E zakonshme, por e vërtetë: gjithçka varet nga mënyra e jetesës. Ose më mirë, do të thosha, në një mënyrë jetese – sepse bota ka ndryshuar, dhe ajo që ishte pak a shumë konstante (dhe fiksohej nga shprehja “lifestyle”) është bërë e lëvizshme dhe dinamike, ndaj është më mirë ta quajmë stil jete. Pra, gjëja e parë që duhet të bëni është të ndryshoni imazhin në një mënyrë jetese. Për të parë se bota përreth nesh po ndryshon, dhe ne jemi në gjendje të ndryshojmë me të, ta trajtojmë veten jo si "një grup arritjesh", por si një projekt. Pyetni një psikolog dhe, pavarësisht se cilës shkollë i përmbahet psikologu, do të dëgjoni se sa më shumë interesa të keni, aq më shumë larmi në jetë, aq më e madhe do të jetë pleqëria juaj. Demenca senile anashkalon ata që vazhdimisht zgjidhin fjalëkryqe dhe lexojnë artikuj shkencorë. Statistikat thonë: jetëgjatësia varet drejtpërdrejt nga niveli i arsimimit.
Poshtë stresit, tërhiqni gëzim në jetë - receta numër një. Ushqimi dhe ushtrimet e shëndetshme – ku pa to! Dhe gjithashtu - njohuritë dhe trajnimi i trurit, "ekologjia e emocioneve". Dhe, sigurisht, duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Le t'i hedhim një vështrim më të afërt këtyre recetave.
Ka shumë dieta që nxisin jetëgjatësinë. Bragg i përmendur më lart, për shembull, ishte një naturopat. Ai besonte se periodikisht është e dobishme të vdisni nga uria, 60% e dietës duhet të jenë perime dhe fruta të papërpunuara. Epo, shembulli i tij dëshmon se kjo dietë është e dobishme. Instruktorja e yogës në Kundalini, Zoya Weidner këshillon të hani ushqim të freskët, të mos hani mëngjes para orës 9 të mëngjesit dhe të dëgjoni trupin tuaj me kujdes. “Gratë me siguri duhet të hanë një grusht rrush të thatë në ditë, si dhe 5-6 copa bajame”, thotë Zoya Weidner, “shafrani i Indisë është jashtëzakonisht i dobishëm për shëndetin, nga i cili këshillohet të përgatitet Qumështi i Artë”. Receta për këtë pije të mahnitshme energjike është bërë me shafran të Indisë, piper, qumësht bajame dhe vaj kokosi. Mjalti i shtohet pijes. Ky qumësht është një antioksidant i shkëlqyer, tonifikon, përmirëson imunitetin, kontribuon në normalizimin e peshës dhe aktivitetit nervor. Dhe së fundi, është thjesht e shijshme.
Në përgjithësi, nuk ka rëndësi nëse jeni një ushqimist i papërpunuar, veganist apo vegjetarian, në një dietë të duhur, apo thjesht po dëgjoni trupin tuaj. Është e rëndësishme të mos e teproni, të hani arra dhe vajra të ngopura me omega, të mos harroni freskinë e produkteve dhe të besoni në përfitimet e tyre.
Kohët e fundit, më në fund u kujtuam se kemi një trup. Është një lajm i mirë. Mjaft e çuditshme, shumë nga problemet e kulturës perëndimore, në veçanti, problemet e plakjes së parakohshme, qëndrojnë në botëkuptimin e krishterë. Trupi supozohej të ishte mëkatar dhe ne kemi harruar se si ta dëgjojmë atë gjatë shekujve të gjatë. Në shekullin XNUMX dhe veçanërisht në shekullin XNUMX, praktikat e ndryshme të energjisë orientale nga joga në qigong u bënë të njohura. Si dhe të gjitha llojet e teknikave perëndimore, nga Pilates tek praktikat e korit, duke përdorur idetë e duhura të jogëve dhe duke i përshtatur ato me botëkuptimin e banorëve të metropolit. Të gjitha këto praktika synojnë punën uniforme dhe të plotë me trupin, në ndërtimin dhe arritjen e ekuilibrit në trup. Domethënë harmoni.
