10 këshilla për të humbur kilogramët e shtatzënisë dhe për t'i mbajtur ato!

Humbja e peshës pas shtatzënisë

1. Bëni një ndryshim thelbësor në stilin tuaj të jetesës

Për të humbur peshë përgjithmonë, është thelbësore të hiqni dorë nga dietat e mrekullueshme të bazuara në privim dhe faj. Nëse qëllimi juaj është vetëm të arrini një peshë të caktuar shumë shpejt, do ta arrini duke e privuar veten. Por sapo të ndaloni së vuajtur nga uria, efekti i rikthimit do t'ju bëjë të merrni përsëri gjithçka që keni humbur me kaq dhimbje. Ose edhe disa kilogramë më tepër! Nëse nuk ndryshoni asgjë në mënyrë të qëndrueshme, kilogramët kthehen në mënyrë të pashmangshme. Sekreti i humbjes reale të peshës është të ndryshoni zakonet tuaja, të adoptoni një dietë të shëndetshme dhe të larmishme dhe të përfshini aktivitetin fizik në jetën tuaj të përditshme. Me pak fjalë, për të gjetur një ekuilibër të ri në jetë, një burim kënaqësie dhe mirëqenieje.

Shihni gjithashtu : 10 kremra dobësimi që funksionojnë!

2. 10 ditë para rënies në peshë, përgatituni

Për të hyrë në banjë, përgatituni butësisht. Ecni të paktën 10 minuta rresht në ditë, pini ujë të thjeshtë, shmangni ëmbëlsirat e yndyrshme dhe të ëmbla, pijet e gazuara. Shkruani përmbajtjen dhe sasinë e vakteve, ushqimeve dhe pijeve tuaja për një javë. Ky studim ushqimor do t'ju lejojë të kuptoni se çfarë jeni duke ngrënë në të vërtetë dhe të përfytyroni "teprimet" tuaja ... ndonjëherë të padukshme!

3. Gjeni motivimin e duhur

Me ardhjen e verës, ju i thoni vetes: "Më kanë mërzitur ato kilogramët e tepërt, duhet të bëj diçka!" Ky është klikimi dhe është i nevojshëm. Pyetja që duhet t'i bëni vetes është: "Për kë dua të humbas peshë?" ” Bëni një listë me të mirat dhe të këqijat e humbjes së peshës. Nëse e bëni për dikë tjetër, sepse e dashura juaj po ju shqetëson, të dukeni kështu, të përshtateni në 36, të humbni 5 kilogramë, nuk do të funksionojë. Motivimi i duhur është ta bëni për veten tuaj, të ndiheni më mirë në trupin tuaj, të jeni në shëndet më të mirë, të përmirësoni vetëvlerësimin dhe marrëdhënien tuaj. Qëllimi është të humbni peshë (humbja e XNUMX% e peshës tuaj në tre javë është një objektiv i arsyeshëm dobësimi), por mbi të gjitha është t'i bëni mirë vetes dhe të kujdeseni për veten.

4 hani gjithçka, dhe ngadalë

Asnjë ushqim nuk është "i keq", është teprica e mishit, bukës, sheqernave, yndyrave që është e keqe. Mëngjesi, dreka dhe darka duhet t'ju sjellin çdo ditë të gjitha familjet ushqimore, domethënë proteina (mish / vezë / peshk), perime, produkte qumështi, lipide (vajra, bajame, krem), fruta dhe ushqime që përmbajnë fibra ( drithëra integrale, krunde ose bukë integrale, makarona dhe oriz gruri integral, bishtajore). Fibrat ju lejojnë të prisni ndërmjet vakteve sepse reduktojnë ndjenjën e urisë për më gjatë. Bëjeni zakon të përtypni mirë ushqimin, sepse nëse hani shumë shpejt, hani shumë më tepër. Sigurohuni që mëngjeset tuaja të jenë të balancuara. Për shembull, 1 fetë bukë drithëra + Comté + 1 lëng frutash të shtrydhur, ose 2 fruta + 1 lugë reçel luleshtrydhe + gjizë + 1 frut. Për vaktet e mesditës dhe të mbrëmjes, referojuni javës së menusë. Dhe ndiqni ato për tre javë, duke imagjinuar variacione. Për të shijuar sallatat dhe perimet e papërpunuara, lehtësoni salcat tuaja me pak ujë për shembull.

5. Ulni sasitë

Ashtu si të gjitha gratë, sigurisht që keni krijuar zakonin e të ngrënit më shumë gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Keni ngrënë për dy, siç thotë fjala popullore. Është koha për të rishikuar sasitë poshtë. Merrni pjata bazë të darkës me diametër 18-22 cm, jo ​​pjata të mëdha prezantimi. Mbushni gjysmën e pjatës me perime ose perime të papërpunuara, një të katërtën e pjatës me mish ose peshk dhe një të katërtën me niseshte. Rezistojini tundimit për të ngrënë gjithçka që fëmija juaj nuk mbaron (pure, komposto…) përveç vaktit tuaj. Kjo sjell kalori të panevojshme dhe ky zakon ka të ngjarë të zgjasë me vite. Dhe sigurisht, kini një dorë të lehtë për yndyrën dhe sheqerin.

