Një stres zero në shkollë

1 / Mos u shqetëso, ky shqetësim është normal

“Çdo ndryshim është një burim stresi dhe fillimi i vitit shkollor është një “stresues” aq më tepër destabilizues pasi aksionet janë të larta dhe të ndryshme. Duhet të përshtateni me një ekuilibër të ri, dhe duke qenë se periudha e pushimit veror është shpesh më e gjatë se për pushimet e tjera, edhe koha e rehabilitimit është më e gjatë. Është e nevojshme të organizohet kthimi i fëmijëve (kopshti, shkolla, aktivitetet, orari, etj.) dhe të tyre, kthehuni në punë dhe rimendoni qëllimet profesionale, mashtroni me imperativat familjare dhe personale. Gjithçka në një atmosferë elektrike dhe frika për të mos përballuar këtë sfidë”, thekson Jane Turner, psikologe dhe menaxhere e DOJO. Kthimi në shkollë shënon gjithashtu fundin e një periudhe argëtimi në shoqërinë e njerëzve që duam dhe me të cilët kemi zgjedhur të jemi, pra një ndjenjë humbjeje dhe trishtimi nostalgjik. Stina e kërkon, drita dhe dielli i verës do t'i lënë vendin thinjave të vjeshtës dhe morali juaj do të bjerë gjithashtu. Qershia mbi tortë, problemet që u lanë në pritje nuk janë fshirë dhe ne do të duhet t'i trajtojmë. Me pak fjalë, e gjithë kjo për të thënë se është kështu për të gjithë: kthimi në shkollë është i tensionuar!

2 / Mos e idealizoni këtë moment

Në fillim të shtatorit, ne ndjejmë dëshirën për të filluar nga e para në baza të reja. Një gjurmë e kujtimeve tona të kthimit në shkollë. Çdo vit, ne ndërronim komplete, lidhëse, çanta shpine, programe, mësues, orare dhe miq! Gjithçka ishte e re dhe ishte emocionuese! Sot, marrëveshja nuk është më e njëjta dhe në pyetje "Çfarë më rezervon ky vit i ri?" ", shanset janë që përgjigja të jetë "rreth e njëjtë si vitin e kaluar". “Në punë, kolegët tuaj do të jenë të njëjtë në punë, aparati i kafesë do të jetë në të njëjtin vend (mund të ketë një të re për fatlumët!) Dhe dosjet tuaja do të duhet të plotësohen me të njëjtën shpejtësi. Planifikoni, nëse është e mundur, një ditë të plotë lirie përpara se të ktheheni në zyrë.

3 / Planifikoni një aktivitet fizik… por vetëm një!

Ecje suedeze, gjimnastikë në ujë, yoga, tai boks, këndim… Është çmenduri sa kurse planifikoni të regjistroheni. Siç e dimë, ushtrimi i aktivitetit fizik është thelbësor për të pasur shëndet të mirë dhe keni të drejtë të jeni të fryrë me qëllime të mira. Përveç ajrosjes dhe ringarkimit të baterive tuaja, lëvizja ndihmon në lehtësimin e stresit dhe lirimin e endorfinës – me nofkën hormonet e kënaqësisë – të cilat lehtësojnë gjumin dhe mirëqenien. Por mos i keni sytë më të mëdhenj se muskujt tuaj! Zgjidhni një aktivitet, atë që ju pëlqen më shumë, ai që praktikohet pranë jush dhe jo në skajin tjetër të departamentit dhe thuajini vetes se do të jetë shumë mirë nëse arrini të shkoni atje gjatë gjithë vitit. Dhe nëse nuk ju pëlqejnë sportet, të bëni udhëtime të shkurtra në këmbë – në vend që të merrni makinën – lart e poshtë shkallëve, ecja tashmë mund të jetë një alternativë e mirë.

4 / Nuk jam penduar!

