe të përmirësoni ekuilibrin tuaj. Programi nuk kërkon aftësi dhe përvojë: ju filloni një praktikë yoga me studimin e bazave themelore. Për secilën lëvizje, trajnerët përdorin edhe modifikimin e dritës, kështu që ju lehtë mund të kryeni të gjitha asanat. Ju nuk keni nevojë për pajisje shtesë, megjithatë, nëse keni një Mat, bllok ose rrip yoga, mund t'i përdorni.
Për programin 3 javë Yoga Retreat zhvilloi një orar të gatshëm të klasave, i cili është shumë i lehtë për tu ndjekur. Kompleksi përfshin mësimet 21çdo ditë për tre javë do të gjeni një stërvitje të re efektive. Video e shkrepur në një sfond të bardhë të fortë në mënyrë që të mos ju tërheqë vëmendjen nga lëvizjet tuaja dhe të jepni mundësinë të përqendroheni në teknikën e saktë. Janë orë ditore, por jo më shumë se 30 minuta në të njëjtën kohë. Pas përfundimit të programit ju jo vetëm që do të përmirësoni performancën tuaj fizike, por gjithashtu do të arrini në një kuptim më të thellë të yogas.
Kur harton këtë program, ekipi Beachbody kryhet posaçërisht për një kërkim të plotë të një instruktori cilësor të yogës. Ata kontrolluan katër trajnerë të cilët janë mjeshtra të vërtetë të praktikës dhe të ju ndihmojë të mbjell një dashuri për yoga. Javën e parë do të angazhoheni me Vitas javën e dytë - me Alice, javën e tretë - Ted, dhe fundjava po ju pret besimin në video. Ky larmi i trajnerëve siguron një qasje gjithëpërfshirëse për të mësuar bazat e yogas.
Pjesë e trajnimit, tërheqje 3 javore e yogës
Programi 3 Java Yoga Retreat është i ndarë në 3 faza shtatë-ditore. Gjatë fazës së parë do të vendoset një themel i fortë për yogën, dhe më pas në fazat e ardhshme të aftësive themelore do të zgjerohen dhe thellohen. Ju ndiqni një kalendar të thjeshtë dhe të qartë të trajnimit, i cili është krijuar për 21 ditë. Janë klasa ditore:
- E hënë deri të enjten - 30 minuta;
- E premte - 20 minuta;
- E shtunë - 25 minuta;
- fundjavë –10-30 minuta sipas gjykimit tuaj.
1. Java e parë: Fondacioni Vitas
Javën e parë do të stërviteni me Vitas (Vytas Baskauskas), i cili ka praktikuar yoga për mbi 15 vjet. Ai studioi asanas me perspektivë funksionale dhe teknikeqë na ndihmon të kuptojmë jo vetëm pozat, por edhe pse ato janë të rëndësishme. Në javën e parë të Vitas do t'ju mësojë bazat e yogës në mënyrë që të mund të ndërtoni një themel të fortë për mësimet pasuese.
2. Java e dytë: Zgjerimi Alice
Në javën e dytë do të bësh me Elise (Elise Joan). Do t'ju çojë në një nivel të ri, duke ndihmuar për të zgjeruar dhe thelluar asanat të javës së parë. Një ish valltare Alice është një instruktore e çertifikuar në yoga Vinyasa dhe Hatha. Ajo kishte një numër të madh klientësh midis yjeve të biznesit të shfaqjes, ajo gjithashtu ju ndihmon të mësoni yoga.
3. Java e tretë: Përparimi me Ted
Javën e tretë të fundit do të përparoni me Ted (Ted McDonald). Do të rrisë nivelin e klasave të yogës edhe një hap më lart dhe do të filloni ta shihni përmirësimin e aftësive tuaja dhe kuptimin e yogas. Ai është një ekspert në fushën e joga Iyengar dhe Ashtanga dhe ndihmon klientët e saj për të përmirësuar fleksibilitetin dhe forcën. Ted mësoi trajnerin e njohur të yogës Beachbody Tony Horton për disa vjet. Mund të jeni i sigurt se ai di të arrijë rezultate përmes praktikës së rregullt.