6. Në meny: fillestar + pjatë kryesore + ëmbëlsirë!

Ushqimi është i këndshëm dhe dimensioni i kënaqësisë është thelbësor, edhe kur doni të humbni peshë. Ushqimi juaj duhet të jetë i larmishëm dhe të përfshijë fillim / pjatë kryesore / ëmbëlsirë, sepse shumimi i shijeve ben te mundur arritjen me shpejt te ndjesise se ngopjes. Çdo shije e re do të zgjojë sythat e shijes dhe habinë

shije. Duke ngrënë ngadalë dhe duke i shumëzuar pjatat, ne ngopeshim më shpejt. Nga ana tjetër, nëse hamë një pjatë të vetme, kemi shumë më pak kënaqësi duke ngrënë, e mbushim stomakun shumë më shpejt dhe ngopeshim më pak.

7. Bëni jetën tuaj më të lehtë

Për të mos thyer kokën, merrni zakonin e përgatitjes së të njëjtave pjata për ju dhe fëmijën tuajé. Nëse është 1 vjeç e lart, ha gjithçka. Është vetëm shoqërimi që ndryshon. Perimet e ziera në avull mund të kalojnë për nënën me kripë, piper, erëza, barishte dhe për fëmijën, të grimcuara

pure. Për shembull, për ju kungull i njomë është i zier në avull me hudhër dhe majdanoz me pak vaj ulliri dhe për të kungull i njomë i grirë. E bën jetën më të lehtë dhe i rikthen perimet në meny. Shkruani një listë blerjesh të produkteve kryesore që do t'ju nevojiten gjatë tre javëve të dietës suaj dhe dërgojini ato në supermarket. Sigurisht, vazhdoni të hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme pas dietës suaj, sepse këto zakone të mira të të ngrënit do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë dhe të ndiheni mirë me veten.

8. Pini mjaftueshëm

Për të qëndruar të hidratuar, duhet të pini në gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës. Nëse prisni derisa të keni etje, është shumë vonë, tashmë jeni të dehidratuar. Nuk ka sasi të detyrueshme uji kur jeni duke humbur peshë. Harrojeni “një litër e gjysmë ujë në ditë” dhe të tjera “pi, elimino”! Për të ditur nëse po pini mjaftueshëm, shikoni ngjyrën e urinës tuaj. Në mëngjes janë të errëta dhe kjo është normale, gjatë ditës janë të qarta nëse pini mjaftueshëm. Nëse janë të errëta, pini më shumë. Mund të pini ujë (mundësisht i qetë), çajra bimorë, kafe (jo shumë, pasi mund të shqetësojë gjumin) dhe çaj. Nëse ju pëlqen çaji, lëreni të ziejë për një kohë të gjatë, sepse sa më i errët të jetë çaji, aq më pak kafeinë ka dhe aq më pak emocionues është. Por jo edhe shumë, sepse çaji pengon fiksimin e një pjese të hekurit.

9. Përkëdhel veten

Kur fillon të dobësohesh, është thelbësore të gjesh kohë për t'u kujdesur për veten, për të bërë skrub, për të masazhuar me vajra hidratues ose kremra trupi, kremra dobësimi. Masazhojeni veten në drejtim të kthimit venoz, filloni me kyçet e këmbëve dhe ngjiteni drejt gjunjëve, pastaj kofshëve, kjo ju lejon të kulloni, të ringjallni qarkullimin dhe të rafinoni trupin. Dhe tekstura e lëkurës tuaj do të fitojë!

10. Lëviz

Aktiviteti fizik është thelbësor kur doni të merrni kontrollin e trupit tuaj. Që kur erdhi fëmija juaj i dashurisë, ju e ndaluat sportin nëse e kishit bërë më parë. Ose nuk keni qenë kurrë sportiv dhe do t'ju duhet të filloni! Pse ? Sepse sporti ndihmon për të luftuar stresin dhe shmang tundimin për të kompensuar me ëmbëlsirën. Ndryshe nga besimet e përhapura si “jam aq i lodhur sa nuk kam energji të mjaftueshme për të vrapuar”, dijeni që duke u bërë sport do të rifitoni tonin sepse aktiviteti fizik ndihmon në luftën kundër lodhjes. Nëse nuk ju pëlqen të shkoni në pishinë ose në palestër, mund të bëni një shëtitje të shpejtë duke e shëtitur të voglin tuaj në një karrocë në park. Thjesht duhet të rrisë pak rrahjet e zemrës. Notarët e foshnjave, klasa sportive në ambiente të mbyllura (lloji i palestrës së nënës / foshnjës) mund të jenë një opsion. Ju gjithashtu mund të gjeni video me joga, streçing, Pilates, relaksim, ushtrime abs-glutes në Youtube dhe stërvitje gjatë kohës që ai fle. Në mbrëmje, bëni ushtrime të frymëmarrjes për të luftuar stresin dhe për t'u përgatitur për të fjetur. Merrni frymë të ngadalta dhe të thella në bark, merrni frymë përmes stomakut dhe nxirrni frymë përmes hundës.

Lexoni gjithashtui

Forma: një bark i sheshtë në plazh

Rikthimi në formë pas lindjes

Për sa kohë duhet të humbni kilogramët e shtatzënisë