Gjatë jetës sonë, ne përpiqemi të bëjmë sa më shumë që të jetë e mundur. Më shumë për të parë, më shumë për të dëgjuar, më shumë vende për të vizituar dhe më shumë për të mësuar. Dhe nëse në rininë motoja jonë është "Të bësh gjithçka menjëherë", atëherë me kalimin e moshës, aktiviteti fizik dhe mendor zbehet: ju dëshironi të relaksoheni, të mos vraponi askund, të shijoni të shumëpriturin duke mos bërë asgjë.
Por nëse ndiqni pozicionin e deklaruar, atëherë në kombinim me shumë faktorë rreziku, njerëzit në një moment të jetës së tyre që ndalojnë zhvillimin e mëtejshëm kanë më shumë gjasa të trajtohen për sëmundjen e Alzheimerit.
Faktoret e rrezikut:
– Mënyra e gabuar e jetesës: zakone të këqija, mbingarkesë, gjumë i pamjaftueshëm gjatë natës, mungesë aktiviteti fizik dhe mendor.
– Ushqimi jo i duhur: shmangia e ushqimeve që përmbajnë vitamina në formën e tyre natyrale.
Le të flasim për faktorët e rrezikut në më shumë detaje.
Ka gjëra që janë në rrezik dhe rrisin gjasat për sëmundje mendore, por ne mund t'i ndryshojmë ato:
– pirja e duhanit
- sëmundje (për shembull, ateroskleroza, diabeti mellitus, pasiviteti fizik dhe të tjera)
– mungesa e vitaminës B, acidit folik
– aktivitet i pamjaftueshëm intelektual
– mungesa e aktivitetit fizik
– mungesa e një diete të shëndetshme
– mungesa e gjumit të shëndetshëm
depresioni në moshën e re dhe të mesme.
Ka gjëra që nuk mund të ndryshohen:
– predispozicion gjenetik
- mosha e moshuar
– gjinia femërore (po, femrat vuajnë nga sëmundje të shoqëruara me dobësim dhe çrregullim të kujtesës më shpesh sesa meshkujt)
– lëndim traumatik të trurit
Çfarë duhet bërë për të minimizuar rrezikun e sëmundjes Alzheimer?
Nuk do të jetë e tepërt t'i nënshtrohen parandalimit të sëmundjeve për njerëzit që nuk kanë një predispozitë ose e kanë filluar sëmundjen tashmë. Para së gjithash, duhet të përshtateni për të optimizuar stilin tuaj të jetesës.
1. Aktiviteti fizik do të reduktojë jo vetëm peshën trupore, por edhe nivelin e presionit të gjakut, si dhe do të rrisë furnizimin me gjak në tru. Aktiviteti fizik ngadalëson zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe madje e parandalon atë.
Ngarkesat duhet të llogariten në varësi të karakteristikave fizike dhe aftësive të secilit person individualisht. Pra, në pleqëri, niveli minimal (por i nevojshëm) i aktivitetit mund t'i atribuohet shëtitjeve në ajër të pastër për të paktën 30 minuta 3 herë në ditë.
2. Ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm parandalon zhvillimin e shumë sëmundjeve, sidomos të të ashtuquajturave “sëmundje të pleqërisë”. Perimet dhe frutat e freskëta përmbajnë më shumë vitamina dhe janë më të shëndetshme se homologët e tyre medicinal.
Ka një efekt pozitiv të antioksidantëve (që gjenden në perime dhe fruta), të cilët ulin rrezikun e sëmundjeve në pleqëri. Megjithatë, antioksidantë të tillë nuk kanë asnjë efekt tek njerëzit që tashmë e kanë sëmundjen ose janë të predispozuar për të.
3. Një tjetër nga komponentët më të rëndësishëm është edukimi dhe aktiviteti mendor në çdo moshë. Niveli i lartë i edukimit dhe puna e vazhdueshme mendore i lejojnë trurit tonë të krijojë një rezervë të caktuar, për shkak të së cilës manifestimet klinike të sëmundjes ngadalësohen.