Mos harroni, vitin e kaluar, ju filluat me një fillim të shpejtë me shumë projekte të mahnitshme (ngjitja e faqes veriore të Mont-Blanc, Maratona e Nju Jorkut, një apartament i rregullt, një orë në pishinë? në ditë, fëmijët që shkojnë në shtroni në orën 20:30 të pasdites, një dalje kulturore në fundjavë...) dhe nuk keni arritur të bëni një të dhjetën e gjithçkaje që kishit planifikuar. “Nuk ka nevojë të përpiqemi të riparojmë dështimet e vitit të kaluar, për t'ju kujtuar gjithçka që ka mbetur pa përgjigje. Mos u pendoni për asgjë, thjesht hiqni dorë nga gjithçka që duhet të kishit bërë”, këshillon Jane Turner.

5/ Në rast tensioni, vizualizoni veten

Sa herë që ndiheni të zemëruar, imagjinoni veten duke bërë dush nën një ujëvarë. Vëzhgo ujin e ftohtë apo të nxehtë, si të duash, që gufon dhe mbart me vete krizën e fëmijëve, vërejtjen nënçmuese të shefit, shkëmbimin kërcitës me nënën... Thjesht duhet ta lini kohën të rrjedhë drejt atij truri. është larë nga stresi i saj.

6 / Lëre të shkojë

Fillimi i vitit shkollor është vetëm një datë në kalendar dhe Toka nuk do të hapet nën këmbët tuaja nëse gjithçka nuk është gati në Ditën D! Merrni kohën tuaj, shtyjeni në heshtje për të nesërmen atë që nuk keni kohë të bëni të njëjtën ditë. Vendosni prioritetet tuaja. Zëvendësoni "Duhet, duhet..." me "Më pëlqen, dua të..." Relaksohuni, keni një muaj për të përcaktuar shpejtësinë tuaj të lundrimit për vitin.

7/ Pozitivez !

Bëni një bilanc të ditës tuaj çdo ditë dhe shkruani tre gjëra që mendoni se janë pozitive. Ky ushtrim i vogël i përditshëm ju ndihmon të përqendroheni në gjërat më të mira në jetë dhe të lehtësoni stresin dhe ankthin. Mos harroni se ju tashmë e keni kapërcyer këtë provë. ” Kthimi në shkollë është një valë e vogël tronditëse, por nuk është hera e parë që e përjeton meqenëse çdo vit fillon nga e para. Mos harroni atë stres që keni përjetuar vitin e kaluar dhe vitet më parë… Dhe që ia keni dalë! ”, vëren psikologu.

8/ Mbani zakone të mira të pushimeve

Gjatë pushimeve, keni marrë kohë për të jetuar, keni qenë të relaksuar… Nuk ka nevojë të rifilloni zakonet e këqija me pretekstin se është kthyer në shkollë. Mos nxirrni çizmet dhe pajisjet e tjera të shiut. Shijoni ditët dhe fundjavat e bukura të verës indiane të cilat ende kanë një aromë verore. Vazhdoni t'i jepni vetes pushime kënaqësie, pushime të vogla të këndshme, dreka në tarracë… Kur të ktheheni në shtëpi, bëni një shëtitje, bëni një kthesë nëpër park ose vitrinat e dyqaneve. Porositni pica ose sushi netët kur nuk keni dëshirë të gatuani. Merrni kohë për veten tuaj: delegojini disa aktivitete partnerit, dados ose profesionistëve. Blini online për të shmangur linjat e pafundme në arkë. 

9 / zgjidh atë

Tani është koha e përkryer për të renditur dollapët tuaj dhe ato të fëmijëve tuaj. Hiqni qafe rrobat që janë shumë të vogla, që nuk i vishni më dhe që zënë shumë hapësirë ​​në dhomën e zhveshjes. Dhurojini ato shoqatave. Renditni gjithashtu dokumentet tuaja administrative dhe mbani vetëm atë që është e nevojshme.

