Me hipertensionin e kontrolluar mirë, nuk duhet të shqetësohemi për vështirësitë me funksionimin normal. Megjithatë, lufta kundër kësaj sëmundje duhet të mbështetet me ilaçe dhe duke ndjekur disa rregulla. Deri në një e treta e grave dhe çdo i dyti mashkull nuk e dinë se vuajnë nga kjo. Çfarë duhet të hani, çfarë të shmangni dhe çfarë të shmangni kategorikisht?
Për fat të keq, arsyeja e problemeve të tilla është më shpesh kufoma. Mbipesha është një problem serioz në shumë vende të zhvilluara, dhe deri në 6 në 10 persona me hipertension janë mbipeshë për moshën dhe gjatësinë e tyre deri në 20%. Pra, nëse humbim kilogramë të panevojshëm, do të ndiejmë shpejt ndryshimin në kërcimet e presionit. Vlen të kufizohen, mbi të gjitha, makaronat e bardha, buka e bardhë, orizi i bardhë, të verdhat e vezëve dhe drithërat me kokrra të vogla. Duhet të hiqni dorë plotësisht nga koncentratet, supat me pluhur, qumështi i plotë, produktet e qumështit me yndyrë të plotë, ëmbëlsirat, mishi i yndyrshëm, salcat e gatshme, djathi, ushqimi i shpejtë, patatinat, peshku i tymosur.
Çfarë mundeni dhe çfarë ju nevojitet
Dieta e një personi me hipertension duhet pasuruar me perime dhe fruta në sasi të mëdha. Më të mirat janë ato që kanë në përbërjen e tyre shumë kalium, duke përshpejtuar nxjerrjen e kripës dhe ujit (që lehtëson humbjen e peshës), dhe gjithashtu ul ndjeshëm presionin e gjakut. E gjejmë, ndër të tjera në domatet, agrumet, farat e lulediellit. Ndonjëherë shkaku i hipertensionit është mungesa e vitaminës C, burimet e së cilës janë: boronicat e kuqe, aronia, agrumet, lakra dhe rrush pa fara. Për ta përmbledhur, me këtë sëmundje është mirë të konsumoni në sasi të mëdha atë që ka pak kalori dhe ul në mënyrë efektive presionin e gjakut, dmth.
- marule,
- brokoli,
- boronicë e kuqe,
- aronia,
- hiri malor,
- limon,
- Buckë deti,
- Lulelakër,
- rrepkë,
- hudhër,
- Qepë,
- bizele të gjelbërta,
- lakër,
- piper i kuq,
- Panxhari,
- Domate,
- Selino me rrënjë dhe gjethe.
Çfarë tjetër?
Sigurisht, lëvizja është shumë e rëndësishme. Zgjidhni një aktivitet fizik që ju jep më shumë kënaqësi dhe bëjeni rregullisht. Është gjithashtu e nevojshme të kufizohet konsumi i kripës, të cilën polakët ende e hanë shumë. Shpesh në mënyrë të pandërgjegjshme, sepse fshihet në shumë produkte. Pra, kriposja e ushqimit nuk ndihmon. Kripa duhet të zëvendësohet me barishte që do të diversifikojnë shijen e pjatave dhe në të njëjtën kohë nuk do të dëmtojnë.
Pse? Shkakton sekretimin e një përbërjeje që ngushton enët e gjakut, dhe kështu i detyron veshkat të mbajnë kripë dhe ujë, dhe si rezultat - rritet presioni. Dy javë janë të mjaftueshme për t'u mësuar me pjatat me përmbajtje më të ulët të këtij përbërësi dhe kur të mësojmë të përdorim barishte në vend të tyre, sigurisht që nuk do t'i kthehemi shumë shpejt.
Rekomandohet gjithashtu që të merrni “yndyrna të mira”, pra ullinj dhe vajra vegjetalë. Njëkohësisht duhet të shmangen yndyrat shtazore, pra gjalpi, salloja dhe yndyra e derrit, pasi konsumimi i tyre nxit formimin e aterosklerozës.