Peshat alternative të ngritjes mbrapa

Pesha alternative të ngritjes prapa - ushtrime teknike:

1. Vendosni vetes dy pesha. Pak përkulni gjunjët dhe shtyni ijet mbrapa. Përkuluni, kapni të dy dorezat e trajtimit dhe ngrini ato nga dyshemeja, duke qëndruar në shpat. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Tërhiqni njërin krah me peshën prapa, duke përkulur bërrylin, siç tregohet në figurë. Ulni tehun e rotorit, rregulloni bërrylin. Pesha e ngritur duhet të jetë stomaku ose brinjët.
3. Ulni trapin në pozicionin fillestar, përsëritni devijimin prapa me dorën tjetër.