10 / mos bini në vetëpërçmim

Sapo mendimet negative si "Nuk do t'ia dal kurrë, jam thithur, Manon do të më urrejë, unë jam një nënë e keqe, etj." " ju sulmoj, ju pyesni menjëherë "Por me kë po e krahasoj veten?" Sepse faji për të mos qenë gruaja perfekte lind gjithmonë nga një krahasim me nënat e tjera që, nga ana e tyre, e bëjnë këtë. Harrojeni nënën tuaj (e cila kritikon mungesën tuaj praktike kur nuk ka asgjë për t'u kujdesur), motrën tuaj (e cila blen mjete shkollore në qershor nga frika se mos gjen asgjë në shtator), Angelina Jolie që menaxhon me mjeshtëri gjashtë fëmijët e tij (me ndihmën i një stafi të tërë, gjithsesi!), mos e krahasoni veten me të dashurën tuaj Marilyne, e cila vazhdon të dalë çdo fundjavë (por kush nuk ka fëmijë!). Situata juaj nuk ka asnjë lidhje objektivisht me të tyren. Pika e shiritit.

11 / Materializoni orarin tuaj

Për sa kohë që qëndron në kokë, gjithçka duket e luajtshme. Nga ana tjetër, sapo vendosim bardh e zi kërkesat e njëri-tjetrit, kuptojmë se duhet të kemi dhuntinë e kudondodhjes për të mbajtur të gjitha angazhimet që kemi planifikuar në të njëjtën kohë. Shkruani një javë të zakonshme në orarin tuaj dhe të gjithë familjen, dhe shikoni se çfarë është materialisht e mundur të përshtateni midis të gjitha kufizimeve që do t'ju duhet të menaxhoni. Mos i tregoni vetes një histori, jini realist.

12 / vendos prioritetet

Për të mos u mbingarkuar nga stresi me afrimin e fillimit të vitit shkollor, mos i vendosni gjithçka në të njëjtin nivel. Mos harroni të ndani atë që është urgjente nga ajo që nuk është, atë që është thelbësore nga ajo që nuk është. Vendosni qëllime të arritshme. Praktikoni teknikën e hapave të vegjël. Çfarëdo qëllimi që i vendosni vetes, detajoni detyrat e ndryshme që do t'ju duhet të përmbushni për të arritur qëllimet tuaja. Dhe merrni atë në faza. Roma nuk u ndërtua brenda një dite, as rikthimi juaj. 

13/ Redigez des «Listat që nuk duhen bërë»

Në vend që të bëni lista të pafundme të miliarda gjërave që duhet të bëni këtë sezon të kthimit në shkollë, mësoni të shkruani atë që keni vendosur të mos bëni sepse po planifikoni të shijoni fundjavat e fundit të bukura me familjen tuaj. Për shembull: të mos rregulloni bodrumin, të mos kositni lëndinën, të mos pastroni plotësisht të shtunën pasdite, të mos blini këpucët e Théo-s për në shkollë (ai do të veshë sandalet). Krijimi i listave tuaja "të mos bësh" ju lejon të bëni një angazhim për veten tuaj, ndiheni të lehtësuar dhe më pas mund ta shijoni plotësisht ditën tuaj, pa asnjë faj pasi është dekretuar! 

14 / përkëdhele gjumin tuaj

Rimëkëmbja është shpesh e lodhshme, duhet të mësoni përsëri se si të ngriheni herët, dhe është e rëndësishme të flini mjaftueshëm për t'u rikuperuar mirë. Dëgjoni sinjalet e trupit tuaj. Në mbrëmje, sapo ju kruhen sytë dhe ju gogësheni, mos hezitoni të shkoni menjëherë në shtrat, edhe nëse mendoni se është herët. Shmangni stimuluesit dhe kafeinën në fund të ditës, sport dhe ekrane (TV, video lojëra, kompjuterë, tableta) para gjumit.

15 / Mendoni për pushimet e ardhshme

E dini, më shumë pushime po vijnë! Pse të mos filloni përgatitjen e tyre, duke ëndërruar për destinacionin tuaj të ardhshëm. Luberon? Kamargu? Bali? Australia? Vendosni kreativitetin tuaj në kontroll dhe ëndërroni të largoheni nga e gjithë kjo.