Përmbajtje
Kelly Coffey-Meyer është një trajner me 30 vjet përvojë fitnesi dhe një nënë e dy fëmijëve. Ajo ka lëshuar mbi 50 DVD me programe trajnimi në nivele të ndryshme të kompleksitetit. Pothuajse të gjithë ata të përfshirë në serialin 30 Minuta në Palestër - ju duhen vetëm 30 minuta për të marrë rezultate efektive dhe cilësore.
Ne ju ofrojmë të zbuloni tre nga programet e tij: Burn Circuit, Split Session, LIFT dhe. Në secilin prej këtyre komplekseve të përfshira 2 stërvitje gjysmë ore për të tonifikuar trupin dhe për të hequr qafe dhjamin e trupit. I përshtatshëm për nivelin e mesëm dhe më lart.
Burn Circuit Kelly Coffey-Meyer
Burn Circuit është programi ideal për humbjen e peshës dhe tonin e muskujve. Kompleksi përbëhet nga intervale rrethore, të cilat përfshijnë stërvitje aerobike dhe stërvitje forcë me shtangë dore. Intervalet aerobike kryesisht përbëhen nga lëvizje të thjeshta të kikboksit mund t'ju ndihmojnë të rrisni rrahjet e zemrës dhe të digjni dhjamin. Ushtrimet e forcës me shtangë dore përfshijnë disa grupe të muskujve: me ndihmën e tyre, ju do të punoni për tonin e muskujve dhe eliminimin e zonave problematike.
Për të dy stërvitjet gjysmë ore (Workout 1 dhe Workout 2) do t'ju duhen 2 palë shtangë dore, për shembull 1.5 dhe 4 kg. Nëse dy palë shtangë dore, mund ta bëni me një peshë. Të dy ushtrimet janë në të njëjtën bazë intervale, peshat alternative dhe kardio, por videoja më e ngarkuar e Workout 2. Alternoni këto klasa me njëra-tjetrën, dhe ju mund të merrni një ushtrim të mirë funksional dhe aerobik për të gjithë trupin. Në fund të videos së dytë do të gjeni një segment 5-minutësh në dysheme për muskujt e barkut.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Ky kompleks përfshin 2 mjaft të ndryshme, por po aq i fuqishëm stërvitje nga Kelly Coffey-Meyer: ju mund të zgjidhni vetëm një për të praktikuar, por mund të alternoni midis tyre.
Për stërvitje 1 (ngritje olimpike) do t'ju duhet një shkop. Kelly përdor një peshë prej 14 kg, por ju mund të merrni një peshë që është optimale për ju. Njëra nga vajzat tregon variantin me shtangë dore, por një trajnim i tillë është më mirë për ta kryer atë me një shtangë. Sesioni do të përbëhet nga disa lëvizje themelore që përsëriten gjatë një ore. Ngarkesa monotone, por shumë efektive do t'ju ndihmojë të vendosni muskujt në ton dhe të rrisni forcën e muskujve.
Për Workout 2 (Powersculpting) do t'ju duhet 2 palë shtangë dore me pesha të ndryshme. Disa ushtrime kryhen me një trap, kështu që pesha mund të marrë më shumë. Trajnimi u mbajt me shpejtësi të lartë vetëm për gjysmë ore, kështu që në fakt është ushtrim kardio. Por një ushtrim tipik aerobik këtu, në thelb ju do të kryeni ushtrime forcë në disa grupe muskujsh. Sidoqoftë, për shkak të ritmit dinamik rrahjet e zemrës suaj do të jenë vazhdimisht të larta, që do të thotë që ju jo vetëm që do të forconi muskujt, por edhe do të digjni dhjamin.
Kelly Coffey-Meyer Sesione të Ndara
Ky program është gjithashtu i ndarë në dy video gjysmë ore: Sesionet e Splitit Epërme (pjesa e sipërme e trupit) dhe Sesione të Ndara të Ulëta (për pjesën e poshtme të trupit). Gjithashtu, kompleksi përfshinte një video të shkurtër bonusi Bonus Floor Leg (15 minuta), ku mund të gjeni ushtrime në Mat, këmbë dhe shiritin elastik të fitnesit të barkut për një performancë më të mirë të muskujve.
Sesione të Ndara Epërme - trajnim i forcës për muskujt e pjesës së sipërme të trupit. Ju do të keni nevojë për shtangë dore nga 3 kg e lart. Alsoshtë gjithashtu e dëshirueshme që të ketë një platforma e hapave, por jo domosdoshmërisht, njëra nga vajzat tregon ushtrimet pa të. Mund të përdoret në vend të një fitball stepper. Klasa përfshin ushtrime për muskujt e gjoksit, shpinës, shpatullave, bicepsit dhe tricepsit.
Split Session Ulët - trajnim për formimin e një trupi të poshtëm me ton të hollë. Ju do të përmirësoni formën e vitheve dhe ijeve, duke zvogëluar këmbët dhe djegur kalori. Ju do të keni nevojë për një palë shtangë dore për mbledhje, këputje dhe ngritje deadl. Përveç kësaj, Kelly Coffey-Meyer ofron ushtrime me shiritin elastik të fitnesit për këmbët, kështu që do t'ju duhet edhe kjo atribut shtesë. Trajnimi është mjaft dinamik dhe i pasur.
Një stërvitje gjysmë ore nga 30 Minuta në Fitness do t'ju ndihmojë të përmirësoni trupin tuaj, të digjni dhjamin, të heqni qafe zonat problematike dhe për të përmirësuar trajnimin fizik. Zgjidhni për vete një program interesant dhe filloni të shkoni në shtëpi me Kelly Coffey-Meyer.
Shih gjithashtu: Cardio Pump me Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + trajnim forcë me shtangë dore