4. Besimi i fundjavës
Gjatë javës ju do të jeni të angazhuar në proces, Alice dhe Ted, por gjatë fundjavave keni përgatitur video me trajnerin Faith (Faith Hunter). Të Shtunën, ju pret joga relaksuese, dhe e diela është një mësim i shkurtër 10 minutësh. Faith, një instruktor nga Uashingtoni, ka praktikuar yoga që nga fillimi i viteve '90 dhe ka dhënë mësim në shumë vende të botës. Ajo studioi Hatha, Vinyasa, tek Ashtanga dhe Kundalini yoga, metoda e saj e mësimdhënies kombinon parimet klasike dhe të lira të yogas.
Sipas kalendarit çdo ditë e javës korrespondon me një lloj i caktuar klasash: Bërthama, Shtrirja, Bilanci, Rrjedha, Rrjedha gjatë lëvizjes, Relaksohuni, Merrni 10.
- Bërthama (e hënë). Ju do të përqendroheni në ushtrime për lëvoren për të aktivizuar muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe barkut, përfshirë ato të thella.
- Stretch (e martë). Ju do të shtrini dhe zgjatni të gjithë muskujt e trupit për të bërë asanat më thellë dhe më të saktë.
- Bilanci (e mërkurë). Këto klasa do t'ju ndihmojnë të zhvilloni një ekuilibër dhe të forconi më tej thelbin.
- Rrjedha (e enjte). Yoga Vinyasa bashkon të gjitha qëndrimet e ekzaminuara në një seancë të vazhdueshme me lëvizje të rrjedhshme.
- Rrjedhë onte-shko (e premte). Shkurtër, por një version më i përparuar i Flow që keni realizuar të Enjten.
- Relax (e shtunë). Një klasë relaksuese e yogës për të lehtësuar stresin.
- Merrni 10 (e Diel). Zgjidhni të praktikoni një video 10 minutëshe: për mëngjes, për relaksim në mbrëmje ose për të punuar muskujt e barkut. Ose mund t'i kombinoni të tre në një orë mësimi gjysmë ore.
Përparësitë e programit:
1. 21 video treshe në të njëjtin kompleks! Të tilla një larmi aktivitetesh shihet rrallë edhe nga Beachbody. Çdo ditë do të gjeni një video të re.
2. Programi përfshin 3 faza: themelimi, zgjerimi, përparimi. Ju do të përparoni brenda tre javësh.
3. Ju jepet një kalendar i gatshëm me programe shpërndarjeje të thjeshta dhe të qarta.
4. Klasa është i përshtatshëm për fillestarët dhe ata që nuk kanë praktikuar kurrë yoga. Ju do të filloni me bazat dhe gradualisht do të përmirësoni teknikën tuaj.
5. Kompleksi përfshin një ndarje shumë të përshtatshme të trajnimit: çdo ditë e javës korrespondon me një aktivitet të caktuar në thelb, ekuilibër, shtrirje, relaksim etj.
6. Klasat mësohen nga ekspertë të vërtetë në yoga me përvojë shumëvjeçare, janë të ftuar posaçërisht për të krijuar një kompleks gjithëpërfshirës dhe i larmishëm i yogas.
7. Ky program do t'ju ndihmojë të vendosni Fondacionin e duhur për praktikën e ardhshme të yogas si në shtëpi dhe në studiot e fitnesit.
Tërheqja komplekse e javës 3 javore do t'ju ndihmojë të hapni derën në botën e yogas. Përmes yogës, ju jo vetëm që përmirësoni fleksibilitetin tuaj, palestër, ekuilibër dhe koordinim, por gjithashtu largoni stresin, qetësoni mendjen tuaj dhe harmonizoni trupin dhe shpirtin.
Shikoni gjithashtu: Të gjitha stërvitjet, Beachbody në një tabelë të përshtatshme përmbledhëse.