Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, shumë gra ankohen për probleme me gjumin. Nuk është për t'u habitur - një bark i madh ju shqetëson, ju dhemb shtylla kurrizore dhe gjendja përkeqësohet nga ngërçet e viçit dhe vizitat e shpeshta në tualet. Si të flemë në kushte të tilla?
Ky paradoks, që është fakti se në një periudhë kur pushimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm, nxit pagjumësinë, është problem për 70-90% të grave shtatzëna. Ju nuk jeni vetëm me problemin tuaj! Nëse zgjoheni natën, ngriheni për të shkuar në tualet, pastaj vraponi nëpër shtëpi pa mundur të gjeni vendin tuaj, mos u shqetësoni – është krejtësisht normale. Mbi të gjitha këto, ka mendime për lindjen e afërt. Është sfera mendore që është faktori më domethënës këtu që ju keni probleme të bini në gjumë.
Sa më shumë t'i afroheni lindjes, aq më shumë stres keni
Lindja e një fëmije është një ndryshim i madh, i shoqëruar me shumë frikë dhe dyshime. Keni frikë nëse do t'ia dilni, nëse gjithçka do të shkojë ashtu siç duhet, mendoni se si do të jetë në të vërtetë. Kjo ndodh kryesisht në rastin e grave për të cilat kjo është vetëm shtatzënia e parë, ndaj nuk e dinë plotësisht se çfarë të presin.
Këto lloj mendimesh në mënyrë efektive e bëjnë të vështirë rënien në një gjumë të qetë. Por ka arsye të tjera pse nuk është aq e lehtë:
- Shtatzënia e avancuar është një çështje e vështirë, sepse mitra tashmë është aq e zmadhuar sa nuk është rehat në shtrat. Jo vetëm që është e vështirë të shkosh për të fjetur sepse barku peshon shumë dhe është i madh, por çdo ndryshim pozicioni kërkon përpjekje.
- Shtylla kurrizore fillon të dhemb sepse mbart më shumë peshë.
- Karakteristike janë edhe problemet me urinimin, sepse mitra ushtron presion në fshikëzën e urinës, ndaj vizitoni më shpesh tualetin. Për të zbrazur efektivisht fshikëzën tuaj, ndërsa jeni ulur në tas, anoni legenin tuaj prapa për të lehtësuar presionin mbi mitër dhe ngrini butësisht barkun me duart tuaja.
- Vështirësi tjetër janë ngërçet e shpeshta të natës në viç, shkaku i të cilave nuk është përcaktuar plotësisht. Supozohet se ato shkaktohen nga qarkullimi i dobët ose mungesa e magnezit ose kalciumit.
Si të flemë i qetë gjatë natës?
Problemi i pagjumësisë duhet të trajtohet disi, sepse keni nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë tani. Disa faktorë ndikojnë në shpejtësinë e rënies në gjumë, nëse i zotëroni, keni një shans të mirë që më në fund të pushoni siç duhet:
- Dietë – hani vaktin e fundit 2-3 orë para gjumit, mundësisht një darkë lehtësisht të tretshme në formën e produkteve të pasura me proteina dhe kalcium – akullore, peshk, qumësht, djathë dhe shpendë. Ata do të rrisin nivelin e serotoninës, e cila do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë të qetë. Mos pini kola ose çaj në mbrëmje, sepse kanë kafeinë stimuluese, përkundrazi zgjidhni infuzion me balsam limoni, kamomil ose livando. Qumështi i ngrohtë është gjithashtu një ilaç tradicional për pagjumësinë. Për të shmangur ngërçet, kompensoni mungesën e magnezit duke ngrënë arra dhe çokollatë të zezë.
- Pozicioni i gjumit – më së miri do të jetë anash, sidomos majtas, sepse shtrirja djathtas ndikon keq në qarkullim (ashtu si shtrirja me shpinë që në muajin e 6-të të shtatzënisë!).
- Përgatitja e duhur e dhomës së gjumit – Sigurohuni që të ajrosni dhomën ku flini, nuk mund të jetë shumë e ngrohtë (maksimumi 20 gradë) ose shumë e thatë. Jastëku juaj nuk duhet të jetë shumë i trashë. Shtrirë në shtrat, vendosni krahët përgjatë trupit tuaj dhe merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme, duke numëruar deri në 10 - ky ushtrim frymëmarrjeje do t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Para se të shkoni në shtrat, bëni një banjë relaksuese me vajra esencialë, ndezni qirinj, mbyllni sytë dhe dëgjoni muzikë relaksuese.