Përveç kësaj, përveç aktivitetit mendor aktiv, aktiviteti shoqëror është gjithashtu i rëndësishëm. Ajo që ka rëndësi është se çfarë bën njeriu jashtë punës, si e kalon kohën e lirë. Njerëzit që angazhohen në aktivitet intensiv mendor kanë më shumë gjasa të kalojnë kohën e lirë aktive, duke preferuar argëtimin intelektual dhe relaksimin fizik sesa të shtrirë në divan.
Shkencëtarët gjithashtu vërejnë se njerëzit që flasin dhe flasin dy ose më shumë gjuhë kanë më pak gjasa të zhvillojnë sëmundjen e Alzheimerit.
Çfarë lloj aktiviteti mendor mund dhe duhet të organizoni në kohën tuaj të lirë? "Nuk mund të vazhdosh të mësosh!" – mendojnë shumë njerëz. Por rezulton se është e mundur dhe e nevojshme.
Ju mund të zgjidhni çdo aktivitet mendor që ju pëlqen, për shembull:
- studioni gjuhë të huaja (në çdo moshë) për të shkuar në një udhëtim dhe për të kuptuar të tjerët;
– të mësojnë poezi të reja, si dhe fragmente nga proza;
– luani shah dhe lojëra të tjera intelektuale në tavolinë;
– zgjidhni enigma dhe enigma;
– zhvilloni proceset e kujtesës dhe të memorizimit (shkoni në punë në një mënyrë të re, mësoni të përdorni të dyja duart në mënyrë të barabartë: për shembull, mësoni të shkruani me dorën e majtë nëse jeni djathtas dhe shumë mënyra të tjera).
Gjëja kryesore është që çdo ditë të mësoni diçka të re dhe interesante për veten tuaj, duke i dhënë, siç thonë ata, ushqim për mendim.
Nëse jeni një person i shëndetshëm, nuk i përkisni kategorisë së të moshuarve, por ankoheni për pamundësinë për të mbajtur mend ndonjë informacion, atëherë gjithçka është e thjeshtë: mungesa e motivimit, pavëmendja, mungesa e mendjes luajnë një shaka mizore me ju. Por duhet të mbahet mend gjithashtu se puna e tepruar dhe mendja e zellshme (puna studimore) nuk janë aspak aq të dobishme.
Çfarë duhet të shmangni gjatë punës intensive mendore:
- stresi
– mbingarkesë mendore dhe fizike (nuk duhet të keni një moto: “Unë e dua punën time, do të vij këtu të shtunën…” Kjo histori nuk duhet të jetë për ju)
– punë e tepërt sistematike/kronike (një gjumë i shëndetshëm dhe i gjatë natën vetëm do të përfitojë. Lodhja, siç e dini, tenton të grumbullohet. Është shumë e vështirë të rifitoni forcën dhe shëndetin, dhe kjo e fundit në disa raste është pothuajse e pamundur).
Mosrespektimi i këtyre rregullave të thjeshta mund të çojë në harresë të herëpashershme, vështirësi të vogla në përqendrim dhe rritje të lodhjes. Dhe të gjitha këto janë simptoma të një çrregullimi të lehtë kognitiv. Nëse i shpërfillni shenjat e para të telasheve, atëherë më tej – një hap i madh drejt problemeve më serioze shëndetësore.
Por nuk është sekret për askënd që me kalimin e moshës, në parim, është më e vështirë për njerëzit të mësojnë përmendësh informacione të reja, kërkon më shumë përqendrim dhe më shumë kohë për këtë proces. Është aktiviteti i vazhdueshëm mendor, fizik, ushqimi i duhur (marrja e mjaftueshme e antioksidantëve) që mund të ngadalësojnë procesin e "harrjes natyrore të kujtesës njerëzore".