- Grupi i muskujve: pjesa e poshtme e shpinës
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Ijet, shpina e mesme, Glutes
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Fitball
- Niveli i vështirësisë: Mesatar
Hyperextension në ushtrimin e pajisjeve të topit të stërvitjes:
- Shtrihuni në topin e ushtrimit në mënyrë që trupi juaj të qëndrojë në të dhe të jetë paralel me dyshemenë, siç tregohet në figurë. Në mënyrë që të ruani ekuilibrin, çorapet ndaloni të pushojnë në dysheme. Merrni diskun dhe vendoseni nën mjekër ose nën qafë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
- Në nxjerrje, ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit lart, duke u përkulur në bel.
- Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, duke tendosur pjesën e poshtme të shpinës. Në thithje ngadalë uleni poshtë, duke u kthyer në pozicionin e tij origjinal.
- Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.
Shënim: hapi i parë është të provoni këtë ushtrim pa peshë.
Variacionet: gjithashtu mund të përdorni një stol hiperextensioni ose një stol të rregullt me ndihmën e një partneri.
Ushtrim video:
ushtrime të hiperextensionit për ushtrime të shpinës fitball
- Grupi i muskujve: pjesa e poshtme e shpinës
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Ijet, shpina e mesme, Glutes
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Fitball
- Niveli i vështirësisë: Mesatar