Në fakt, ideja e harmonisë është mjaft e afërt me botëkuptimin evropian dhe jo më kot ne u rritëm nga kultura e lashtë që kultivoi këtë ide. Por qasja lindore është e ndryshme në atë që harmonia duhet të jetë midis së jashtmes dhe së brendshmes. Kjo është arsyeja pse të gjitha praktikat lindore janë të lidhura pazgjidhshmërisht me filozofinë, ato përfshijnë meditimin dhe përqendrimin, ato punojnë jo vetëm me trupin, por edhe me mendjen dhe emocionet. Nuk duhet ta ngarkoni trupin me sporte deri në rraskapitje, edhe pse është vërtetuar se ngarkesa e dhimbjes kontribuon në prodhimin e endorfinës në trup, domethënë e sjell njeriun në një gjendje gëzimi (receta numër një ) – kjo ngarkesë nuk duhet të jetë e tepruar. Aktiviteti fizik, qoftë joga apo vrapim, është krijuar për të na bërë t'i kushtojmë vëmendje vetes - në trup. Një ushtrim i mirë më sugjeroi terapistja Gestalt Svetlana Ganzha: “Ulu rehat dhe fokusohu tek ndjesitë në trupin tënd për 10 minuta. Mos bëni asgjë me qëllim, thjesht ndjeni dhe vazhdoni të thoni atë që ndjeni. Diçka si kjo: e kuptoj që këmbët e mia po prekin dyshemenë dhe duart e mia janë në gjunjë ... " Një ushtrim i tillë në përqendrim dhe ndërgjegjësim për trupin ju lejon të "ktheheni tek vetja" jo më keq se meditimi tibetian dhe të ndjeni blloqet dhe rrjedhjen e energjisë në trup. Dhe, sigurisht, duhet të mbani mend se rinia është fleksibilitet. Prandaj, çfarëdo që të zgjidhni, jepini trupit tuaj forcë dhe fleksibilitet, dhe më pas nuk do t'ju çojë kurrë në një shtrat spitalor.
“Nga pikëpamja shkencore, pleqëria është stres i zgjatur me kalimin e kohës,” shpjegon profesori, doktor i Shkencave Mjekësore Vladimir Khavinson, President i Shoqatës Evropiane të Gerontologjisë dhe Geriatrisë, Drejtor i Institutit të Bioregulacionit dhe Gerontologjisë në Shën Petersburg. Reagimet e trupit tonë ndaj stresit dhe procesit të plakjes janë fiziologjikisht identike. Kjo është arsyeja pse ata që dinë të heqin dorë nga stresi jetojnë më gjatë. Kjo është arsyeja pse ia vlen t'i drejtoheni atyre aktiviteteve që do t'ju lejojnë të hiqni dorë nga negativet dhe t'i drejtoheni emocioneve pozitive. Mund të jetë vallëzim ose vizatim, gatim ose ecje, meditim ose thurje mandala. Nëse nuk mund të heqësh dorë nga përvoja - një psikolog do t'ju ndihmojë! Parashtesa e ri-në fjalën "përvojë" përshkruan me shumë saktësi atë që na tërheq në skajin e humnerës së emocioneve tona - duke u rikthyer në të njëjtën gjë, gjatë gjithë kohës duke ripërjetuar emocione negative, frikë ose dhimbje, mall ose keqardhje, ne po lëvizin vazhdimisht drejt plakjes, duke përshpejtuar dhe përshpejtuar rrjedhën e saj.
“Është gjithashtu e rëndësishme të kuptojmë se në kohën tonë ne po përjetojmë plakje të përshpejtuar. Sepse kufijtë e jetës njerëzore janë shumë më të mëdha se kohëzgjatja mesatare e saj sot. Në Bibël është shkruar saktë - jetëgjatësia për një person është 120 vjet. Burimi ynë janë qelizat burimore të trupit, ato janë në çdo organ, kudo, janë si pjesë rezervë të trupit. Dhe nëse gjeni një mënyrë për t'i aktivizuar ato në vendin e duhur, ky është çelësi për zgjidhjen e problemit të jetëgjatësisë aktive të shëndetshme”, shton Vladimir Khavinson.
Çelësat për "aktivizimin e burimeve" mund të jenë të ndryshëm. Natyrisht, gjenetika është baza, dhe për këtë arsye është e dobishme të hartoni pasaportën tuaj gjenetike - e cila do t'ju lejojë të zbuloni nëse ka predispozita për sëmundje të pakëndshme dhe cila është probabiliteti për të marrë një "buqetë" diagnozash nga mosha e vjetër . Rezulton se duke ditur gjenetikën tuaj, mund të shmangni shumë vështirësi. Instituti i Bioregulacionit dhe Gerontologjisë ka zhvilluar një sërë ilaçesh dhe bioaditivësh – peptide që ndihmojnë në “fillimin” e punës së qelizave staminale në vendin e duhur në kohën e duhur. Tingëllon paksa fantastike, por miratimi dhe eksperimentet vërtetojnë se rregullimi i peptideve të trupit funksionon.
Mos e neglizhoni pikëpamjen lindore të jetëgjatësisë. Ayurveda, në përputhje të plotë me filozofinë e Indisë, sheh ekuilibrin në bazën e shëndetit - ekuilibrin e doshas. Por gjëja kryesore nuk është të arrini ekuilibrin, por të rivendosni ekuilibrin tuaj natyror - dhe për këtë arsye Ayurveda predikon një qasje individuale, duke iu referuar thelbit të secilit pacient. Sidoqoftë, ka edhe receta universale - kjo është gjithçka që kemi përmendur tashmë kur flasim për ushqimin.